A kéthetes étrend garantálja a hatékony fogyást
Mindjárt itt a nyár, és hamarosan kezdődik az úszási szezon. Most mindenki vissza akarja szerezni a bikini alakját, és ismét vékony pólókat és rövidnadrágot visel. A nagy kérdés azonban az, hogy hogyan működik az optimális fogyás élvezettel és étvágy nélkül? Ha sikeres étrendre vágyik, akkor jó helyre került. Ma elmagyarázzuk a 2 hetes étrendet, amelyben éhség nélkül leadhatja a felesleges kilókat. Ez még mindig azt jelenti, hogy "igyon sokat", de vegye be a megfelelő italt! Ehhez külön tippeket is készítettünk. Emellett érthető módon a sok testmozgás része a 2 hetes étrendnek. Mert nem csak karcsú akarsz lenni, hanem tónusú és fitt is, nem? Ehhez egy kis testmozgásra is szükséged van! Itt vannak okos javaslataink az optimális és egészséges fogyáshoz.
A 2 hetes étrend alatt nem fogsz éhezni, de az alacsony kalóriatartalmú étrendnek köszönhetően leadod a fontokat.
Az egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrend egészséges hosszú életet is jelent!
A kéthetes étrendnél az első dolog, amit meg kell tennie, az étrend megváltoztatása
A fogyás első lépése különösen fontos. Alaposan át kell gondolnia étkezési tervét, és nagy valószínűséggel változtat rajta. A kéthetes étrendhez napi felső határértéke van a kalóriáknak, és azt egyáltalán nem szabad túllépnie. A szakértők legfeljebb 1400 kcal-t javasolnak naponta. A második diétás héten napi 1200 kcal-kal kell boldogulni. Mit jelent ez konkrétabban? Fogadsz alacsony kalóriatartalmú ételekre! A kéthetes étrend során a legjobb elkerülni a szénhidrátokat, vagy minimális mennyiségben vannak jelen az étkezési tervben. Éppen ellenkezőleg, sok fehérjét és rostot tartalmazó termékeket fogyaszthat. Hogy ez még világosabb legyen, konkrét példákat adunk a napi menüjére.
Keményen főtt tojás kombinálva spenóttal és fűszerekkel? Igen, ez egy kiváló reggeli ötlet!
Mi van a reggeli asztalon a 2 hetes étrend alatt?
A kéthetes étrend táplálkozási terve kb. 400 kcal tartalmú reggelit tartalmaz. A legjobb dolog, amit reggel meg kell tenni, ha azt eszed, amitől jól érzed magad! Itt megengedett egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, például avokádóval. A reggeli asztalra természetesen kerülhet a kemény tojás spenóttal vagy más zöldséggel. Ha nincs sok ideje reggel, akkor a friss gyümölcsökre támaszkodhat. Vagy inkább egy tál alacsony zsírtartalmú túrósa chia maggal? Sokan reggel zöld turmixot isznak, ami garantálja a nap jó kezdetét.
Chia és tökmag gyümölcsök - igazi kísértés diéta közben!
Egy ilyen turmix minden bizonnyal jóllakhat délig.
Ebéd és vacsora a 2 hetes diéta alatt
A két főétkezés ajánlott maximális kalóriatartalma 500 kcal. Az egyik napról a másikra történő zsírvesztés optimalizálása érdekében helyes, ha este alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk. Elvileg időről időre felcserélheti az ebédet és a vacsorát, és így többféle változatossággal kényeztetheti magát a menüben. A lazacfilé és a baromfimell a legkedveltebb ebédek közé tartozik, amikor teljes kiőrlésű tésztával és barna rizzsel díszítik. A 2 hetes étrend étlapján bab, lencse és csicseriborsó is szerepel.
Az ebéded ugyanúgy fog kinézni?
A halfilé zöldséges körettel népszerű ebéd.
Ha a kéthetes étrend alatt délután vágyakozik, igyon néhány mandulát, vagy próbáljon ki egy friss gyümölcssalátát. Ez biztosan kielégíti az éhségedet.
Gyümölcssaláta a kettő között!
Megfelelő italok a 2 hetes étrend alatt
Gyakran halljuk vagy olvassuk: Ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszol, könnyebben fogyhatsz! Csak egyet tudunk érteni! Az ivás karcsúvá tesz, de csak akkor, ha a megfelelő italt választja. Mindenekelőtt ez kétségtelenül tiszta víz. Táplálkozási szakértők szerint például 500 ml vizet kell inni minden étkezés előtt. Legjobb citromos ékekkel. A gyógyteát is ajánlják, mivel a forró ital jó egészségügyi előnyökkel jár. De mi van egy kávéscsészével? A 2 hetes diéta alatt teljesen le kell mondania az aromás italról? Röviden elmondjuk: Nem, folytathatja kedvenc kávéjának fogyasztását, de édesítés nélkül és kevés tejjel.
Reggel egy csésze fekete kávé felkap bennünket és elősegíti a koncentrációt.
A kávénak állítólag más pozitív hatása is van. Például azt mondják, hogy elűzi a fáradtságot, elősegíti a koncentrációt, aktiválja a zsírvesztést és még a fejfájást is enyhíti. Ennyi plusz mellett nincs szükség hozzászólásra. De a 2 hetes étrend alatt jobb kerülni a cukrot tartalmazó italokat. Ez azt jelenti, hogy nincs szóda, nincs kóla, nincs tejital és gyümölcslé!
Délután is ihat kávét, ha elviseli a benne lévő koffeint.
Köztudott, hogy minden alkoholital igazi diétagyilkos, mert magas a kalóriatartalma, és gátolja a zsírvesztést is. Tehát maradjon távol tőle!
Jobb citromos víz, mint az alkohol!
Igyon elegendő mennyiségű vizet naponta, és akkor elveszíti a felesleges kilókat!
Diéta közben sok testmozgásra van szükség!
Végezetül egy teljesen más aspektussal akarunk foglalkozni az egészséges táplálkozáson kívül. Ahhoz, hogy teste tónusú és fitt legyen a 2 hetes étrend alatt és után, sok testmozgásra van szüksége. Közöttünk - mozgás nélkül nincs diéta! Ami a mozgást illeti, nagyon sok szabadságod van, és azt csinálhatsz, ami a legjobban tetszik. Például minden nap hosszú sétákra járni vagy edzeni az edzőteremben. Sokan inkább bicikliznek, úsznak vagy kocognak. Fontos tudni, hogy a sport felpörgeti az anyagcserét és megolvasztja a csípő aranyát! Tehát kombinálja az alacsony kalóriatartalmú ételeket rengeteg testmozgással, így elegáns, egészséges és fitt marad!
Szeret kocogni? Ezután tegye ezt minden nap a 2 hetes diéta alatt!
Nincs diéta testmozgás nélkül!
Gondolja át alaposan, mit eszik és iszik a reggelinél!
Vékonyra szeletelt teljes kiőrlésű kenyér fogyasztható, ha diétázik.
... alacsony kalóriatartalmú sajttal bevonva és zöld növényi levelekkel díszítve!
A teljes kiőrlésű tésztára „igent” mondunk!
A sonka nagyon vékonyra vágott, mint snack a vágyakozás ellen!
Az ebédmenüben szerepel az alacsony zsírtartalmú hús is.