A késő nyári őszi étrend 2020 indítsa újra a 2-et
Re: Új, késő nyári őszi étrenden
nak,-nek Út a 83-ig »2020. augusztus 23. 18:24
Szia,
Az elmúlt néhány napos nyugodt otthoni edzés és kerékpározás után, amelyet nem követtem nyomon, és tegnap még szünet is volt, ma sokáig visszatértem a stúdióba.
10 perc bemelegítő kereszt edző
Lejtős pad KH 3 fűtéskészlettel, 3x8 24kg-os 3x15 szivattyúkészlettel 10-vel.
Fekvenyomás
40kg x8
50kgx 8
55x5
60x2
2x 65x1
3x 67,5x1 PR
12x40kg
Lábprés Gym80 45 °
130x10
190x10
3x 240x10
3x260x8
190 x10
150x10 TT
110 x10 TT
3 készlet 10 wh ab- és az adutor maximális súlya
Lat legördülő szoros párhuzamos markolat 3x10 70,65 60kg
Széles húzószélesség 3x12 65, 60, 55
A hátsó 10x lábemelés fellazításához a Klim húzórúdon
10x mindkét oldal és klasszikus frontális a hiperextension állványon
plusz 20 perc crosstrainer
5 perc lépcsőmester
Remélem, hogy a fájó izmok nem lesznek nagyon rosszak, és a hát alsó részem ismét meglazított valamit.
A hét újra fizikailag megterhelővé válik a munkától.
Mivel a súly jelenleg nem csökken az IFYM-mel együtt, visszatért a rizs, a csirke/hal és zöldség utcákra
üdvözlet
Re: Új, késő nyári őszi étrenden
nak,-nek Út a 83-ig »2020. augusztus 25., 05:27
Helló Tegnap 3 30Wh forduló volt körként 4,5 kg Kh-val
Oldalsó emelés
Nyakprés
hajlított oldal emelés
Felső prés
Kihajolt az evezés felett
Bicepsz fürtök
Sor függőleges
Első emelések
Ezután 30 perc ergométer
Lássuk, hogy visszatérhetek a napi rutinba.
Re: Új, késő nyári őszi étrenden
nak,-nek Út a 83-ig »2020. augusztus 26., 05:25
Szia,
tegnap volt egy módosított kör
30 Wh 3 forduló, 4,5 kg KH
Oldalsó emelés
Floorflys
Floorpress
Márts a székre
Oldalsó emelés hajlított
Felső prés
Kihajolt az evezés felett
Ma egy stúdiót terveznek, nézzük meg, hogy az idő és a test is ezt akarja-e.
Üdvözlet mindenkinek szép napot
Re: Új, késő nyári őszi étrenden
nak,-nek Út a 83-ig »2020. augusztus 26. 19:22
Tehát ma egy nehéz nap után a stúdióban
Padnyomás 5x5 60kg-mal
3x5 végrehajtva 60 2x5 57.5-tel
Pillangó 50kg 3x10
Lábprés 180kg 3x12
Lat lehúzható
12x65
12x60
12x55
Kalapácserősség MTS evezés "mély"
35kg oldalanként 3x12
Lábhosszabbítás 65kg 3x12
Lábemelés a merülőállványon 3x10
10 perc lépcsõmester
Valahogy hiányzott ma az áram, akár az időjárás változása, akár más munka volt KA.
Holnap "csak" kardió.
üdvözlet
Re: Új, késő nyári őszi étrenden
nak,-nek Út a 83-ig »2020. augusztus 29., 08:56
Szia,
Csütörtök sajnos nagyon késő volt, így az edzésnek vége volt, tegnap csak 2 körös kör
30 Wh 2 kör, 4,5 kg KH
Oldalsó emelés
Floorflys
Floorpress
Nyakprés
Oldalsó emelés hajlított
Felső prés
Kihajolt az evezés felett
Ami feltűnik nekem, valahányszor lassan 90 kg-ra érek, éhségérzetet kapok, kb. 92 kg-tól nem igazán kezdek el diétázni, mert mindig fáradtnak és fáradtnak érzem magam hiányban (nagyon mérsékelten kb. 2200–2400 kcal naponta) és mindenekelőtt Például a láb edzés után 6-10 napig tart a fájdalmas izmok megszabadulása.
A fizikai munka miatt soha nem jutok igazán a "pihenőbe".
Tegnap némi stressz után majdnem "nőstény" rohamot értem és elraboltam az omlós kekszet.
Re: Új, késő nyári őszi étrenden
nak,-nek Út a 83-ig »2020. október 3. 16:51
A stúdió jelenlegi terve
Mellkas felsőteste,
Lapos pad 5x5
Dőlésszög Kh 3-4x10-12
Repül és hajtókarepülés KH 3x12-vel
Negatív pad LH 3x12
Bevonógép 3x12
Kalapácserősség fekvenyomás 3x12
Has, lábemelés az állon 3x12
Hajlítók és hosszabbítók 3x15
Guggolás a Mutipress 3x10-ben
Waade multipresse-ben 5-10x10 az időtől és az erőnléttől függően
Lábprés 5x10
Ab- és imádó 3x15
mozog
Román holtpont 5x5
felhúzások 3x12 támasszal, ha szükséges
Lattrudern a toronyn szoros markolat 3x12
Ülő evezés szoros markolat 3x12
Evezés Mts Hammerstrength gépeken magas és alacsony 3x 12-15
Kh sor 3x12
Hyperextensionek mindkét oldalon és klasszikus 3x15 fokozat
Otthon körként 3 fordulóval
Oldalsó emelés
Nyakprés
Oldalsó emelés előre hajlítva
Felső prés
Kihajolt az evezés felett
Kalapács fürtök
Sor függőleges
Első emelések
(Attól függően, hogy melyik gyakorlatot helyettesíti a székre merülés)
Jelenleg 4,5 kg KH 30-50 Wh-vel gyakorlatonként és körönként. 50 Wh-től a súlyzó súlya 2 KG-vel nő.
A Kh edzést a lezárás szakaszában kezdtem, és ez nagyon pozitívan hatott a vállamra, amely kezdettől fogva zúzódott.
Ezenkívül minden reggel 50 Wh Waade további súlyok nélkül a lépcsőn és a kiterjedt hátfeszítés (zuhanyozás előtt most a tavaszi reggelen keresztül húzom).
Ez mind nagy volumenű, de engem inkább a kis hangerővel rendelkező tervek motiválnak (kipróbáltam még néhány dolgot még 4-5 éves gyermekek edzésfázisaiban), és az edzésben való következetesség és szórakozás nagyon fontos számomra, ehhez sokszínűségre és érzésre van szükségem, ha valamit megtettem a A hangerő érzéke.
Cardio Azt tervezem, hogy heti 3-4 alkalommal 30 percet fogok csinálni.