Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól 7 lépés miért fontos
Rengeteg tipp található arról, hogyan lehet gyorsan és gyakran a lehető legkevesebb erőfeszítéssel fogyni. Sok kényszerítő egészségügyi ok van arra, hogy vékonyítani akarjuk a derekát.
A zsigeri zsír veszélyes - ez az a mély zsírfajta, amely hajlamos a has közelében felhalmozódni, körülveszi a szerveket - növeli a súlyos betegségek, köztük a szívbetegségek, a cukorbetegség és egyebek kockázatát. A Lancet 2005-ös jelentése szerint "a túlsúly a hatodik legfontosabb kockázati tényező volt, amely világszerte hozzájárult a globális betegségterhekhez". Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint 2005-ben világszerte körülbelül 1,6 milliárd ember volt túlsúlyos és legalább 400 millió felnőtt elhízott, és ez a szám sajnos még mindig növekszik.
Az Országos Diabétesz és Emésztőrendszeri Intézet (NIDDK) szerint az elhízás jelentősen hozzájárulhat a következő egészségügyi problémákhoz:
A szívkoszorúér-betegség és agyvérzés
Szerencsére a kutatások azt mutatják, hogy csupán 5-10 font elvesztése - beleértve a zsigeri zsír elvesztésének megtanulását is - valódi változást jelenthet e súlyos betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésében.
Hogyan és miért nő meg a legtöbb embernél a has körüli zsír
Nem titok, hogy az elhízás aránya évtizedek óta nőtt, és a tudományos tanulmányok továbbra is levonják a következtetéseket arról, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása szorosan kapcsolódik-e a súlygyarapodáshoz és miért járul hozzá a legtöbb krónikus betegséghez. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint az elhízás aránya 1980 és 2000 között a felnőttek és a gyermekek körében megduplázódott, a serdülőknél pedig megháromszorozódott.
A zsigeri zsírt "hasi zsírnak" is nevezik, és ez az egyik fő oka annak, hogy miért kell megtanulnia, hogyan lehet a derék körüli zsírvesztés. Ez a makacs zsír közel áll a test létfontosságú szerveihez, beleértve a májat, a vesét és más emésztőszerveket, ami azt jelenti, hogy ez valódi egészségügyi probléma. A zsír valójában szervszerű, mivel vegyületeket bocsát ki a véráramba, és megváltoztatja a hormonszintet.
Ha a zsírt a létfontosságú szervek közelében tárolják, akkor ez a zsír könnyebben bejut a véráramba és kering az egész testben. Ez olyan problémákhoz vezet, mint az elzáródott artériák, a magas vérnyomás, sőt a test metabolikus funkcióival kapcsolatos problémák is. A zsigeri zsír felhalmozódásában számos hormon vesz részt, köztük az inzulin, a ghrelin, a leptin és a kortizol.
Több száz tanulmány kimutatta, hogy a hatékony, hosszú távú fogyás, amely a zsigeri zsír csökkenéséhez vezet, az étrend minőségének, a kalória (energia) bevitel, az életmód és a fizikai aktivitás állandó változásainak függvénye.
Ezek a változások garantálják a zsigeri súlycsökkenést, de nem mindig könnyű megtenni őket. Idővel azonban az egészségesebb szokások sokkal könnyebben kezelhetővé válnak, ráadásul a támogatásukra irányuló erőfeszítés megéri.!
Íme 11 módszer a zsigeri zsír elvesztésére:
1. Több olyan étel fogyasztása, amely természetes módon jön létre
Természetesen a zsigeri zsír csökkentésének megismerésének első lépése az étellel kezdődik. Egészséges ételek azok, amelyeket az emberek a történelem során fogyasztottak: zöldségek, gyümölcsök, magvak, hús és hal, hüvelyesek - egészséges, gazdag talajban termesztve vegyszerek hozzáadása nélkül.
A cukor nagyon rossz neked. Vannak rejtett cukorforrások is, például édesített tejtermékek, gyümölcslevek stb.
Ne igyon a kalóriákkal! Igyon több vizet vagy gyógynövény- vagy gyümölcs teát.
Csökkentse az édesített gabonafélék (különösen a finomított fajták) bevitelét. Ehelyett koncentráljon az alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú zöldségekre és gyümölcsökre (például a málnára).
Fontos, hogy lassan egyél, jól rágd az ételt.
Enni azért, hogy éljek, ne azért, hogy éljek. Az is nagyon fontos, hogy ne együnk, amíg jóllakunk.
Egyél anélkül, hogy telefonon ülnél vagy tévét néznél.
Fogyasszon egészséges módon, elsősorban a hosszú távú egészségének támogatása érdekében, nem pedig a gyors fogyás érdekében.
A hosszú ideig elszenvedett krónikus stresszt nemcsak veszélyesnek tekintik -
A szívbetegségek, a cukorbetegség, a mentális rendellenességek és az autoimmun betegségek fokozott kockázatával is társul, de a súlygyarapodáshoz és a rossz étkezési szokásokhoz is kapcsolódik.
