A Keto diéta hatásai; mi történik a szervezetben a ketogén étrend alatt; ERŐS Magazin
A keto diéta hatásai - mi történik a testben
A Keto diéta hatásai - Mi történik a testemben, ha több zsírt eszek?
Sokat hallott a ketogén étrendről és szkeptikus:
"Ennyi zsírt enni nem lehet jó - igaz? "
Ez a kérdés sok olvasónk nyelvén ég, és pontosan ezért írtuk neked ezt a cikket, hogy részletesebben elmagyarázzuk, mi történik a testünkben, amikor hirtelen több zsírt eszünk.
A ketogén étrend hatása - ez a szervezetben történik
A keto diéta hatásai - mi történik a testben, ha több zsírt eszek?
Ha elsősorban szénhidrátot fogyasztott, energiáját eddig elsősorban glükózból kapta.
Mivel a test gyümölcsből, gabonából, cukorból vagy keményítőből glikózzá bontja a szénhidrátokat (KH), és energiává alakítja a napi szükségletekhez (a test alapvető funkciói és a napi testmozgás).
Ha azonban a felhasználtnál túl sok a glikóz, akkor a felesleget glikogénként tárolja a májban és az izmokban.
Ez a két test saját energiatárolója, amelyből testünk energiát merít a rövid távú megterhelésre és az alapvető funkcióink fenntartására.
Ha azonban ezek az emlékek már megteltek, akkor a test a felesleges glikogént zsírokká alakítja - lehetőleg csípőnkön úszógumi formájában the
Ha hirtelen több energiára van szükség (pl. Amikor például erősítő edzéseket végez), akkor a testünk először a glükózkészleteink energiáját használja fel.
Azonban csak néhány 1000 kalóriát tud ott tárolni, és ha hirtelen több energiára van szüksége, ez a forrás természetesen nem túl produktív.
Az eredmény az, hogy folyamatosan tölteni vagy enni kell, hogy hatalmad legyen.
Ez viszont a vércukorszint kiegyensúlyozatlanságát eredményezi - minden alkalommal felugrik, amikor valamit eszünk, majd hirtelen ismét hirtelen visszaesik.
Az eredmény: éhségérzet és hízik.
Lehet, hogy korábban már hallott inzulinrezisztenciáról?
A keto étrend hatásai - a ketogén étrend így hat a szervezetére.
Az inzulin az a hormon, amely állítólag biztosítja a stabil vércukorszintet, és utasítja a májat és az izmokat a glükóz felszívására, ami csökkenti a vér glükózszintjét (a vércukorszintet).
Az inzulin lelassítja a zsírégetést is, hogy a glükózt először gyors energiaforrásként lehessen felhasználni.
Ezután az inzulinszint csökken, és a test újra zsírégetni kezd.
Az inzulin figyelmezteti az agyat is, ha elfogy az üzemanyag - akkor éhesek leszünk.
Normális inzulinérzékenység mellett ezek a folyamatok optimálisan működnek, és a vércukorszint stabil.
Problémák csak akkor merülnek fel, ha a vércukorszint folyamatosan magas.
Ekkor a sejtekben lévő inzulin receptorok már nem reagálnak az inzulinra.
Hasonló, mint amikor túl gyakran sikoltozol a SEGÍTSÉGért, és egy bizonyos ponton figyelmen kívül hagyják, mert valójában semmi sem történt.
Az inzulinrezisztencia is így működik: az izomsejtek már nem hallgatják az inzulin utasításait a glükóz tárolására.
Az eredmény: a vércukorszint rendkívül emelkedik és túl magas marad.
Hogyan növelhetem automatikusan a zsírégetést?
A keto diéta hatásai - mi történik a testben, ha több zsírt eszek?
A vegán palacsinta nem eleve alacsony szénhidráttartalmú. Vegán fehérje palacsintával már töltjük is ...
Ketogén kenyér sütése - Receptek a ketogén étrendhez: Néhány nagyon ...
8 hiba a keto étrendben, amelyek gátolják a fogyást. Már eszel egy ...
Amikor a dolgok úgy működnek, ahogy kellene, de a vér glükózszintje túl alacsony lesz, a szervezet felszabadítja a glükagont.
