Hogyan tudod irányítani az alakodat, ha túlsavasodásban szenvedsz, és mindig szükségét érzed valaminek
A gyomor túlsavtartalmát a gyomornedv feleslege jellemzi, amelyek számos tünetet okoznak, például gyomor-nyelőcső égési sérüléseket, üres érzést a gyomorban és állandó éhséget.
Az égési sérülések és a fájdalom csillapítására a gyomorsavban szenvedő beteg szükségét érzi a folyamatos étkezésnek. Ezért a megnövekedett savasságban szenvedő betegeknél magas a felesleges kilókészítés kockázata.
Hogyan lehet fenntartani az alakját, ha túlzott savasságban szenved?
Először meg kell változtatnia az étkezést. Ön feladja a nap 3 fő étkezését, amelyet 5-6 kevésbé kiadós, könnyen emészthető étellel pótol, amely a gyomornedveket egész nap optimális szinten tartja. Ez azt jelenti, hogy harcolni fog az égő érzéssel, így az éhség folytatódik, miközben az ajánlott napi kalóriabevitel megmarad.
Nagyon fontos a lassú étkezés is, hogy megkönnyítsük az emésztést. Minél gyorsabban eszel, annál jobban növeli a gyomor savasságát a gyomornedv serkentésével.
Egy másik fontos tipp a gyomor savasságának csökkentésére az, hogy lemondunk egyes olyan élelmiszerekről, amelyek elősegítik a túlsavasságot. Ide tartoznak: nagyon fűszeres ételek, magas zsírtartalmú ételek, citrusfélék, fokhagyma, menta, kávé és alkohol.
A stressz olyan tényező, amely hozzájárul a gyomor savasságának növekedéséhez, ezért ajánlott a stresszt kordában tartani, ha ilyen problémája van. Légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segítenek ebben a tekintetben.
Mit kell enni a túlsavasság leküzdésére
Ételeinek alacsony savtartalmú ételeket kell tartalmazniuk, például:
- Zöldségek (ideális esetben a legtöbbet főzni kell, nem szabad nyersen fogyasztani)
- A legtöbb gyümölcs, kivéve a citrusféléket
- Joghurt és tej (a joghurt nem tartalmazhat cukrot)
- Amaranth, én és a quinoa
- Egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó, diófélék és magvak
- Bab és lencse
- szója
- Gyógyteák
- Fűszerek és fűszerek, a só, a mustár és a szerecsendió kivételével.
Egyéb ajánlások a savasság csökkentésére az ábra fenntartása érdekében:
- A tápanyagokban gazdag ételeken alapuló kiegyensúlyozott étrendet fogják elfogadni.
- Gyorsételek, feldolgozott, fűszeres ételek, bármilyen desszertek és édességek, szénsavas italok, de alkoholos is ellenjavallt.
- Igyon sok vizet, mivel a hidratálás csökkenti a gyomor savasságát.
- A testmozgás ajánlott, különösen étkezés után; a túlsavasodásban szenvedő személy soha nem fekszik ágyban evés után.
- Korlátozza a kávé, de a menta tea, a zöld vagy a fekete fogyasztását is; azonban ajánlott olyan gyógyteát fogyasztani, mint a mész, a kamilla vagy az orbáncfű.
Ha már súlyproblémái vannak és túlzott savasságban szenved, akkor kalóriadeficitet kell létrehoznia, hogy képes legyen leadni a felesleges kilókat. De nagyon óvatosnak kell lenned, hogy a kalóriadeficit ne emelje ki a gasztro -ophagealis reflux betegség tüneteit.
A táplálkozási szakember segíthet Önnek, ha étrendet készít a fogyáshoz, de nem súlyosbítja a gyomor-nyelőcső refluxjával járó problémákat.
A diéta mellett a sport is hozzájárul a fogyáshoz, ezért a napi testmozgás is ajánlott. Ideális esetben legalább napi 30 perc sportot kell gyakorolnia, az első szakaszban, majd az edzés időtartamát.
Fontos tudni, hogy a túl intenzív gyakorlatok és edzések súlyosbíthatják a gyomor savasságát. Ez azt jelenti, hogy mérsékelt edzéseket kell választania. Ilyen helyzetekben olyan tevékenységek ajánlottak, mint a jóga, a pilates, az úszás, de a torna is. Másrészt kerülni kell a kardio gyakorlatokat.