A képzés nem minden; Tippek az egészséges életmódhoz
Egészséges életmód: Miért nem minden a testmozgás?
Folyamatos fogyás, test meghatározása, izmok építése vagy 10 km-es futás teljesítése: fitnesz céljaink ugyanolyan különböznek, mint mi emberek. Az edzéstervek segíthetnek ezek megvalósításában. De bárki, aki azt gondolja, hogy csak edzésről van szó, téved: Inkább a kiegyensúlyozott, egészséges életmód fontos a fittség és az egészség megőrzése érdekében.
Ha rendszeresen és sokat edz, gyorsan fogyhat, és testét csúcsformába hozhatja. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy mindenképpen egészségesebb a lassú és fenntartható fogyás: A táplálkozási szakemberek heti 0,5–1 kg súlycsökkenést javasolnak.
A megfelelő edzésmennyiség mellett figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott étrendre is. Bizony, néhány apró bűn (köztük egy darab csokoládé vagy egy gombóc fagylalt) rendben van. Végül is az egyensúlyra jut. Fontos azonban, hogy hosszú távon egészségesen táplálkozzunk - különösen, ha sikereket akarunk elérni az edzésen.
Szakértői tipp
Győződjön meg arról, hogy a három makrotápanyag szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasztja egyedi mennyiségben. Ily módon nemcsak céljait érheti el, hanem általános közérzetét is elősegíti.
Találja meg az egyensúlyát
Folytatja az edzést, annak ellenére, hogy valóban elfogy az energiája? Vagy szigorú diétát tartasz és folyamatosan éhes vagy? Egy dolog biztos: ez nem megfelelő út az eljutáshoz. Az állásfoglalásokat gyorsan átdobják a hajóra - a csalódás tovább terjed.
Jobb megtalálni a személyes egyensúlyt. Például nem kell minden nap edzeni - elvégre az emberi test nem gép. Hallgassa meg testét, és pihenjen, amikor kéri. Ez vonatkozik a táplálkozásra is: ha egészséges és fitt akar lenni, akkor nem szabad folyamatosan megtiltania magának, hogy mindent megtegyen - ez csak étvágyhoz vezet.
Élelmiszer-követés
Az étkezési napló vezetése segít a fókuszban maradni. Az ételkövetéssel jobban érezheti saját táplálkozását. Azt is megtudhatja, hogy mely ételek jók és melyek nem olyan jók az Ön számára, és gyorsan megérzi, mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania .
Építse be a mozgást a mindennapi életbe
Reggel felébredsz, és nagyon motivált vagy futni menni. Este úgy dönt, hogy részt vesz egy jógaórán, vagy testedzést végez. Minden lehetségesnek tűnik az ilyen napokon - tele vagyunk energiával!
De vannak olyan napok is, amikor éppen nincs kedve tornázni. És ez nemcsak normális, hanem teljesen rendben is.
A hosszú távú egészség megőrzése érdekében még mindig be kell építeni a mérsékelt testmozgást a mindennapokba: Sétáljon el, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, vagy parkoljon egy kicsit odébb, hogy további lépéseket gyűjtsön.
A mindennapi élet apró változásainak nagy hatása van: Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás felszabadítja az endorfinokat. Boldognak érezzük magunkat és az az érzésünk, hogy valamit elértünk. Ez elősegíti az egészséges életmódot!
Célokat elérni? Indítsa el most
- Holnap elkezdek tornázni! Tudsz ilyen kifejezéseket? Aki aktívabban kíván élni a jövőben, azonnal alkalmazza állásfoglalását. Legyen őszinte magával a célok kitűzése során, és tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Miért akarsz lefogyni néhány kilót? Másoknak vagy magának?
- Miért akarja meghatározni az izmait? Hogy jól nézzen ki? Vagy talán a test megerősítésére a hátfájás, az ízületi problémák vagy sérülések megelőzése érdekében?
- Mi készteti egészségesebb táplálkozásra? Mert példakép szeretne lenni gyermekei számára?
Gondoljon arra, miért akar egészséges életmódot folytatni. Mert csak azok érik el céljaikat, akiknek ebben világos.