Ugró emelők; Bi PHiT
Bi PHiT
Definíció: mi az ugró emelő?
Az ugró emelők, más néven ugró emelők, olyan kardio gyakorlat, amelyet tisztán a saját testsúlyával lehet végrehajtani, és amely a pulzusát szárnyalja. Sokan már az iskolában ismerik a gyakorlatot, ezért valószínűleg egy ártalmatlan gyakorlatra gondolnak a gyermekek számára. Ugró emelőkkel az egész test a lábaktól a karokig edződik, különféle izmok és támogató segéd izmok aktívak a kalóriafogyasztás növelése érdekében. A láb, a borjú, a farizom és a hasizmok különösen intenzívek a stabilizáció érdekében.
Szükséges felszerelés:
A közönséges ugrók számára nem szükséges más, mint a saját testsúlya.
Akár személyes edzés közben, akár egyedül az edzőteremben - az ugró emelők kiváló bemelegítő gyakorlat.
Klasszikus ugró emelők - A helyes végrehajtás
- A lábak egymáshoz közel helyezkednek el. A karok a lábak külsején vannak kinyújtva.
- Amíg a lábát egy kissé ugrással, kissé nagyobbra teszi, mint a váll szélessége, a karokat felfelé vagy a fej mögé mozgatják, hogy a kezek megérintsék.
- Ezután hozza össze újra a lábait, és karjait a teste felé vigye, hogy a kezei megérintsék a csípőt.
Az emelő emelők előnyei
A Jumping Jackeket szinte bárhol lehet edzeni, legyen az szabadban vagy otthon. Ugró emelőknél sok izomcsoport képződik egyszerre, nagyon rövid idő alatt. Nemcsak állóképesség szükséges ugró emelőknél, hanem koordináció és egyensúly.
Mely izmok vannak kiképezve ugró emelőkön?
Célizmok:
- Egyenes hasi izom (rectus abdominis izom)
- Négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris)
- Gluteus nagyobb izom (musculus gluteus maximus)
- Kétfejű borjúizom (musculus gastrocnemius)
Támogató izmok:
Ugró emelők variációi:
Ebben a változatban könnyű guggolás készül a lábak szétterítése után. A gyakorlat többi része olyan, mint a klasszikus ugró emelő. Itt a combok is még inkább kihívást jelentenek.