A ketogén étrend és hatása a bőrére - a bőrt megértő nő
- Hé Szilvia, mit gondol a ketogén étrendről?
Kedvesek, újra és újra megkérdeznek tőlem, és ma egy kis bevezetést adok a ketogén étrend témájába és mindenekelőtt annak bőrre gyakorolt hatásába.
(A Wikipedia mindennek meghatározása:) A ketogén étrend korlátozott szénhidráttartalmú, fehérje- és energiatartalmú, ezért magas zsírtartalmú étrend, amely bizonyos szempontból utánozza az éhezés anyagcseréjét.
Nagyon egyszerűen megfogalmazhatjuk: erős A magas szénhidráttartalmú ételek csökkentése
Pontosan azt jelenti, hogy a ketogén étrend legyen teljes alacsony szénhidráttartalmú fogyasztott és egyet azért nagy összeg nál nél Zsírok a többit pedig tojásfehérjére. Ebben a diétában kerüljük a tésztát, a kenyeret, a rizst, a burgonyát és mindenekelőtt a cukrot. Több az evés: sok olajos hal (lazac), hús (én személy szerint határosnak tartom), még kolbász is (véleményem szerint nem lehetséges), bármelyik tojás és alacsony szénhidráttartalmú zöldség. Ide tartoznak például a cukkini, az uborka és a brokkoli. A gyümölcs kevesebb a tányéron, mert a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, és ebben az esetben zavarja a teljes anyagcserét. Néhány bogyó, különösen az áfonya kínálja a legnagyobb érzéseket.
Mi történik pontosan az anyagcserében?
Anyagcserénk szempontjából a sejtek számára nagyon gyors energiát nyernek a szénhidrátok. Igen, erre is szükségünk van, különösen az agyunk fogyasztja a legtöbb cukrot. A ketogén étrendben a szénhidrátok ma már jelentősen csökkentek. A testünknek azonban energiára van szüksége. Ez azt jelenti, hogy a test saját glikogén raktárai az izmokban és a májban általában néhány nap múlva elhasználódnak. És most következik a munka: Annak érdekében, hogy továbbra is energiát biztosítsunk a sejteknek, az anyagcserének meg kell változnia: a máj egyre inkább elkezdi lebontani a zsírokat ketontestekké. Ezeket az agy, az izmok és más szervek továbbítják energiaforrásként. Ezt az anyagcsere-állapotot ketózisnak nevezik.
Honnan tudja, hogy a test ketózisban van?
Természetesen ezt meg tudja mérni. A vizeletben. Vannak keton tesztcsíkok (a gyógyszertárban), amelyek segítségével mérhető a ketontestek koncentrációja a vizeletben. De az étrend változásának kezdetén másképp veszi észre az állapotot: koncentrációs nehézség, fáradtság, rossz lehelet és székrekedés jelentkezhet. (Nekem személy szerint ez utóbbi valós probléma.) A következőket jelenti: A meglehetősen egyoldalú étrend révén a szervezet úgynevezett éhezési anyagcserébe kerül. Először is ez ahhoz vezet, hogy a test savas lesz, és ezt gyakran a leheleten keresztül érezni. A jól ismert acetonszag azért merül fel, mert a test a git anyagokat a lélegzeten keresztül is elvezeti.
Igen, tudom, mindez nagyon szörnyen hangzik.
De mi különleges a ketogén étrendben és hol vannak az előnyei?
Először is, személyes tippem mindenképpen az, hogy megszokjam ezt az étrendváltozást. Mint a homeopátiában ... besurran. Ez remekül működik.
De aztán elkezdődik: az egész hormonrendszer rúgást kap. Hirtelen szabad út szabadul fel az egyik napról a másikra, mert az inzulin hiányzik a vérből (az inzulint szénhidrátok szabadítják fel, és részben blokkolja a fontos hormonok felszabadulását éjszaka) ebook hormonok. Kérd meg.
Számos egyéb előnye van. Mint már tapasztaltuk, sok szénhidrát elkerülésével megváltozik az anyagcsere. A test energiáját szénhidrátok és cukor helyett zsír- és ketontestekből nyeri.
Ez nagyon alacsony szinten tartja az inzulinszintet. Emiatt a zsírsejtek nagyon örülnek a zsírsavak leadásának. És a jó dolog: Ezeket a zsírsavakat közvetlenül az izmok elégethetik, vagy átalakíthatják keton testekké a májban. Igen, szuper dolog a máj számára.
Tehát néhány előny egy pillanat alatt:
- Alacsony vércukor-ingadozások (nagy)
- Állandóan alacsony inzulinszint (szuper)
- Magas zsírégetés (igen)
- Javított zsíranyagcsere (Igen)
- Javított állóképességi teljesítmény (jó)
- A ketontestek az agy energiaforrásaként (Yeap)
- Kevesebb vágy (hűvös)
- Hosszú jóllakottság érzése (nagyon jó)
- Fokozott közérzet (még hűvösebb)
A ketogén étrend állítólag gyulladáscsökkentő cselekedni és ezáltal befolyásolni duzzadt arc és Foltok javítani! Pontosan ez a témánk- remek bőr és a Elképesztő megjelenés!
Észreveszi, hogy ez egy különleges kihívás. én ajánlani kipróbálni:
Olyan emberek számára, akik szeretnének leadni néhány kilót,a "szénhidrátos drogosoknak",olyan emberek számára, akik étkezés után általában kényelmetlenül érzik magukat,azok számára, akik növelni akarják az energiaszintjüket,
Mégis: megtalálom Kapcsoló szintén nehéz. Ezért ajánlom magam beolvasni és utasításokkal dolgozni. Van egy jó könyvem erről az egyik kedvenc szerzőmtől és egészségügyi szakértőmtől Rudiger Dahlke megtalált. Tényleg tudja az utat. A könyv linkje: https://amzn.to/2JEvPuJ, vagy először nézze meg az ajánlásaimat tartalmazó oldalt, ahol röviden leírtam.
Fontos és érdekes: Időről időre megkérdőjelezni a hosszú szokásokat, változtatni valamin, testünk, elménk és szuper szervünk BŐRE is nagyon boldog.
Bőre megértette Silvia-t
Ismét a jogi megjegyzés: A blogjaim ajánlások, és nem helyettesítik az orvost vagy az alternatív szakembert betegség esetén. Különösen a súlyos anyagcsere-betegségben szenvedőknek kell mindig orvoshoz fordulniuk. Mindenki önállóan jár el.