Ez a hormon serkenti a májat, hogy a tárolt glikogént glükózzá alakítsa és felszabadítsa a véráramba.
Azt is felszólítja a testet, hogy használja a tárolt üzemanyagot: zsírt.
A zsírégetést energiatermelés céljából lipolízisnek nevezik.
A zsírsavak és a glicerin molekulák felszabadulnak a zsírsejtekből és energiává alakulnak.
A zsírégetés során a test ketontesteket termel.
Amikor ketózisban vagyunk, a ketontestek lesznek az elsődleges üzemanyagok.
Nem csak az agy használhatja a ketontesteket, hanem a vázizmok, a máj stb.
A szív még a keton testeket részesíti előnyben a glükóz helyett.
De ez nem azt jelenti, hogy a szervezetnek egyáltalán nincs szüksége glükózra.
A vörösvértesteknek például glükózra van szükségük, és az agynak is (bár energiájának egy részét a keton testekből nyerheti).
A szervezet glükoneogenezist felhasználva maga is képes glükózt termelni.
A máj átalakítja az aminosavakat - a fehérje építőköveit - és a zsírsavakat glükózzá.
Röviden: a szervezetnek nincs szüksége szénhidrátra a glükóz megszerzéséhez!
A glikózról a zsírra, mint elsődleges üzemanyagra váltás nem könnyű a szervezet számára, mivel nem csak a zsírégetésre irányul.
Addig kell "gyakorolnia" a zsír energiává alakításának folyamatát, amíg végül a zsírt részesíti előnyben elsődleges üzemanyagként.
Ezt az alkalmazkodási folyamatot zsír adaptációnak nevezik, és garantáltan 30 napos keto online tanfolyamunk segítségével érhető el.
Amikor a szervezet táplálkozási ketózisban van, és zsíréget, mivel az elsődleges üzemanyag, a vércukor- és inzulinszint csökken, és a jó HDL-koleszterin szintje emelkedik.
Az étrendi zsírok mellett a szervezet ma már raktározott zsírokat is éget, ami súlycsökkenést jelent.
A szervzsír vagy a zsigeri zsír, amely állítólag felelős a szívbetegségekért és különösen a 2-es típusú cukorbetegségért, itt problémát jelent.
A ketogén étrend egészségügyi hatásai
Mint korábban mondtam, az inzulin figyelmezteti az agyat, amikor hamarosan kifogy az üzemanyag, éhséget okozva.
Mivel az inzulinszint stabil és az üzemanyag (zsír) bőséges a keto diéta alatt, az étvágyat automatikusan visszafogják.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az étrenddel kapcsolatos ketózis számos gyakori betegség terápiás eszközeként bizonyított, például 2-es típusú cukorbetegség, irritábilis bél szindróma, policisztás petefészek-szindróma, Alzheimer-kór és demencia.
A ketózis állapotában lévő emberek gyakran a következő egészségügyi hatásokat figyelik meg:
- könnyed fogyás
- visszafogott éhségérzet
- jobb hangulat
- Képesség többet enni súlygyarapodás nélkül
- alacsonyabb és stabilabb vércukorszint
- kevesebb vágy
- alacsonyabb vérnyomás
- mentális világosság
- jobb alvás
- kevesebb gázképződés és puffadás
A Keto indítása - Itt van, hogyan kell jól csinálni
Ha ketogén étrendet szeretnél követni, akkor szisztematikus tervre van szükséged azzal, hogy ezzel kezdd a ketózist. Mivel néhány tipp és recept csak akkor hasznos, ha már zsírégető üzemmódban van.
Az interneten számos finom receptet keto-barátnak írnak le.
A probléma? Ezek közül az ételek közül sok keto-barát, ha Ön ketózisban szenved, de nem fogja elragadni. Íme a leggyakoribb hibák, amelyek megakadályozzák az embereket a keto sikertől:
Olyan dolgokat tesznek, amelyek zsírégető üzemmódban tarthatják őket, de nem engedik be őket.
Ha ketózisban szeretne szenvedni és ott maradni, kattintson ide és tudjon meg többet a 30 napos keto táplálkozási tervünkről.