A kerékpár d; lakás fogyni teljes útmutató
Üdvözöljük a weboldalamon. A nevem Romain, 27 éves vagyok és több mint 30 kilót fogytam végleg. Ha többet szeretne megtudni utamról, kövesse ezt a linket. Kellemes látogatást és jó olvasást kívánok !
A szobakerékpár egy kardió edző eszköz, amely lehetővé teszi az erőfeszítés intenzitásának pontos beállítását. Ez egy olyan fizikai tevékenység, amely nem túl traumatikus az ízületek számára, és amelyet otthonában kényelmesen tévézhet vagy könyvet olvashat.
Az állandó sebességű szobakerékpár edzés, amelynek hossza 30 és 60 perc között változik, és hetente többször megismétlődik, gyorsabban fogyhat, mivel néhány száz kalóriával növeli az energiafelhasználást.
Összegzés
Ezen az oldalon elmagyarázzuk:
- Melyek a szobakerékpár előnyei és hátrányai
- A legjobb képzési program
- Az edzéshez kapcsolódó csapdák, amikor fogyni akar
Minden témát részletesen megvitatnak, és tiszteletben tartják a tudományos kutatás legújabb eredményeit.
Példák szobakerékpárokra
Karcsúsító kvíz
Kitalálhatja az összes helyes választ? 2 perc alatt végezze el a tesztet.
összefoglaló
A szobakerékpár ideális fizikai tevékenység a túlsúlyos emberek számára, akik vissza akarnak térni a sportoláshoz. A szobakerékpár használatához nincs tanulási görbe, és a helyhez kötött erőfeszítések elfoglalják az edzés közben tévénézés vagy könyvolvasás közben.
A szobakerékpár nem túl traumatikus az ízületekben, mert nincs ütközés (a láb a pedálhoz tapadt). A kerékpározás az egyik olyan sportág (úszással együtt), amelyet nagyon túlsúlyos embereknek ajánlanak a bokák, a térd és a csípő védelmére. Előnye, hogy nem kell részben meztelenül és nyilvánosan kitennie magát az úszómedence mellett.
A szobakerékpáron történő fogyás ideális gyakorlata egy hosszútávú edzés lesz, vagyis állandó erőfeszítés és a gyakorló maximális pulzusának 65% -áig történő elérése, amely 30 perc és 60 perc között tart. Ezt az edzést rendszeresen hetente 2–4 alkalommal meg kell ismételni.
A szobakerékpár a legolcsóbb kardio edzőeszköz: csak körülbelül 100 euróba kerül. Kiváló élettartama van, ezért jó alternatíva a futáshoz, amelyért évente új pár minőségi cipőt kell vásárolnia, vagy akár előfizetés az úszómedencébe vagy az edzőterembe, amely több száz euróba kerülhet. év.
A szobakerékpár egyetlen hátránya, hogy az alsó hátfáradtságot okozhat a kormányra támaszkodva. Ezt a problémát el lehet kerülni, ha függőleges üléssel (vagy háttámlával ellátott) modellt választunk, de fennmaradhat kis termetű (1m60-nál kisebb) embereknél is.
Töltse le a Fogyás sporttal című könyv ingyenes mintáját. Kattintson ide az előnyök kihasználásához (ajánlat legfeljebb 2500 fő számára)
Ellenjavallatok
A szobakerékpár gyakorlásának nincs ellenjavallata.
Ha már régóta nem gyakorolja a sportot, ha elhízásban szenved, ha törékeny a háta, a térde vagy a szíve van, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlást, hogy megvédje magát az egészségét fenyegető kockázatokkal szemben.
Használja a
Ha a kívánt cél a fogyás, akkor feltétlenül alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követni a szobakerékpár edzésével egyidejűleg. Önmagában a sportedzés nem elegendő a zsírvesztéshez.
A szobakerékpár éhgyomorra gyakorlása érdekes, de nem elengedhetetlen. A szobakerékpáron intenzív és/vagy intervallum edzés nem ajánlott.
Érdekes alternatívák: gyaloglás fogyáshoz (könnyű gyakorlás), úszás fogyáshoz (általános izommunka)
Nem tévesztendő össze az elliptikus trénerrel (más eszköz)
Véleményünk
Pontosan akkor kezdtem használni a szobakerékpárt, amikor elkezdtem leadni az első kilóimat. Nagyon szeretem az álló szempontot, amely lehetővé teszi, hogy elterelje a figyelmét az erőfeszítések során, hogy ne láthassák az idő múlását, például tévézéssel. Továbbra is használom a szobakerékpárt, amikor tornáznom kell, de nincs kedvem kimenni a házamból. Van egy olcsó modellem, amely 4 év rendszeres használat után is gond nélkül működik.
Terepkerékpár edzésprogram
A test által elégetett zsír mennyisége egyenesen arányos az erőfeszítés időtartamával és intenzitásával. A szobakerékpáron végzett rendszeres edzés extra kalóriákat éget el, és akkor a leghatékonyabb, ha hosszú, és hetente többször megismétlődik.
Az ideális edzésprogram heti 3-4 órás pedálozás, és havonta körülbelül 1 kg-mal gyorsíthatja a fogyást. Elsőbbséget kell élveznie az edzések időtartamának és rendszerességének, nem pedig a teljesítmény növekedésének.
A program
Elkezdünk ésszerűen és rendszeresen edzeni. Válasszon az alábbi 3 program közül, amely a legreálisabbnak és a mindennapjaihoz leginkább igazodónak tűnik (a 2. és 3. számú programokat javasoljuk):
- 20 perc hetente háromszor
- 15 perc hetente négyszer
- 12 perc hetente ötször
Ezeknek a képzési programoknak a teljes időtartama heti 1 óra. A cél az lesz, hogy ezt a heti teljes edzésidőt 3 vagy 4 órára csökkentse a fogyás felgyorsítása érdekében.
Ezt az első edzésprogramot használva kiindulópontként fokozatosan növelje az edzések időtartamát munkamenetenként 2-3 percenként. Célod a 3 cél egyikének elérése lesz:
- 60 perc hetente háromszor
- 45 perc hetente négyszer
- 35 perc hetente ötször
Ha meg szeretné mérni az előrehaladást e célok elérése érdekében, rögzítse az edzés idejét az egyes foglalkozásokon, és adjon össze minden hétvégén. Ez segít meglátni, hogy hétről hétre halad-e előre. Ez segít a rendszeresebb edzésben is. Megszámolhatjuk a havi képzési időt is (minden hónap végén összegezzük), hogy az egész évben rendszeresen edzünk.
Nem szükséges meghaladni a 3-4 órás heti edzést, mert ezen túl túlzott kalóriadeficit keletkezik, ami megnehezíti az étrend szabályozását (előnyben részesítve az eltéréseket), és fizikai vagy pszichológiai kimerültséghez is vezethet.
Több egymást követő napon edzhet. Javaslom a hétköznapi edzéseket és a hétvége megtartását pihenőidőnek.