A ketogén diéta sikeres 57 fontot és megszabadul a migréntől a Keto - Ketosis portálon
Ketogén diéta sikerek: 50 font és migrén megszabadult a keto-tól
Simone beszámol arról, hogyan fogyott 57 kg-ot a ketogén diéta során, és megszabadult állandó migrénjétől.
jelenlegi súlya: 93kg
Napi makrók: 10-15 KH, 80 EW, 140 F
El tudnád mondani, hogyan került a ketogén étrendbe?
Mindig is kövér voltam. Gyerekként 40 kg-mal kezdtem az iskolát, osztálytársaim 25 és 30 kg között voltak. Anyám mindig azt mondta: Kapard el a vajat! A zsír hízik! Így éltem: Alacsony zsírtartalmú.
FDH, káposztaleves-diéta, tojás-diéta ... A lista folytatódik. 18 évesen az első súlycsökkentési kísérlet a Súlyfigyelőkkel történt. 100 kg-ról 74 kg-ra fogytam. A WW-ből való kilépés után egy éven belül 125 kg-ot nyomtam. Annak ellenére, hogy keveset evett és mérsékelt volt, a mérleg egyre többet mutatott.
Majd terhesség alatt 135 kg, majd 2015 decemberében 154 kg. Ezen a ponton 18: 30-ig dolgoztam. Soha nem voltam otthon 7.30 vagy 20 óra előtt. Gyorsétterem uralta az életemet. Kényelmesen éltem az arany M és a hamburgerek királya között. Csak a munkahelyváltás és a „rendszeres” munkaidő után volt kedvem tenni valamit magamért, és feliratkoztam a „Zumba, de erős” tanfolyamra Tanja Schlagenhauffal a Tommy Willich-i táncstúdiójában (Mönchengladbach közelében). Ma is nagyon élvezem a Zumbát. Ezen a ponton azonban megpróbáltam emelt fővel kijönni a stúdióból, hogy aztán beesjek az autóba, és a fájó izmoknak köszönhetően a következő három napban ne tudjak mozogni. Néhány hónap múlva ez jobb lett, és feliratkoztam egy Zumba Gold tanfolyamra Tanjával. Amikor a harmadik tanfolyamot szerettem volna elvégezni, Tanja oldalra vitt és megkérdezte magamtól, miért szeretnék harmadik tanfolyamot végezni, és azt mondta, hogy segíthet felépülni. A font egyébként esne. Súlyos migrén, hangulatváltozások, rendszertelen menstruációk, ételintolerancia és egyéb allergiák szenvedtek. Akkoriban ez számomra "normális" volt. Mindenki hordoz magával valamit.
Tehát utam szigorú LCHF-kel, azaz ketogén diétával kezdődött.
Mielőtt 50 kilót fogytam volna a ketóról
Milyen hibákat követett el, amikor elkezdte a keto-t?
Nehéz volt kihúzni a fejemből a hagyományos "kövér hízik" kreditet, és nehezen tudtam csak egy kanál kókuszolajat bekenni egy szelet Gouda sajtra és élvezni.
Mióta vagy ketogén?
Mit tett a fogyás mellett a ketogén étrend mellett - kalóriahiány, böjt, testmozgás stb.?
Először is meg kellett tanulnom enni: az örök alacsony zsírtartalom miatt tartósan éheztem. Tanja 30g KH-ra, 68g EW-re és 250g F-ra igazított. Először "mentálisan" kellett ezzel foglalkoznom. De az első héten 5 kg elment, kövér voltam és elégedett. Ezután mindig a makrókat igazítottuk az aktuális súlyhoz. A sport "oldalán" történt.
Ma heti három-négy órát csinálok Zumba-t, hetente egyszer vagy kétszer két kilométert úszok, megtanulok salsa-táncolni, és ezüstössé teszem az életmentő DLRG-t.
A súlycsökkenés hol befolyásolta a legjobban az életét?
A házasságomban. A férjem nem állt fel velem a kanapéról, ülve maradt. Tehát szét nőttünk, és most különváltunk.
Volt valaha fennsíkja - és hogyan bánt vele?
