A keto diétás táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan kell zsíros ételeket enni és fogyni Lemberger
Az egyetlen gyümölcs, amelyet erre az étrendre megengednek, az avokádó
A keto diéta meghódítja Hollywoodot, a Szilícium-völgyet és most az ukrán bloggerek szívét. Ez a diéta lehetővé teszi a zsíros ételek fogyasztását és a zsírégetést - magyarázta Natalia Samoilenko táplálkozási szakember az Instagram bejegyzésében. ⠀
Szerintük a Keto nemcsak a betegségeket kezeli, hanem gyors fogyást garantál éhség, kudarcok és édes dolgok tapadása nélkül, és bónuszként olyan energiával tölt el, mint az új akkumulátor.
Milyen a keto diéta
Szinte nincs szénhidrát - 5%, alacsony fehérjetartalom - 15-20%, és nagyszámú kiváló minőségű zsír - az összes elfogyasztott étel 75% -a.
Miért ennyi zsír
A testünk fő energiaforrása - a glükóz. A szervezetben a szénhidrátokkal azonos. De ha az étrendben lévő szénhidrátokat nem töltik fel túl kevés glükózkészlettel, akkor a test energiaforrásként a testzsírt és az étellel együtt érkező zsírt használja. A máj megkezdi a "ketonok" nevű szerves vegyületek termelését, és ezek új, kiváló minőségű üzemanyaggal készülnek testünk számára. Ezt a folyamatot "ketózisnak" nevezik.
- Úgy ment át ketózisba, mintha újjászületett volna! A koncentráció nő, a memória javul, az alvás feszesebbé válik, és a derékvonal karcsúbb, nem az éhségérzet és az a folyamatos vágy, hogy valami finomat fogyasszon "- magyarázza Natalia.
De a ketózis állapotának fenntartása érdekében fontos kizárni a glükóz minden forrását: gyümölcsöt, mindent, ami lisztet és cukrot tartalmaz, gabonaféléket és minden gabonát, keményítőtartalmú zöldségeket, hüvelyeseket.
Az egyetlen megengedett gyümölcs az avokádó.
Egy táplálkozási szakértő szerint nem fog tudni rákapni és visszatérni egy kekszes keto diétához, mint korábban.
A nagy mennyiségű olajos hal, hús, diófélék, magvak, avokádó, zsíros tejtermékek a keto étrendben (de néha a tejet kizárják a ketózis belépésekor), tojás, gyógynövények, sajt, vaj és olívaolaj.
Lehetővé teszi a szénhidrátok zöldségek formájában történő növekedését, amelyek a föld felszíne felett nőnek (alacsony szénhidráttartalom). Zöldségfélék, spárga, cukkini, uborka, mindenféle káposzta, kelkáposzta, leveles zöldségek, zöldbab, retek alkalmasak.
Az összes előny és hátrány кетодиеты - lásd a videót:
Nincs túl sok ellenjavallat a keto számára. De ne kísérletezzen az emésztőrendszer, a vesék és más, a ketózissal nem összefüggő genetikai rendellenességek keto diétájával.
- Nem is ajánlom, hogy keto diétán üljek. Igen, ez egy nagyszerű diéta, a zsírégetés gyorsabban aktiválódik, mint a szokásos más programok tápegységénél, plusz a súly, de arra kérem Önt, hogy legyen felelősségteljesebb, és kezdje meg útját a keto szakértővel ”- összegezte Natalia Samoilenko.
Mostanra mindent megtudtunk a kiegészítésről: mit kell tudni az új ételtrendről.