A stressz többféle módon nyilvánul meg a testben, amit nem mindig érezhet:
növeli a "stressz hormonok", például a kortizol szintjét
a vércukorszint emelkedése miatt megváltozik az étvágya.
befolyásolja a pajzsmirigy és a hormonok működését.
Mindez befolyásolja az anyagcserét és a testzsírszint szabályozásának képességét.
Az elegendő alvás segít a stresszhormonok szabályozásában, jobban ellenőrzi az étvágyat, több energiát ad a testmozgáshoz, segíthet csökkenteni az édesség utáni vágyat és csökkenti az érzelmi étrendet.
6. Gyakoroljon rendszeresen.
Nagyon fontos a mozgás. Ha ülő ember vagy, kezdheted úgy, hogy naponta 20-30 percet sétálsz, majd elkezdheted a hasi munkát otthon, hetente kétszer-négyszer. Keressen a Youtube-on sok olyan gyakorlatot, amelyet otthon végezhet. Heti 2-4 hasi edzés elvégzése megerősítheti és meghatározhatja a szakaszát, miközben a testzsír csökkentésével dolgozik az étrend, az alvás és a stressz javításával.
A testmozgás szintén segíti az egyensúlyt és a stabilitást, javítja a testtartást, és segíthet megszüntetni a hátfájást, amely a túlsúlynak lehet köszönhető.
7. Serkenti az anyagcserét
Cayenne bors: a csípős paprika egyszerre növeli a pulzusszámot, izzad és ösztönzi az anyagcserét. Ez az egyik legjobb étel a gyulladás csökkentésére a szervezetben. A cayenne-borsban található kapszaicin növelheti a fogyasztás után elégetett kalóriák számát.
A British Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt találta, hogy mikor
az alanyok kapszaicint fogyasztottak a súly fenntartása, a zsírok oxidálása érdekében
(zsírbontás) növekedett. A kapszaicin stimulálhatja is,
AMPK-termelés, amely a zsírok további lebontásához vezet.
Matcha zöld tea: Ami az anyagcserédet fokozza és segít a fogyásban, a tudomány azt mutatja, hogy kevés dolog előnyösebb, mint a matcha zöld tea. Egy tanulmány szerint a 12 hétig tartó teázás csökkentette a testzsírt.
Wakame nevű tengeri moszat: Ha még nem hallottál erről a japán mosztról, lefogadom, hogy hamarosan megtudod. Egy, a Hokkaido Egyetemen végzett, Kazuo Miyashita kutató által vezetett japán tanulmányban kimutatták, hogy a wakame-ban található fukoxantin elősegíti az állati zsírsejtekben a zsírégetést. A fukoxantin kétféle módon küzd a zsírral; Először is, ösztönzi a fehérje, az UCP1 működését, amely a zsírok oxidációját okozza, és amely a szerveket körülvevő zsírtípusban található meg. Másodszor, a fucoxanthin elősegíti a DHA termelését a májban. Az emelkedett DHA, egyfajta omega 3 zsírsav, segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet vagy az LDL-t.
Az a tervem, hogy "elveszítsem a hasi zsírt"
Minél kevesebb kalóriát kap finomított gabonából, cukrokból, italokból és szénhidrátokból. Egyél több zöldséget, bogyót, grapefruitot, diót, magot, biohúst.
Csökkentse az adag méretét, hagyja abba az evést, amíg nem érzi jóllakását, ne egyen, miközben a telefon/tévé eltereli figyelmét.
Éjszaka 7-9 órát aludjon. Kezelje a stresszt, és lazítson eleget, vagy "játsszon" a kortizol mennyiségének csökkentése érdekében.
A jobb étel fogyasztása és a gyakrabban végzett testmozgás egészséges kalóriahiányt eredményezhet, lehetővé téve a test számára a zsírlerakódások (testzsír) égetését, nem pedig a túlzott kalóriákat (étrendi üzemanyag).
Próbáljon meg néhány zsírégető ételt adni étrendjéhez, például cayenne-t, hínárt és matcha zöld teát.
Legyen hidratált az edzések előtt, alatt és után.
Bármilyen módon kezelheti az életében tapasztalható stresszt.
Figyeljen arra, hogy a különböző szokások hogyan befolyásolják energiaszintjét.
Kövesse nyomon, mitől érzi magát boldogabbnak.
Vegye figyelembe azokat az érzelmi kiváltó okokat, amelyek miatt egészségtelen ételekre vágyik a nap folyamán.
Beszéljen szakemberrel.
A hasi zsír elvesztése nemcsak arra törekszik, hogy jobban nézzen ki, hanem egészségügyi előnyökkel is jár, beleértve a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és egyebek kockázatának csökkentését.
Minden érzelmemet elfogadom, de úgy döntök, hogy nem fojtom el őket.