A Keto influenza tünetei, időtartama és mit kell tenni ezzel kapcsolatban - Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
Néhány napja kezdte a ketogén étrendet, és valahogy ez nem egészen sikerül az étrend változásával.
A ketózis összes előnye helyett - jobb zsírégetés, több energia, jobb összpontosítás - fáradtan és kissé zavartan ülsz a reggelizőasztalnál.
Ki a hibás ezért a helyzetért? Hát igen ... a keto influenza! Teljesen normális válasz arra, hogy teste átváltson cukorról zsírsavra, mint elsõdleges energiaforrásra. Mivel a teljes változás érdekében az anyagcserének először fontos módosításokat kell végrehajtania.
Most valószínűleg kíváncsi vagy: Meddig tart a keto influenza? Melyek a tünetek? Hogyan érhetem el ezeket a tüneteket? És miért érzem magam ilyen fáradtnak?
A cikk során megválaszoljuk ezeket a kérdéseket és még sok minden mást. Most tanuljon meg mindent, amit tudnia kell a keto influenzáról, hogy a ketózis ezen szakaszát a lehető leggyorsabban túlélje.
Mi a keto influenza? A keto influenza: a diéta változásának tünetei
A ketoinfluenza olyan tünetek összessége, amelyeket az emberek a ketogén étrend első kezdésekor tapasztalnak. A ketoinfluenza a ketózis egyik első jele.
Ezek a tünetek nagyon hasonlítanak az influenza tüneteihez, és azért merülnek fel, mert a testnek először alkalmazkodnia kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
A szénhidrátok csökkentésével arra kényszeríti testét, hogy energiához cukor és szénhidrát helyett zsírsavakat és ketontesteket használjon.
A ketonok (ketontestek) melléktermékek, ha a zsírokat a tested használja elsődleges energiaforrásként.
A zsírt általában másodlagos energiaforrásként használják az olyan idők áthidalására, amikor a szervezet nem jut elegendő szénhidráthoz és glükózhoz.
A zsírok elsődleges energiaforrásként való tudatos átállása ketózis néven ismert. A tested ketózisba kerül, ha koplalsz, éhezel, vagy amikor tudatosan lemondasz a szénhidrátok nagy részéről, és ezáltal napi fogyasztásod 50 gramm alá csökken [1].
Az étrendben a szénhidrátok csökkenésére a tested megvonási tünetekkel reagál. Végül is az elmúlt években minden nap szénhidrátot kapott. Most már megszokta.
Jó hír: a ketoinfluenza állapota csak átmeneti! Annak érdekében, hogy közelebbről megvizsgálhassuk, mit tehet a keto influenza ellen, először meg kell értenie, miért reagál a teste ilyen kellemetlen tünetekkel egyáltalán.
Szerezd meg a keto ételek infografikáját. Mind a 170 keto étel egy pillanat alatt.
A Keto Influenza okai Miért kapja meg a Keto Influenzát?
A ketoinfluenza tünetei összefüggenek a test változásával abban, hogy energiát nyerhet az ételéből és a benne lévő tápanyagokból.
Általában a szénhidrátok glükóz formájában energiával látják el testét. Amikor azonban elfogy a szénhidrát, energiaért ketonokat és zsírsavakat éget glükóz helyett.
Ez a folyamat néhány napot igénybe vehet, és főleg azok az emberek, akik étrendjük megváltoztatása előtt sok egyszerű szénhidrátot fogyasztottak tészta, cukros gabonapehely vagy üdítő, például Coca-Cola vagy Fanta formájában, mielőtt étrendjük megváltozik.
Ez annak az oka, hogy egyesek egyáltalán nem kapják meg a ketoinfluenzát. Ezen emberek többsége a váltás előtt már kezelhető mennyiségben fogyasztott szénhidrátot és cukrot.
Bizonyíték van arra is, hogy a genetika, az elektrolitegyensúly és a dehidráció befolyásolhatja az ezt követő tünetek súlyosságát és súlyosságát.
A keto influenza tünetei A keto influenza tünetei
Amint megváltoztatja étkezési szokásait és kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot a ketogén étrend részeként, a testednek egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon hozzá.
