Étel, amely növeli a termelékenységet ebuero AG
Írta: Frida Kleinholz, 2017. január 20. Feladva az önigazgatásban
Régóta nem titok, hogy az egészséges étrend fitt állapotban tartja és javítja általános közérzetét. De a helyes étkezés nagy szerepet játszik az agy teljesítményében is. Milyen ételek Növelje a termelékenységet és hogyan működik, itt eláruljuk.
A gondolkodás éhessé tesz
Ahogy a fizikai megterhelés, mint például a sport vagy a fizikai munka étvágyhoz vezethet, az átlag feletti intellektuális képességek gyomor morgással is végződhetnek, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Az édességeket túl gyakran használják a mindennapi irodai életben. Ennek oka a vércukorszint, amelyet az agy végzett munka fogyaszt, és amelyet pótolni kell. Az egészségtelen cukor azonban egyenesen a megnövekedett inzulintermelés és az egyre növekvő cukor iránti vágy végtelen ciklusába vezet, anélkül, hogy ez érezhetően növelné a teljesítményedet.
Cukor és zsír - méreg az agy számára
A magas cukor- és zsírtartalmú étrend nemcsak az alakja számára káros, és súlyos következményekkel járhat, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívkoszorúér-betegség, de mérgez is az agya számára. Az étel révén a testbe jutó zsír szűkíti az ereket - az agysejtekben is. Ez nemcsak csökkenti a termelékenységet, hanem elősegíti a mentális hanyatlást is. Egy francia tanulmány kimutatta, hogy az elhízásban szenvedőknél nagyobb a demencia kialakulásának kockázata. A túl sok cukor és zsír olyan mentális betegségekkel is jár, mint a depresszió.
A tökéletes táplálkozási terv a termelékenység növeléséhez
Amint betiltotta a cukrot és a túl sok zsírt a mindennapokból, itt az ideje, hogy az étrendjét úgynevezett "agyi ételekkel" töltse ki. Ez az 5 étel különösen jó az agyad számára:
Igyál, igyál, igyál ...
Az agy megfelelő véráramlásának és oxigénellátásának biztosítása érdekében naponta legalább két liter folyadékot kell inni. Kerülje a cukrot vagy koffeint tartalmazó italokat, és ehelyett használjon szénsavas vizet, gyümölcslé- vagy gyógyteákat.
diófélék
Omega-3 zsírsavak olyanok, mint a balzsam az emlékezet és az idegek számára. E zsírsavak legjobb forrásai a magas zsírtartalmú halak, például a lazac. Az íróasztal falatozásaként a dió a halak tökéletes alternatívája. Az Omega 3 mellett számos ásványi anyagot, antioxidánsokat, B-vitaminokat és fontos neurotranszmittereket, például kolint is tartalmaz. A Trail mix ezért ideális snack a koncentráció fokozásához. Ezenkívül kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a depresszió kialakulásának kockázatát.
gyümölcs
A diófélék mellett különféle gyümölcsök nem hiányozhatnak az étrendből. A szilva, a kivi, az alma, a görögdinnye, az áfonya, a narancs és az ananász mindenütt agytápláléknak számít. Az avokádó különösen értékes a termelékenység növelése szempontjából. A zöld gyümölcs magas telítetlen zsírsavtartalommal nemcsak elősegíti az agy sejtjeinek véráramlását, hanem optimálisan megvédi őket a bomlástól.
szénhidrátok
Az agyad első dolga a gondolkodási feladatokra a szénhidrát. A burgonya, a gabonatermékek és a hüvelyesek fontos szénhidrátforrások a termelékenység gyors és hatékony növelése érdekében. A tápanyag többek között fokozza a szerotonin hírvivő anyag termelését, amely nemcsak növeli a koncentrálóképességet, hanem jó hangulatban is van.
Zöld zöldségek és vörös hús
A vas biztosítja, hogy agya folyamatosan megfelelő mennyiségű oxigént kapjon. Ez nem csak a koncentrációját segíti, hanem a memóriáját is. A vörös hús, például a marhahús, tele van vasalóval - alternatívaként zöld zöldségeket is használhat. Különösen a brokkoli, amely nemcsak rengeteg vasat tartalmaz, hanem radikális elkapóként is támogatja az agyadat.
Agytáplálék: hatékonyan növeli a termelékenységet!
Az étkezési terv megfelelő ételeivel nemcsak egészségesen élsz, hanem jobban is dolgozol. Míg koncentrációja, termelékenysége és teljesítménye nő, a fáradtság és a stressz egészséges minimumra csökken. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje az agyi étrendet, miért ne próbálná ki az egyik ilyen finom receptet.