A kettlebell - csodafegyver a zsírvesztés megvásárlásához
Körülbelül minden második német túlsúlyos - és a szám növekszik. Számos oka van annak, hogy tegyünk valamit: számtalan egészségügyi szempont, a vágy, hogy újra beilleszkedjünk a régi ruhákba, és természetesen a megjelenés. Nem csoda, hogy a fogyás az egyik leggyakoribb megoldás. Ennek ellenére a legtöbb ember megbukik. Miért valójában?
A következőkben elmagyarázom a fogyás legfontosabb alapjait és azt, hogy a kettlebell milyen szerepet játszhat benne.
Először is: Igen, a kettlebell nagyon hasznos lehet, ha fogyni akar. A képzés önmagában azonban nem elegendő. Van még néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni a kívánt súly elérése érdekében.
Melyek a sikeres zsírvesztés alapjai?
A zsírvesztés elve valójában nagyon egyszerű, de még mindig nagyon gyakran félreértik. A sikeres fogyáshoz több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Szinte minden esetben, amikor az emberek egyszerűen nem tudnak fogyni, ez azért van, mert nincs kalóriahiányuk. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon nem fog több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyaszt. Ha alaposan ellenőrizné a kalóriabevitelt, sokan, akik állítólag "egyszerűen nem tudnak lefogyni", ezt is észrevennék.
Egy kilogramm testzsír körülbelül 7000 kalóriának felel meg. Ennek megfelelően ez azt jelenti, hogy ha 7000-rel több kalóriát sikerül elégetni, mint amennyit elfogyaszt, akkor kilót fog veszíteni. Ha naponta 1000 kalóriahiány van, akkor hetente körülbelül egy kilót fogy.
Számos webhelyen ingyen kiszámíthatja a napi kalóriaigényét. Ezek a számológépek jó útmutatót jelentenek. Néhányuk azonban pontatlan is. Ha kétségei vannak, mérje meg a kalóriabevitelt, és mérlegelje magát rendszeres időközönként. Ha a testsúly változatlan vagy akár növekszik, csökkentenie kell a kalóriabevitelt.
A hiány egyébként nem lehet nagyobb, mint 1000 kcal/nap. Ellenkező esetben ez károsíthatja az anyagcserét. Ezenkívül nagyobb hiány esetén a test több izmot bont. Sokan azt is javasolják, hogy csak napi kb. 500 kcal-ot takarítsanak meg. Lassabban fogyhat (kb. Fél kiló hetente), de egészségesebb is. A türelem itt gyakran megtérül!
A kalóriahiány az egyetlen módja a zsír lebontásának. A heti több kiló fogyást ígérő diéták ezért mindig ostobaságok. Ennyi kalória megtakarítása egy hét alatt szinte lehetetlen. Ezeknek a diétáknak a gyors fogyása abból a tényből fakad, hogy teste vizet veszít. Ha újra normálisan eszik, akkor azonnal megint a mérlegre kerül a régi súlya.
Alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, paleo ... sokféleképpen vezethet a céljához. Soha ne hagyd magad meggyőzni arról, hogy csak "egy" lehetőség van. Végül a kalóriahiány működik mindezen étrendeknél. Ezzel a hiánnyal a sikere áll és esik.
De hogyan lehet kalóriahiányt elérni? Ennek pontosan két módja van: Vagy kevesebbet fogyasztva. Vagy a kalória kiadások növelésével, különösen több testmozgás révén. Az is jó, ha ezt a két változatot kombináljuk.
A diéta révén csökken a zsír
Alapvetően nagyon egyszerű: ha kevesebbet eszel, akkor fogyni is fog. A gyakorlatban azonban más szempontokat is figyelembe kell venni. Végül is egészséges módon és természetesen hosszú távon szeretne fogyni.
Íme néhány alapvető tipp, amelyek mindig segítenek:
Vizet, cukrozatlan teákat és kávét csak mértékkel igyon. Ezek az italok teljesen kalóriamentesek. Bizonyos mértékben tölthetnek is. A zöld tea még serkenti az anyagcserét, és szintén segíthet.
Nem töltik fel, és még mindig számtalan kalóriát tartalmaz. Az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú, gátolja a zsír lebontását és hátrányos változásokat okoz a hormonszintben. Ezeknek az italoknak a megszüntetése néha nagyon sikeres lehet. A könnyű italok szintén nem jó választás. Növelik az étvágyat.
A gyümölcsök és zöldségek ásványi anyagokkal és vitaminokkal látják el. A zöldségek még alacsonyabb kalóriatartalmúak és gyakran tápanyagokban gazdagabbak, mint a gyümölcsök. Egyébként a zöld zöldségek, például a brokkoli és a spenót, kiválóan alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú étrendhez is.
Valójában magától értetődő: A gyorsételeket csak mértékkel szabad szolgáltatni - ha egyáltalán. Nagyon sok egészségtelen zsírt tartalmaz, nagyon magas a kalóriatartalma, ugyanakkor alig tölt el. Kerülje a gyorsételeket, ha lehetséges. Alkalmi fogyasztás esetén is negatívan befolyásolhatja ízlelőbimbóit. Az egészséges ételek íze sokkal kevésbé intenzív.
Alapvetően minél kevésbé feldolgozott egy termék, annál jobb. A teljes kiőrlésű termékeket mindig előnyben kell részesíteni a fehér lisztből készült termékek helyett.
Egyél elegendő fehérjét
Megakadályozzák az izmok lebomlását, vagy akár segítenek az izomépítésben. Ezen kívül sokáig jóllaknak. A jó fehérjeforrások közé tartoznak a tejtermékek, a tojás és a hüvelyesek. Ügyeljen az állatjólétre, ha állati eredetű fehérjéről van szó. Nemcsak a környezet, hanem a teste is hosszú távon köszönetet mond.
