A Keto kalkulátor optimalizálja a makrókat; Ketogén étrend; KetoMeals

Az ingyenes ketózis kalkulátor a KetoMeals-től

KETO SZÁMOLÓ

Számolja ki az ideális makrókat és kalóriákat, és optimalizálja a ketogén étrendet

A KetoMeals Keto számológép a "kötelező" a tiéd Ketogén diéta . Tovább alapján A tiéd aktuális testértékek, valamint a tiéd cél (Gyorsan fogyjon, lassan fogyjon, izmokat építsen, fenntartsa a súlyát), számított a keto számológép, egyedileg testre szabva, optimális Makrotápanyagok és Kalóriák ketogén étrendjéhez. Tervezze meg napi ketogén étkezési tervét az eredmények alapján, és meg is fogja garantált siker birtokolni.

Keto számológép két nyelv

Keto számológép német

Makroelem-kalkulátor a ketogén étrendhez

A KetoMeals Macronutrient Keto kalkulátorra van szükség az érték "Testzsír", pontos eredmények elérése érdekében.
Ha nem tudja, mi a testzsírszázaléka, használja az ingyenes testzsír-kalkulátorunkat, vagy használja a testzsír-összehasonlító képet ezen az oldalon.

Tudja a testzsír százalékát?

Rendszeresen használja a számológépet, a te táplálás nak nek beállítani és a a lehető legnagyobb siker nak nek garancian.
Már enyhe változások nál nél Testtömeg és testzsírszázalék Van egy nagy befolyás a értékek.

Számolja ki a kalóriákat és a makrotápanyagokat

Egyszerűen írja be adatait, és az eszköz automatikusan létrehozza az ideálját Kalóriák és Makrotápanyagok számolni!

Keto kalkulátor angol

Makroelem-kalkulátor a ketogén étrendhez

Számolja ki a kalóriákat és a makrotápanyagokat

Egyszerűen írja be adatait, és az eszköz automatikusan létrehozza az ideálját Kalóriák és Makrotápanyagok számolni!

Magasság méter (pl. 1,76 méter = 176 cm)

Adja meg a napi nettó szénhidrátmennyiséget, amelyet el szeretne fogyasztani. Kezdésként általában 20-30 gramm ajánlott.

Eredmények

Karbantartás

A karbantartási szint az a szint, amelyen a testsúlya stabil marad.

Sajnálom, nem tudunk testsúlycsökkentési javaslatokat felajánlani. Kérjük, használja az Egyéni részt a súlycsökkentő makrócélokhoz.

A testzsír túl alacsony. Legalább 3% testzsírnak kell lennie (esszenciális zsír, amelyet nem veszíthet el). Nem tanácsos további fogyást végezni.

Az Ön által megadott nettó szénhidrátmennyiség alapján lehetetlen bármilyen súlyt lefogyni. Kérjük, csökkentse a nettó szénhidrát mennyiségét, és próbálja újra.

Az alábbiakban egy sor kalóriahiány található, amelyek segítenek a fogyásban. A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott mérsékelt, 10-20% -os kalóriahiányt választani.

Kis kalóriadeficit (11%)

Mérsékelt kalóriadeficit (22%)

Nagy kalóriadeficit (33%)

Az alábbiakban egy sor kalóriafelesleg található, amelyek segítenek az ömlesztésben és az izomnövekedésben. Ne feledje, hogy hozzá kell adnia fizikai aktivitást (súlyzós edzés) az izomtömeg növelése érdekében. A legjobb eredmény érdekében ajánlott mérsékelt, 10-20% -os kalóriafelesleget választani.

Kalóriatöbblet (10%)

Kalóriatöbblet (15%)

Kalóriatöbblet (20%)

Adja meg a kalóriabevitel beállítását. Kalóriadeficit (súlycsökkenés) esetén adja meg a negatív értéket (pl. -10), míg a kalóriatöbblet (súlygyarapodás) esetén pozitív értéket (pl. 15). Javasoljuk, hogy mérsékelt kalóriahiányt vagy többletet válasszon.

Egyéni kiigazítás (0%)

Határozza meg a keto számológép aktivitási szintjét

Ahhoz, hogy osztályozni tudja a napi kalóriafogyasztást, a kalkulátornak szüksége van az Ön aktivitási szintjére.

GYIK a keto kalkulátorról

A számológépünkkel kapcsolatban gyakran feltett kérdésekre itt válaszolunk.

Hogyan számítja ki az eszköz az optimális makrókat és kalóriákat?

A keto számológépünk (más néven ketózis számológép) a Mifflin-St.Jeor képletet használja - ez a legpontosabb képlet a ketogén étrend kiszámításakor. A Mifflin-St.Jeor képletnek a következő információkra van szüksége a szükséges kalória kiszámításához: nem, magasság, súly, életkor, testzsír százalék, napi kívánt szénhidrátmennyiség.

Miért szabad enni kevés szénhidrátot ketogén étrenden?

A ketogén étrend célja a ketózisnak nevezett metabolikus állapot. Ez a szénhidrátok erőteljes csökkentésével érhető el. Hány szénhidrátot szabad enni, az a céljától függ, de a fizikai kiinduló helyzetétől is. A ketogén étrend alapszabálya az, hogy napi 30–50 g szénhidrát alatt maradjon, ha ketózisban szenved, és ott akar maradni. A ketózis kezdeti fázisához és a fogyáshoz napi 20-25 g napi szénhidrátbevitelt javasolunk.

Milyen mennyiségű fehérje a megfelelő?

Nem szabad lebecsülni a megfelelő mennyiségű fehérjét, ha sikeres ketogén étrendről van szó. Túl sok fehérje és úgynevezett glükoneogenezis lép be. Ez azt jelenti, hogy a fehérje egy része cukorrá alakul, és az inzulinszint emelkedik. Ez a ketózis végét okozhatja. A túl kevés fehérje az izmok lebomlásához vezethet. A keto számológép segít abban, hogy a megfelelő tartományban maradjon.

Ha nem vagy fizikailag aktív, akkor a sovány testtömeg kilogrammjában (nem a teljes testtömeg) 1,2–1,6 g fehérjét javasolunk. Ha aktív vagy, akkor a sovány testtömeg kilogrammonként 1,6–2,0 g fehérjét javasolunk. Izomépítéshez 2,0 g és 2,4 g fehérjét javasolunk a testtömeg-kilogrammonként.

Szerencsére nem kell erre emlékezni, mert a KetoMeals Keto kalkulátor a fizikai aktivitása alapján kiszámítja az ideális fehérjeszázalékot.

Kalóriahiány és -felesleg

A kalóriahiány vagy -felesleg a ketogén étrenden elfogyasztani kívánt kalóriák számára utal. A felesleg azt jelenti, hogy többet eszel, mint amennyit a tested felhasznál. A hiány azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit a szervezet elhasznál. Ha fogyni akar, akkor meg kell tartania a kalóriahiányt - még a ketogén étrend mellett is. A keto kalkulátorunkban előre beállított hiányok vannak 7% (enyhe kalóriadeficit), 14% (közepes kalóriadeficit) és 20% (magas kalóriadeficit) elvesztésére. Az egyéni kalóriahiányt a keto kalkulátorban is beállíthatja. A 33% -os hiánynak az abszolút felső határnak kell lennie. Ha izmokat akar építeni, akkor kalóriatöbbletre van szüksége. Szüksége van extra kalóriákra, ha sovány tömeget szeretne szerezni. Jellemzően 10% körüli. Több mint 10% súlygyarapodáshoz vezethet. Ez érdekes a testépítők számára, például az úgynevezett "tömeges fázisban".