A kerek terhesség során felmerült gyakori problémák
A terhesség alatt termelődő hormonok megváltoztathatják az emésztőrendszer működését. Íme a leggyakoribb problémák és változtatások, amelyeket az étrendben el kell végeznie a helyzet kezeléséhez:
Reggeli rosszullét
Ez hányinger és gyakran hányás, ez az állapot sok nőt érint a terhesség első 12-15 hetében. Sok nőnek sikerül kezelnie a reggeli betegségeket azáltal, hogy gyakrabban fogyasztanak kis mennyiségű ételt, lágy, könnyen emészthető ételeket, például sima pirítóst, kekszet és perecet, gabonaféléket vagy sima kekszet. Hallgasson a testére és egyen, amikor éhesnek érzi magát. Amikor a tünetek javulnak, az ételek sokfélesége toleranciával növekszik. Próbáljon egészséges, változatos étrendet fogyasztani, és igyon elegendő folyadékot. Beszéljen orvosával, ha nem ehet folyadékot vagy ételt, és ha lefogyott.
A gyomor ég
Ez egy égő vagy savas érzés a mellkasban vagy a torokban, amely sok nőt érint, általában a terhesség vége felé. Egyél gyakrabban kis mennyiségű ételt, és kerülje az étkezés lefekvés előtt. Minden étkezés után legalább egy órán át maradjon függőlegesen, és étkezés közben lassan fogyasszon. Kerülje a nagyon fűszeres és sült ételeket, amelyek sok olajat, szénsavas italokat, koffeint és csokoládét tartalmaznak, ha ezek problémákat okoznak Önnek. A tej segíthet csökkenteni az égő érzést. Viseljen laza, kényelmes ruházatot, hogy csökkentse a hasra nehezedő nyomást. Emelje meg az ágyat a feje fölött, vagy használjon több párnát a gyomorsav refluxjának minimalizálása érdekében az éjszaka folyamán.
Székrekedés
Ezek vékonybélmozgások vagy nagyon kemény székletek, amelyeket nehéz eltávolítani. Ezt az állapotot enyhíthetjük magas rosttartalmú, sok folyadékot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával és rendszeres testmozgással. Fogyasszon olyan ételeket, mint teljes kiőrlésű kenyér, bab, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs, feldolgozott fehér helyett. Igyon legalább 2 liter vizet minden nap. Próbáljon ki 30–45 perc könnyű gyakorlást, például gyalogolást vagy úszást. Ne szedjen hashajtókat, hacsak orvosa nem írja fel őket.