A kerékpározás 15 előnye 🥇 Orvostudomány - fitnesz - táplálkozás
A kerékpározás előnyei majdnem olyan nagyok, mint az országutak, amelyeket hamarosan felfedezhet. Ha fontolóra veszi a kerékpározás megkezdését és más lehetséges tevékenységekkel való egyensúlyt, el akarjuk mondani, hogy a kerékpározás a legjobb megoldás.
A poszt felépítése
1. A kerékpározás javítja a mentális közérzetet
Az YMCA tanulmánya kimutatta, hogy a fizikailag aktív életmódot folytatók 32 százalékkal kényelmesebbek voltak, mint az inaktívak.
Nagyon sokféleképpen javíthatja a hangulatot a testmozgás: Az adrenalin és az endorfinok alapvető felszabadulása és az önbizalom növekedése új dolgok elérésekor (pl. A testmozgás befejezése vagy a célhoz való közeledés).
A kerékpározás egyesíti a fizikai aktivitást a szabadban való élettel és az új perspektívák feltárásával. Vezethet egyedül - így van ideje foglalkozni aggodalmakkal vagy gondokkal, vagy vezethet olyan csoporttal, amely bővíti a társadalmi körét.
Graeme Obree volt órarekordíró életének nagy részében depresszióban szenvedett, és azt mondta nekünk: "Segítsen kiszállni és lovagolni [depresszióban szenvedő emberek] ... Kerékpározás nélkül nem tudom, hol lehetek."
2. A kerékpározás elősegíti a fogyást
A fogyás egyszerű egyenlete: "a kalóriáknak meghaladják a kalóriákat". Tehát több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a fogyáshoz használ. A kerékpározás kalóriát éget el: óránként 400 és 1000 között, a versenyző intenzitásától és súlyától függően.
Természetesen vannak más tényezők is: az elfogyasztott kalóriák összetétele befolyásolja az üzemanyag-feltöltés gyakoriságát, valamint az alvás minőségét és természetesen a kalóriaégetéssel töltött időt befolyásolja, hogy mennyire élvezi a választott tevékenységet.
Tegyük fel, hogy élvezi a kerékpározást és kalóriát éget. És ha jól eszel, akkor le kell fogynod.
3. A kerékpározás felépíti az izmokat
A kerékpározás ellenállási eleme azt jelenti, hogy nemcsak zsírt éget, hanem izmokat is épít - főleg a farizmok, combhajlítások, quadok és borjak körül. Az izom soványabb, mint a zsír, és a nagyobb izomszázalékkal rendelkező emberek ülve is több kalóriát égetnek el.
Hogy világos legyek, a quadok, mint a versenyző sprinter, csak akkor érnek véget, ha sok időt fordítanak a guggolóállványra. De egy szép tónusú derriert fejlesztesz ki.
4. Élvezze a második reggelit
Ha úgy dönt, hogy kerékpárral megy dolgozni, jó ürügye van arra, hogy adósságmentes snackeket adjon a napjához.
Mivel egy fél órás munkába menet 200-500 kalóriát kell égetnie, engedélye van egy önelégült második reggeli elfogyasztására az íróasztalnál.
Ha komolyan gondolja a zsírégetést, a reggeli utazása böjtölhető (reggeli nélkül) - de ez többnyire csak bolond szokás.
5. A kerékpározás jót tesz a tüdejének
Nem lesznek egyedül, ha ez a pont ellentétes a józan ésszel. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt sugallja, hogy a kerékpárral közlekedő emberek valójában kevésbé vannak kitéve veszélyes füstöknek, mint azok, akik vezetnek.
Az Egészséges Levegő Kampány, a Kings College London és a Camden Council tanulmánya azt találta, hogy a légszennyezés érzékelőket egy London központjában forgalmas útvonalon haladó sofőrre, buszhasználóra, gyalogosra és kerékpárosra telepítették.
Az eredmények azt mutatták, hogy a sofőr ötször szennyezettebb volt, mint a kerékpáros, és három és fél többet, mint a gyalogos, és két és félszer több, mint a buszhasználó. Röviden hosszú történet: a kerékpáros nyert.
6. Csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát
A kerékpározás növeli a pulzusszámot, vért pumpál a test köré, és kalóriát éget, csökkentve az elhízás esélyét. Ezért ez az NHS által ajánlott testmozgási formák egyike, mint egészséges módszer a súlyos betegségek, például a szívbetegség és a rák kockázatának csökkentésére.
