A képzés legfontosabb szempontja - progresszív túlterhelés - Myprotein Blog
Mindannyian egy bizonyos módon, meghatározott okból és egy bizonyos célból edzünk. Van, aki fut, van, aki úszik, van, aki teniszezik vagy más sportot űz. Néhányan súlyt emelünk.
Az általunk végzett képzés (vagy legalábbis annak kellene lennie) specifikus, vagyis tükrözi azt a célt, amelyet el akarunk érni. Ha jobban akarunk úszni, akkor úszunk. Ha jobbak akarunk lenni a teniszben, akkor többet teniszezünk. Ha nagyobb izmokat akarunk, különböző módon feszültségnek vetjük alá izmainkat.
Figyelembe véve, hogy a specifikusságot ellenőrizzük, létfontosságú közös szempont van minden sport- és edzésmódban, valamint általában az életben.
Progresszív túlterhelés . Ez az edzés legfontosabb szempontja, tekintet nélkül annak sajátosságaira, és meghatározó tényező a hosszú távú fejlődéshez és annak a sportágnak vagy kompetenciának a maximális potenciáljának eléréséhez, amelyhez edzünk.
Mi és miért fontos a fokozatos túlterhelés?
Bármilyen típusú edzés során a testet igényeknek vetjük alá. A test reagál ezekre az igényekre, és adaptálásával ellenállóbbá válik az adott stressz iránt, így a jövőben, ha újra megnyilvánul, már nem jelenthet veszélyt a test integritására.
A test összes jelensége ezen a kapcsolati inger - jel - adaptáción alapszik, amelyet " Általános adaptációs szindróma " (például az oltások ugyanazon az elven alapulnak).
Az edzés típusától függően különböző stressz faktoroknak vethetjük alá a testet, különböző intenzitással, de alapvető szinten ugyanaz a jelenség fordul elő.
A test csak épségének megőrzésére és életben tartására törekszik, nem tudja megkülönböztetni a stressztényező alkalmazási módját (nem "tudja", hogy biciklizünk-e, vagy a rúddal térdelünk), csak a mechanikai stressz veszélyét érzi. alávetjük nekik és ennek megfelelően alkalmazkodunk.
Számunkra ezek az adaptációk pontosan azok az eredmények, amelyeket el akarunk érni, legyen szó akár a szív- és érrendszer erősítéséről, akár lenyűgöző izmok fejlesztéséről.
Mi a progresszív túlterhelés?
A testnek olyan típusú stressznek vagy intenzitásának vetik alá, amely eddig nem volt teljesítve, az alkalmazkodások megjelenésének kényszerítésére (esetünkben előnyös).
Miért fontos a progresszív túlterhelés?
Figyeljük meg, hogy a "kényszerítés" igét használtam. Mint fentebb említettem, a test alkalmazkodik és hatékonyabbá válik a stressztényezők kezelésében, integritásának megőrzése érdekében. Ez azt jelenti, hogy ha a testet újra és újra ugyanazon ingernek tesszük ki, akkor egy idő után alkalmazkodik, és már nem reagál rá.
Számunkra ez a haladás lelassítását és esetleg teljes stagnálást jelent. A továbbhaladáshoz olyan intenzitású ingernek kell alávetnünk a testet, amellyel korábban még nem találkozott.
A sporttól és az edzés típusától függően ez azt jelenti, hogy idővel többet kell úsznunk, hosszabb távokat kell futnunk, vagy nagyobb súlyokat kell emelnünk az edzőteremben.
Ha ezt nem tesszük meg, vagyis ha nem alkalmazunk progresszív túlterhelést, akkor nem lépjük túl az elért fejlettségi szintet és nem haladunk.
A barnulás hasonlata
A progresszív túlterhelés elvét nagyon könnyű megérteni, ha analógiát állítunk közte és a barnulás között.
Mindannyian alkalmaztuk a progresszív túlterhelés elvét a barnulásra, csak nem voltunk tisztában vele. Eleinte, amikor nagyon fehérek vagyunk, csak a napsütésben töltött néhány perc okoz barnító hatást. Minél többet töltünk a napon, annál kevésbé érik el a hatást, és gyakrabban és/vagy többet kell a napon tartózkodnunk.
Az edzéssel azonos a helyzet, akár az edzőteremben, akár azon kívül végezzük. Kezdetben, amikor minden új, nagyon könnyen fejlődünk és mindenből kinövünk. Egy kezdő néhány percig futhat, és a comb izmai fejlődni fognak. Idővel azonban, ahogy jobban képzetté válunk és jobban alkalmazkodunk a képzéshez, egyre nehezebb választ kapni, még akkor is, ha aránytalanul nagy volumenű képzést hajtunk végre.
Ha belegondolunk, a helyzet azonos minden olyan készséggel vagy kompetenciával, amelyet fejleszteni akarunk, akár új nyelvet, harcművészetet akarunk megtanulni, akár gitározni.
Idővel egyre keményebben kell dolgoznunk, és egyre keményebben kell dolgoznunk, hogy jobbá váljunk.
következtetések
A legtöbb ember, aki nem elégedett az eredménnyel, a kevésbé fontos részletekre koncentrál, és nem látja a fák erdejét.
Nem számít, milyen gyakorlatokat hajtunk végre, mennyi pihenőt végzünk a készletek között, mennyire lassan engedjük le a rudat, mennyire húzzuk meg és feszítsük meg az izmot, ha nem alkalmazunk progresszív túlterhelést és nem terheljük az izomot nagyobb feszültségen, mint ahogyan az már adaptálódott, nem nyújtunk elég nagy ingert a tovább növekedéshez.
Félreértés ne essék, ezek az adaptációk nem hirtelen történnek meg, de hosszú távon előrelépnünk kell, és az edzésnek egyre nehezebbnek kell lennie.
Hogyan haladjunk? Ezt a következő cikkben tárgyaljuk.