Néhány ember számára ez az átmenet ideje rosszabb lehet, mint másoké. Viszonylag gyorsan észreveszi, melyik csoporthoz tartozik.
A ketoinfluenza első tünetei általában három-öt nappal az étrend megváltoztatása után jelentkeznek. A tünetek intenzitása személyenként változó.
Míg egyesek problémamentesen válthatnak a ketogén étrendre, a legtöbb ember a ketoinfluenza alábbi tüneteinek egyikét vagy többet tapasztalja:
- fáradtság
- szédülés
- gyomorfájdalom
- Izomkimerülés
- Alvászavar
- fejfájás
- Enyhe hányinger
- Cukorsóvárgás
- Csökkent koncentrációs képesség
Ezeket a tüneteket elsősorban akkor érezzük, amikor még csak elkezdte a ketogén étrendet. A tünetek általában legfeljebb egy hétig tartanak. Ez az idő azonban személyenként változhat.
Annak érdekében, hogy ezeket a tüneteket a ketózishoz, és ne a normál influenzához rendelhesse, célszerű megfelelő eszközökkel mérni a ketonszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön már ketózisban van-e.
A ketogén étrend sok újoncát elbátortalanítják ezek a kezdeti tünetek. Számos módon azonban enyhítheti ezeket a tüneteket és felgyorsíthatja a ketózis megjelenését.
ÖsszegzésA ketogén étrendet kezdő kezdők a legtöbb esetben olyan tüneteket tapasztalnak, mint fáradtság, gyenge koncentráció, fejfájás és enyhe hányinger.
Mit kell tenni a tünetekkel? Mit tehet aktívan a tünetek ellen?
Amikor ketoinfluenzád van, nyomorultul érzed magad. Szerencsére számos hatékony, helyszíni tesztelt módszer létezik a ketoinfluenza tüneteinek kezelésére.
Egyél elegendő zsírt
A ketogén étrendre való áttérés során észreveheti, hogy közben hihetetlenül erős vágyakozásai lesznek a sütik, kenyér vagy tészta iránt.
Ezeket a vágyakat kordában tarthatja azzal, ha egyszerűen több zsírt fogyaszt. Ennek oka az, hogy a tested most a zsírt használja a szénhidrátok alternatív energiaforrásaként. Csak még nem igazán tudja, és továbbra is jelzi Önnek, hogy szénhidrátokat szeretne.
Tehát felül kell keresned őt, és a szénhidrát utáni vágyadat a jó minőségű zsírok irányába kell terelned. Még a tudomány is azt mutatja, hogy ez a trükk működik a gyakorlatban, és hogy a jó minőségű zsírok (pl. MCT olaj) megnövekedett fogyasztása szintén csökkenti a cukor utáni vágyat [3].
Ha kétségei vannak arról, hogy mely ételek felelnek meg ezeknek a kritériumoknak, íme a 15 legjobb étel a ketogén étrendhez.
Ezenkívül megpróbálhatja csökkenteni a ketoinfluenza tüneteinek intenzitását, ha lassan, nem pedig egyik napról a másikra csökkenti a szénhidrátok mennyiségét. Első lépésként például a reggeli szénhidrátjának csökkentésével kezdheti. A szénhidráttartalmú reggeli jó alternatívája például a golyóálló kávé.
Ugyanakkor lassan növelnie kell a fehérje és a zsírok mennyiségét a keto étrendben. Ez több időt biztosít a testednek az alkalmazkodásra.
Igyon sok vizet
A sok vízfogyasztás mindenképpen elengedhetetlen az egészség és a teljesítmény szempontjából.
Mivel a ketogén étrend miatt a test nagyon kiszáradhat az átmenet elején, Ez növeli a kiszáradás kockázatát is [4].
Ennek oka az, hogy a glikogén, a szénhidrátok tárolt formája a vízmolekulákhoz kapcsolódik. Ha csökkenti az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét, az csökkenti a szervezetben lévő glikogén mennyiségét is. A hozzá kötött vizet a glikogén választja ki [5].
Ezért túl sok ivással ellensúlyozhatja az olyan tüneteket, mint az izomgyengeség, a fejfájás vagy a fáradtság [6].