Új bizonyíték érkezett egy tanulmány formájában, amelyet a Glasgowi Egyetem készített az év elején. A kutatók öt év alatt több mint 260 000 embert vizsgáltak meg - és megállapították, hogy a munkahelyi kerékpározás felére csökkentheti a szívroham vagy a rák kockázatát. A teljes tanulmány itt olvasható.
Dr. Jason Gill, a Szív- és Érrendszeri és Orvostudományi Intézet munkatársa megjegyezte: "A munkához való áttérés, részben vagy egészben, az egészségkárosodás lényegesen alacsonyabb kockázatával jár."
7. A kerékpározásnak kevés hatása van a testmozgásra
Sok olyan eredmény, amelyet megvitatunk, amikor a kerékpározás előnyeiről beszélünk, testmozgással kapcsolatosak. Lehet, hogy könnyebb csak járni.
A futás megterhelő - ezért a sérülési arány magasabb. A futással szemben a kerékpározás nem okoz megterhelést.
Amikor a tudósok összehasonlították az edzők csoportjait - hosszútávfutók és kerékpárosok -, azt találták, hogy a futóknak 133-144 százalékkal több izomkárosodásuk van, 256 százalékkal több gyulladásuk és 87 százalékkal több DOMS.
Bár a kerékpározás ritkábban okoz sérüléseket, mégis megjelenhet. A professzionális kerékpáros felszerelés jó ötlet - az itteni megtakarítás hamis gazdaságosság, ha végül több pénzt költenek fizikára.
A testmozgás hiánya azt is jelenti, hogy a kerékpározás nem növeli annyira a csontsűrűséget, mint más sportok. Ezért jó ötlet egy kis súlyzós edzést hozzáadni a programjához.
8. A kerékpározás időt takarít meg
Hasonlítsa össze ezt a három tapasztalatot:
- Szálljon be az autóba, szálljon be a forgalomba, várja meg a parkolót, parkoljon, fizessen a parkolásért, érkezzen meg
- Menj a buszmegállóba, várj a buszra, panaszkodj arra, hogy késik a busz, szállj fel a buszra (fizess), nézd meg, ahogy körbejárod a házakat, és megérkezel kb. el
- Szálljon fel kerékpárjára, szűrje le a forgalmat, zárja le a kerékpárt, érkezzen meg
A rövid távolságok nagymértékben hozzájárulnak a globális szennyezés szintjéhez, és gyakran szükségük van némi álló bámulásra az első lökhárítóra. Szálljon fel kerékpárjára, és megtakaríthatja a tömegközlekedést, valamint az üzemanyagot és a pénzt.
9. A kerékpározás javítja a navigációs készségeket
Az automatikus műholdas navigáció és a Google Maps világában néha nincs annyi ösztönzés, hogy élesítse a természetes irányérzéket (még akkor is, ha ez kiváló vagy más).
Hacsak nem rendelkezik térképészeti képességekkel rendelkező GPS kerékpáros számítógéppel, a leszállás és a sávok felfedezése fontos gyakorlat lehet a belső térképészeti képességeiben, hogy Ön (gyakorlattal) jobban megértse, hogy melyik irány nyugat felé halad .
10. Javítsa szexuális életét
A legtöbben tudjuk, hogy a szex jó dolog, de nem mindenki tudja, hogy valójában jót tesz az általános egészségnek. Valójában a rendszeres nemi élet megnövelheti az életedet.
Dr. Michael Roizen, aki a Clevelandi Klinika wellness intézetét vezeti, azt mondja: "A tipikus, évi 350 orgazmussal rendelkező férfi körülbelül négy évvel hosszabb ideig él az országos, körülbelül negyedévi átlaghoz képest." Hasonló eredményeket találtak a nők esetében is.
Javíthatja-e a kerékpározás a nemi életét? Nos, elég fontos izomcsoportokat épít fel. Dr. Matthew Forsyth, urológus és lelkes kerékpáros az oregoni Portlandből így kommentálta: „Mindezeket az izmokat [a kerékpáron dolgozták] közösülés közben használják. Minél jobban fejlõdnek ezek az izmok, annál hosszabb és sportosabb lesz a közösülés. "
Tegye hozzá, hogy annak az időnek köszönhetően, amikor megmutatja az összes csomót és dudort a bőrfeszes Lycra-ban (és alkalmanként a kettes-baltás-hetes), rengeteg idő áll rendelkezésre arra, hogy a kerékpárosok jól érezzék magukat a bőrükön, és a siker receptje.
