A kevesebb több - 3 mítosz a kalóriákról - sporttáplálék és étrend-kiegészítők - étrend és táplálkozás
Sokan úgy vélik, hogy a fogyás során fontos minden kalóriát pontosan megszámolni. Mert: a kevesebb több! Tényleg ilyen?
1. mítosz: A kevesebb több!
Természetesen! Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. Ha azonban egészségesen szeretne fogyni, akkor napi legfeljebb 500 kalóriát kell spórolnia - nem többet! Sokkal fontosabb, hogy ezt a kis kalóriadeficitet hosszabb ideig spórolja meg, hogy fenntarthatóan és tartósan fogyjon.
Ha rendkívül hosszú időn keresztül csökkenti a kalóriabevitelt, a teste "éhezési anyagcserébe" esik. Ezután minden kalóriát felhasznál, amit csak kaphat. Amint ismét „normálisan” eszik, gyorsan hízik - ez a híres jo-jo effektus!
2. mítosz: A kalóriák egyformák!
Ez nem helyes! A naponta elfogyasztott kalóriák minőségéről szól. A zöldségek, gyümölcsök, a kiváló minőségű zsír és fehérjék tökéletes keveréke elengedhetetlen. A különböző ételek különböző módon befolyásolhatják hormonjainkat és testünket, akár pozitív, akár negatív módon.
Persze, minden nap fogyaszthat pizzát, hamburgert és fagylaltot. Amíg az ajánlott kalóriabevitel alatt marad, valószínűleg fogyhat is vele. Ez azonban korántsem egészséges. Károsítja a koleszterinszintjét, amely többek között a hormontermelés szempontjából is fontos. A cukorbetegség kockázata gyorsan növekszik, és minden nap fáradtnak és kényelmetlenül érzi magát.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend nem azt jelenti, hogy mindent le kellene mondania. Az adag teszi a mérget! A friss és szezonális ételek jót tesznek a testednek, és jól fogod érezni magad és kiegyensúlyozott. Egészséged a legnagyobb ajándék - ezért vigyázz rá!
3. mítosz: Az idő nagy szerepet játszik az evésben!
A tested nem tesz különbséget reggeli és ebéd között. Az élelmiszerellátásra reagál, függetlenül attól, hogy mikor történik. És reagál ezeknek a kalóriáknak az összetételére.
Személytípustól függően előnyös lehet valami könnyű ételt enni este, például párolt zöldségeket, halat salátával vagy levest. A könnyű étkezés megkönnyítheti az emésztőrendszert, és így biztosítja a békés és pihentető alvást.
Kerülje az esti órákban a nagyon cukortartalmú ételeket. Ezekkel a vércukorszinted hirtelen megemelkedik, ami lelassíthatja a zsírégetést.
KÖVETKEZTETÉS: Természetesen a kalóriaszámlálás segíthet a fogyásban! Ez lehetővé teszi, hogy jobban megbecsülje, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Legyen figyelmes magára - nemcsak a kalória mennyiségét, hanem annak összetételét is figyelembe kell venni. Az energia a tested üzemanyaga 😊 A táplálkozási tanácsok itt nagy segítséget nyújthatnak!
Kiadja Susanne
Táplálkozási, sportkedvelő és ételkedvelő