A legjobb edzés a hatékony fogyás érdekében
2019. február 21 Egészség 1 megtekintés
Milyen edzés lehetővé teszi a gyors fogyást?
Ha felesleges kilókról van szó, akkor a leggyorsabb és leghatékonyabb módszereket keressük a fogyáshoz. Ez felveti a kérdést, hogy a rövid, nagy intenzitású edzések hatékonyabbak-e a fogyásban, mint a hosszabb kardio edzések.
A brazíliai Goiási Szövetségi Egyetem kutatói jelenlegi kutatásuk során megállapították, hogy hatékonyabb volt az ólomok fogyásában, HIIT-edzésben vagy hosszú kardiózásokban. A szakértők tanulmányuk eredményeit a British Journal of Sports Medicine publikálták.
A HIIT képzés előnyei
Az új tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a rövid nagy intenzitású testmozgás (HIIT) hatékonyabb, mint a mérsékelt, normál testedzés a fogyásban. Az intervallum edzésének egészségügyi előnyeit a múltban sokszor tanulmányozták, korábbi kutatások szerint az ilyen edzés felgyorsíthatja az anyagcserét. Az intervall edzés rövid, intenzív gyakorlatokból áll, rövid pihenőidővel. A testmozgás ezen formája futás, úszás, kerékpározás vagy más kardiovaszkuláris testmozgás során használható.
36 vizsgált vizsgálat adatai
Ezektől az előnyöktől eltekintve sok ember kíváncsi arra, hogy a testmozgás melyik módja a fogyás jobb módja. Az orvosok több mint 36 vizsgálat adatait elemezték tanulmányukhoz. Összesen 576 férfit és 522 nőt értékeltek. A vizsgálat minden résztvevője különböző fitneszszinttel rendelkezett, tíz és 70 év közöttiek voltak. Valamennyi alany legalább négy hétig edzett a megfelelő vizsgálatokban. A résztvevők egy része intervall edzést, más tantárgyak pedig hosszabb, mérsékelt gyakorlatot végeztek, egyenként körülbelül 30-45 percig.
A HIIT edzés nagyobb súlycsökkenést eredményezett
Az adatok elemzése során a kutatók megállapították, hogy minden résztvevő lefogyott, függetlenül attól, hogy rendszeres intervallum edzést vagy haladó edzést végzett-e. Akik azonban HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) edzésen vettek részt, a súlyuk 28,5 százalékkal többet fogyott. Az intervallumgyakorlatok átlagos súlycsökkenést eredményeztek 1,58 kg-mal, szemben az átlagos súlycsökkenéssel 1,13 kg-os súlycsökkenéssel azoknál az egyéneknél, akiknél mérsékelt, alacsony intenzitású fizikai erőfeszítés volt.
A HIIT edzés nem mindenkinek való
Az orvosok azonban rámutattak, hogy az intervallum edzés nem mindenki számára ideális testmozgás. A tudósoknak tisztában kell lenniük a nagyobb intenzitású edzéssel járó lehetséges kockázatokkal és korlátozásokkal. Például ez a fajta testmozgás növelheti a sérülések kockázatát és nagyobb kardiovaszkuláris stresszt okozhat.
A sprint intervallum edzés a fogyás leghatékonyabb formája
A tanulmány szerint a sprint intervallum edzés volt a fogyás leghatékonyabb formája. A rendszeres mérsékelt testmozgással kombinálva még hatékonyabbnak bizonyult. A 19-64 éves felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést kell végezniük, például: B. kerékpározás vagy gyaloglás, az erőgyakorlatok mellett, a hét legalább két napján. Alternatív megoldásként ajánlott, hogy a felnőttek kombinálják a nehéz aerobik tevékenységeket, például a futást vagy a teniszt heti két erőedzéssel 75 percig. (Mint)