Igen, az első fennsík majdnem három hónapig tartott az első 10-15 kg után. A testem még nem kapta meg tőle azt, amit akartam. A második fennsík alig néhány hete volt, három hétig tartott. De az egyetlen, ami segít: csikorgassa össze a fogát, és menjen át rajta. Mindig menj messzire, ne állj meg!
Hogyan sikerül motiválni önmagát a nehéz időkben?
Nem volt mindig könnyű, de akkor azt gondolom, hogy már annyit elértem, és meg tudom csinálni azt, ami elém halmozódik. Tanja is mindig ott van mellettem és erősíti a hátam. Az életmentő részeként le kellett ugranom a három méteres deszkáról. Soha nem az én dolgom volt. Még egy székre ülés is túl magas nekem. A szívem nagyot dobbant, de felértem a tábla szélére, és folyton azt mondtam magamnak, hogy tudok! És akkor én is megugrottam!
Hogyan akarja táplálni magát, ha elérte a célját?
Továbbra is ketohasi leszek!
Az egészségem sokkal jobb. A migrénem heti négyszer-ötször csökkent évente egyszer-kétszer, kiegyensúlyozottabb vagyok, a menstruációm pontosabb, az étkezési intolerancia elmúlt ....
A fogyás mellett észreveszi a ketogén étrend egyéb előnyeit is?
Lásd fent. Fittnek és tisztábbnak érzem magam a fejemben. Jobban tud gondolkodni.
Milyen hátrányai vannak a ketogén étrendnek az Ön számára?
Az emberek azt nézték, amikor vajjal kentem egy szelet sajtot és megettem, vagy kaptam egy krémes cappuccinót és egy nagy fazék krémet a fagyizóban. Aztán mindig kihívóan vettem a bögrét, és élvezettel megnyaltam a kanalat.
Szed-e kiegészítőket - és ha igen, melyiket?
Magnézium és télen D3-vitamin.
Milyen édesítőszereket használ?
Nagyon ritkán sütök, és amikor igen, akkor xilit vagy eritritet használok. Egyébként teljesen kerülöm az édességeket.
Csal vagy napokat tölt - és ha igen, akkor mit eszik?
Számolsz kalóriákat?
Jain. Nézem a makrókat, mert továbbra is fogyni akarok. A kcal másodlagos jelentőségű.
Hogyan kezelik barátaid és családtagjaid a ketogén étrenddel?
Mint mondtam, alacsony zsírtartalommal nőttem fel. A családomban nagyon meg kellett küzdenem érte és igazolnom kellett magam, hogy ez most az én utam. Anyám a mai napig nem fogadta el az étrendemet.
A barátok nyugodtabbak, és nagyon jónak tartják, hogy megváltoztam. Például a születésnapi partimon csak az előírásoknak megfelelő étel volt, és mindenki nagyon jól megkóstolta. De miért nem?!
Mit eszel, ha kint vagy?
Eleinte fogalmam sem volt, mire figyeljek. Nekem most nagyon nyugodt, mert nagyobb az önbizalmam. Csak azt mondom le, amit nem akarok, pl. A salátát öntet nélkül, de ecetet/olajat az asztalnál.
Mit eszel, amikor valami édesnek érzed magad?
Amikor van kedvem valami édeset enni, a testem azt mondja nekem, hogy nem ittam eleget. Egy vagy két pohár víz után ez általában eltűnik. Időnként eszek egy darab étcsokoládét (legalább 90%).
Milyen tippeket ad azoknak az embereknek, akik újak a keto számára?
Sütj el minden édeset a tányérról, annál gyorsabban juthatsz át a hegyen, amikor cukorhiányról van szó!
Ha szeretné megosztani tapasztalatait az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a ketogén étrend kapcsán, vegye fel a kapcsolatot az űrlapunk segítségével! Története inspirálhat és motiválhat másokat arra, hogy kezdjenek vagy ragaszkodjanak az alacsony szénhidráttartalomhoz vagy a keto-hoz.
Megoszthatja történetét névtelenül vagy név szerint. Ha van blogod - szeretnénk linkelni!