11. Biztosítja a jobb alvást
Valószínűleg egyetlen boszorkányság sem javítja az alvást, ha fárasztja magát - de most bebizonyosodott. A Georgiai Egyetem kutatói 20 és 85 év közötti férfiakat és nőket vizsgáltak 35 év alatt, és megállapították, hogy a férfiak 2% -os, a nőknél 4% -os csökkenése álmatlansághoz vezetett.
Dr. Rodney Dishman vezető szerző volt, aki így kommentálta: „A kardiorespirációs alkalmasság legnagyobb csökkenése 40 és 60 év között jelentkezik. Ez a helyzet az alvás időtartamával és minőségével kapcsolatos problémák növekedésével is. "
Miközben a kapcsolat okait kutatta, a tudósok felvetették, hogy ez egy testmozgás által kiváltott szorongáscsökkenés lehet, amely növeli az alvás képességét. A testmozgás az életkor előrehaladtával a súlygyarapodás ellen is véd, amely az álmatlanság másik oka.
12. Növelje az agy teljesítményét
A testmozgást újra és újra összekapcsolják az agy egészségével - és a kognitív változások csökkentésével, amelyek hajlamossá tehetnek minket a demenciára a későbbi életben.
Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a kerékpárosok véráramlása edzés közben 28 százalékkal, bizonyos területeken akár 70 százalékkal is megnőtt. Nem csak ez, de a testgyakorlás után is a véráramlás 40% -kal magasabb maradt bizonyos területeken még a testmozgás után is.
A javított vérkeringés azért jó, mert a piros cucc mindenféle finomságot biztosít, amelyek egészségesek maradnak bennünk - és a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a maximális pulzus 75-85 százalékával (max pulzus mínusz nyugalmi pulzus) kell haladnunk 45-60 percig. négyszer egy héten. Természetesen semmi sem akadályozza meg.
13. A kezelés és a tértudat javítása
A kerékpározás nem csak a pulzus felemelését és a lélegzetvételét jelenti - hacsak nem ezt teszi a Zwiften. Vannak olyan technikai elemek - mászás, ereszkedés és kanyarodás - amelyek mind megtanítják arra, hogy testtömegeddel használd, hogy a kerékpárt oda vigyük, ahová akarod.
Ezeknek a technikai elemeknek a kezeléséhez szükséges készségek elsajátítása hatalmas önbizalomnövelést jelenthet - különösen, ha javulást észlel. Ráadásul csak megtalálja a képességeit abban, hogy kezelje azt a vékony kosarat a billegő kerekekkel.
14. Erősítse immunrendszerét
Dr. David Nieman és munkatársai az Appalachi Állami Egyetemen 1000 felnőttet vizsgáltak 85 éves korig. Megállapították, hogy a testmozgásnak óriási előnyei voltak a felső légúti egészségnek - csökkentve a megfázást.
Nieman elmondta: "Az emberek körülbelül 40 százalékkal üthetik ki a betegnapokat azáltal, hogy a hét legtöbb napján aerob módon gyakorolják, miközben számos más egészséggel kapcsolatos előnyhöz jutnak a testmozgásból."
Tim Noakes professzor, a dél-afrikai Fokvárosi Egyetem mozgástudósa azt is elmagyarázza nekünk, hogy az enyhe testmozgás javíthatja immunrendszerünket azáltal, hogy fokozza az esszenciális fehérjék termelését és lassú fehérvérsejteket ébreszt.
Miért válassza a biciklit? A munkahelyi kerékpározás csökkentheti az utazási időt, és megszabadulhat a csírával fertőzött buszoktól és vonatoktól.
Van egy, de. A bizonyítékok arra utalnak, hogy az immunrendszer azonnal megváltozik intenzív testmozgás után, mint pl B. intervall edzés után leeresztik. Elegendő gyógyulás, pl. B. A jó étkezés és alvás ezt megfordíthatja.
15. Bővítse társadalmi körét
A kerékpározás hihetetlenül társasági sport. A helyi kerékpározás a kerékpáros klub kultúrájáról szól - ami viszont a szombati vagy a vasárnapi klubfutásról szól: több órás vezetés olyan intenzitással, amely lehetővé teszi a könnyű beszélgetést, csak egy kávészünet (vagy esetenként üzemzavar) szakítja meg.
Csatlakozás egy kerékpáros klubhoz vagy csoporthoz nagyszerű módja a társadalmi kör bővítésének. Ha még nem ismeri a kerékpározást, valószínűleg ott is megtalálja az összes karbantartási és testmozgási ajánlást.