A zsírok eleve nem rosszak, de magas kalóriasűrűségük miatt mérsékelten kell fogyasztani. A legjobb, ha minden nap egészséges zsírokat fogyasztunk, például egy kis marék diót vagy egy fél avokádót.
Zsírvesztés a testmozgás révén
Ez a fogyás második nagyszerű módja. A testmozgás növeli a kalóriakiadást. Ha ugyanannyit eszik, mint korábban, de többet mozog, akkor lefogy. Itt játszik szerepet a kettlebell. Alapvetően bármilyen mozgásforma segíthet a fogyásban.
Függetlenül attól, hogy csendes séta vagy kemény kettlebell edzésről van szó: Mindkettő kalóriát éget (természetesen különböző mértékben), ezért alkalmasak a zsírvesztés elősegítésére.
Felejtsd el a régi meséket, amelyek szerint csak az állóképességi edzés segít a fogyásban. A súlyzós edzés ugyanúgy égeti el a kalóriákat. Fontos, hogy rendszeresen sportoljanak.
Megjegyzés: A sport és a testmozgás növeli a kalóriafogyasztást. Azonban növelhetik az étvágyat is. Ha gyakorol, de többet eszik, akkor nem lesz képes lefogyni. Sajnos sokan elkövetik azt a hibát, hogy "csak" elmennek kocogni, nem figyelnek az étrendjükre, aztán azon gondolkodnak, hogy miért nem lehet fogyni.
Zsírvesztés a kettlebellel?
A kettlebell gyakorlat rengeteg kalóriát éget el. Így növelheti az általános eladásokat, és értékes eszköz lehet a fogyásban. Ez azonban csak akkor működik, ha teljes kalóriahiányt is elér.
Alapvetően minél intenzívebb az edzés, annál magasabb a kalóriafogyasztás. És bárki, aki valaha is tartott kettlebellt, tudja: Ez az edzés rohadt intenzív.
A kettlebell edzés számos előnnyel jár sok más sportággal szemben. Egyrészt nagyon megterheli az izmokat. Így megakadályozza az izmok lebomlását, amely nagyon gyakran társul egy diétához. A legjobb esetben akár a kettlebellt is használhatja izomépítésre és zsírvesztésre egyszerre.
Másrészt a kettlebell edzés nagyon hasonlít a nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT). Ez egyesíti a rendkívül nagy stressz fázisait a relaxáció nyugodt fázisával. Ennek a képzési formának számos előnye van. Például egy nagyon rövid edzés elegendő. Ezenkívül a kalóriakiadás (pl. A magasabb pulzus miatt) még a tényleges edzés után órákkal is megnő. Ez az úgynevezett "utánégési hatás".
Ha ezt a képzési formát szeretné használni, akkor például 3-4 készlet kettlebell-hintát végezhet. Ezekkel a mondatokkal a fizikai maximumot kell elérnie. De vigyázzon, ne bántsa magát. Körülbelül egy perc szünetet tart a mondatok között, amely során például csak lassan járkál a szobában. A következő mondatban mindent újra megad.
Egy jó fitnesz kettlebell alkalmas ilyen edzésekre. Szerkesztőségünk például a következő két modellt javasolhatja:
Ebben a tekintetben a kettlebell valójában egy csodafegyver a zsírvesztéshez: Még egy rövid edzés is nagy sikert hozhat.
De vegye figyelembe: Az utánégetés hatása fokozott étvágyat is eredményezhet. És mint mindig, természetesen itt is ugyanaz érvényes: Csak kalóriahiánnyal fog fogyni. Lendítheti a kettlebellt, amennyit csak akar - ha többet eszik érte, akkor nem ér el zsírégető sikert.
Egyszerre fogyhatok és izomzatot tehetek a kettlebellel?
Alapvetően az emberi test inkább a zsírvesztésre vagy az izomépítésre koncentrál. Különösen kezdőként vagy csak kis kalóriadeficit mellett, mindkettő egyszerre lehetséges.
A nagyon haladó sportolóknak egyszerre lesz gondja a zsírvesztéssel és az izomépítéssel. Ez azonban a kezdők számára lehetséges.
A kettlebell nagyon hasznos lehet ebben a célban. Mivel nemcsak növeli a kalóriafogyasztást (hasznos a zsírvesztés szempontjából), hanem egyúttal kihívást jelent az izmok számára (hasznos az izomépítéshez).
Alapvetõen azonban a következõk érvényesek: minél nagyobb a kalóriadeficit, annál inkább törekszik a test az izmok elvesztésére. Természetesen biztosan nem akar ilyen „éhségfázisban” felépíteni.
Ezért: Ha egyszerre akar izomot építeni és kezdőként fogyni, akkor nem haladhatja meg a napi kb. 500 kalóriadeficitet.
Összefoglalva: a kettlebell fokozhatja a zsírégetést
A kettlebell nagyon hasznos eszköz lehet a zsírvesztéshez. A kalóriafogyasztást azonban mindig szem előtt kell tartani.
Ahogy leírtuk, a kettlebell edzés számos kalóriát emészt fel. Ezért növeli az általános forgalmat, és értékes hozzájárulást jelenthet a sikeréhez.
A leégés utáni hatást szintén nem szabad megvetni. Ez biztosítja, hogy azok is, akik kevés idővel edzenek, jó eredményeket érhetnek el. Sok sportoló a kettlebellt valójában a zsírégetés csodafegyverének nevezi ebben a tekintetben.
De abból a szempontból korántsem csodafegyver, hogy a kettlebell edzéssel már nem kell figyelnie az étrendjére. De éppen ellenkezőleg. A zsírégetés sikere az étrendjétől függ.