A ketogén és alacsony szénhidráttartalmú bevásárló lista kinyomtatásához!
Milyen ételekre van szüksége a ketogén étrend alatt?
Amint már láthatta az étellistákon, 3 listát talál, amelyek szín szerint különböznek. A zöld listában azokat az ételeket találja, amelyek szénhidráttartalma nagyon alacsony, és amelyek nagyobb mennyiségben fogyaszthatók. A narancssárga listák tartalmazzák azokat az ételeket, amelyeket csak mérsékelt mennyiségben szabad enni, és a vörös listán szereplő ételeket teljesen ki kell hagyni az LCHF-étrend során.
KetoBasics 1. szabály → Készüljön fel
Különösen az elején csak felkészülten kell vásárolni. Tervezze meg, mit szeretne főzni a keto ételekhez másnap vagy a következő napokban, és készítsen alacsony szénhidráttartalmú bevásárló listát. Szívesen használja a cikk végén található PDF bevásárló lista sablont, kinyomtatja és megjelöli a megvásárolni kívánt élelmiszert.
Ne menjen vásárolni felkészületlenül, különösen az elején nehéz megjegyezni az ételekkel és a szénhidrátokkal kapcsolatos információkat. Ha ezután a szupermarketben minden terméket google-on kell keresnie, a vásárlás megpróbáltatássá válik, és elveszíti a vásárlás mókait.
KetoBasics 2. szabály → Ne menj éhesen vásárolni
Természetesen ez számít minden olyan emberre is, aki nem ketogén. Az a tény, hogy ha éhesen mész vásárolni, akkor általában többet vásárolsz, mint amire szükséged van, és nagyon valószínű, hogy olyan ételeket is vásárolsz, amelyeket egyébként nem vásárolnak meg és nem fogyasztanak. Legtöbbször úgynevezett kényelmi ételeket használnak. A legrosszabb esetben olyan késztermékekről van szó, amelyek tele vannak cukorral és szénhidrátokkal.
Ha teli étellel megy vásárolni, annak valószínűsége, hogy csak azokat a termékeket vásárolja meg, amelyek szerepelnek az alacsony szénhidráttartalmú bevásárló listáján, sokkal nagyobb, és nincs kedve olyan dolog megvásárlásához, amely nem tesz jót neked és a testednek.
Sürgősségi tipp: Ha nem bírja tovább, vásárolhat néhány diót, éhségének kielégítésére otthon van, és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíthet.
KetoBasics 3. szabály → Étkezés előkészítése
Tervezze meg és készítse el ételeit a következő napokra. Bármilyen vicces vagy egyszerű is ez a szabály, ez sokkal könnyebbé teszi az étrend megváltoztatását. Nem kerülsz abba a helyzetbe, amelyben éhes vagy, de semmi keto-kompatibilis kezed nincs. A legfontosabb dolog: nem nyúl rossz ételválasztáshoz, hanem ragaszkodjon új, alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez. Tervezzen 2-3 ételt és/vagy harapnivalót a napjára, hogy mindig legyen mit kézben adnia, ha éhes lesz.
Vannak még extra dobozok is, amelyekbe csomagolhatja ételeit anélkül, hogy megpuhulnának vagy összefutnának. Tehát az ételeit a következő 1-2 napban vagy annál hosszabb ideig hűtőszekrényben készíti el.
Bevásárlólista a ketogén étrendhez
| zöldségek | gyümölcs | italok |
| Lucerna kihajt | avokádó | kávé |
| articsóka | avokádó | tea |
| padlizsán | Limes | víz |
| avokádó | Eper | |
| Batavia saláta | Málna | hús |
| karfiol | Áfonya | |
| brokkoli | Szeder | hal |
| Tölgy leveles saláta | ||
| jéghegy | Zsírok és olajok | Tojás |
| endívia saláta | Avokádóolaj | |
| Bárány saláta | vaj | Édesítők |
| édeskömény | Kacsa zsír | Eritrit |
| Újhagyma | Ghee | |
| Zöldbab | Kókuszolaj | Friss fűszernövények |
| uborka | Makadámiaolaj | metélõhagyma |
| Jalapenos | majonéz | petrezselyem |
| Káposzta | olivaolaj | bazsalikom |
| Saláta | disznózsír | menta |
| tök | Állati zsír | Citrombalzsam |
| póréhagyma | koriander | |
| Lollo rosso | Diófélék és magvak | Vad fokhagyma |
| pitypang | Psyllium héja | |
| gombó | Tökmagok | Mártások |
| Olajbogyó | lenmag | vaj |
| Pak choi | Macadamia | majonéz |
| paprika | Mandula | Pesto |
| Gomba | Pekandió | Salsa |
| Porcsin | Fenyőmag | guacamole |
| Radicchio | Napraforgómag | |
| retek | Dió | |
| római saláta | Dióvaj (cukor nélkül) | |
| kelbimbó | ||
| sült saláta kitûnõ | Tejtermékek | |
| savanyú káposzta | Creme fraiche sajt | |
| zeller | Tejszín | |
| spárga | krémsajt | |
| spenót | Kemény sajt | |
| paradicsom | Szemcsés krémsajt | |
| cukkini | Mascarpone | |
| hagyma | Tej (teljes zsír) | |
| Quark (teljes zsír) | ||
| krém | ||
| Tejföl | ||
| Tejföl | ||
| Lágy sajt |
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.