Kerülje az intenzív edzéseket
Bár az intenzív testmozgás elősegítheti egészségének javulását és a ketózis gyorsabb bekerülését, a ketoinfluenza tüneteinek intenzitását és súlyosságát is súlyosbíthatja.
A fáradtság, az enyhe izomgörcsök és a minimális hasi fájdalom olyan gyakori tünetek, amelyeket az étrend megváltoztatása utáni első héten tapasztalhat. Van értelme egy kis szünetet adni a testének ez idő alatt.
Ezért kerülnie kell a megerőltető edzéseket, és inkább kevésbé intenzív tevékenységekre kell összpontosítania, például könnyű kerékpározásra, sétára vagy jógára.
Eleget aludni
A fáradtság, a könnyű zavartság és a szédülés olyan tünetek, amelyeket a klasszikus ketoinfluenza során tapasztalhat.
Az alváshiány és az alvási problémák miatt a test felszabadítja a kortizol stresszhormont. Ez negatívan befolyásolhatja a tünetek súlyosságát, hangulatát és érzelmeit [7,8].
Ezért győződjön meg arról, hogy elegendően alszik-e, különösen az étrend megváltoztatását követő első négy hétben és aktívan dolgozzon az alvás minőségén.
Ha problémái vannak az elalvással, akkor kipróbálhatja a következő alvásfeltörések egyikét vagy többet:
- Fogyassz kevesebb koffeint. 14:00 után kerülje teljesen a koffeint [9]
- Vegyen egy pihentető fürdőt levendulaolajjal [10]
- Korán kelj és korán feküdj le. Ez szabályozza az alvási ritmust [11]
- 30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki az okostelefonokat vagy a notebookokat. Kerülje a kék és erős fényt alvás előtt [12]
Ebben a két cikkben még többet megtudhat arról, hogyan lehet csökkenteni az elalvás idejét és javítani az alvás minőségét.
Cserélje ki a hiányzó elektrolitokat
Amikor elkezdi a ketogén étrendet, az inzulinszintje elkerülhetetlenül kissé csökken. Amint az inzulinszint csökken, a veséje a vizelettel üríti ki a felesleges nátriumot a testéből.
Ezen hatás mellett a ketogén étrend korlátozza a magas káliumtartalmú ételek fogyasztását. Ide tartoznak a gyümölcsök, a bab és a keményítőtartalmú zöldségek.
Ezeknek az alapvető tápanyagoknak a szintje fenntartása azonban rendkívül fontos. Különösen az étrend megváltoztatásának fázisában az elektrolitok és a fontos tápanyagok hiánya súlyosbíthatja a ketoinfluenza tüneteit.
Ha a szokásosnál több sót használ, és a zöld leveles zöldségeket és az avokádót is belefoglalja étrendjébe, megelőzheti a hiányt, fenntarthatja az egészséges elektrolitszintet és csökkentheti a ketoinfluenza egyes tüneteit [14].
A keto influenza időtartama Meddig tart a keto influenza?
Szerencsére a normális ketoinfluenza csak néhány napig tart. Legfeljebb egy egész héten át fogja érezni a tüneteket.
A tünetek viszonylag gyorsan jelentkeznek, majd minden nap kevésbé romlanak. A fenti tippeket felhasználhatja a testének átmenetéhez is. Ez többek között csökkenti a ketoinfluenza időtartamát is.
ÖsszegzésA ketoinfluenza tünetei általában néhány naptól egy hétig tartanak. Vannak azonban módok a ketoinfluenza időtartamának rövidítésére.
Mindent egybevetve
A ketoinfluenza számos olyan tünetet ír le, amelyek az étrend ketogén étrendre történő átállításának részeként jelentkeznek. A keto-influenza általában néhány naptól egy hétig tart.
A tünetek közé tartozik a fejfájás, fáradtság, enyhe koncentrációs problémák és a cukor vagy szénhidrát utáni vágy.
Ha több zsírt eszik, sok vizet iszik, nem végez intenzív edzéseket és elegendően alszik, enyhítheti a ketoinfluenza tüneteit és csökkentheti az időtartamát.
Szerezd meg a keto ételek infografikáját. Mind a 170 keto étel egy pillanat alatt.
Hivatkozások
Tudományos cikkek, tanulmányok, kutatási eredmények