A kicsi, de finom különbség a kalóriák és a makrók között - Lukas Mayer Fitness
Saját tapasztalatomból beszélek: Valamikor eljön az a pont, ahol a legnehezebb edzés sem segít. Ez a lényege annak a kérdésnek, ahol lemondhat vagy elkezdheti optimalizálni étrendjét. Gyakran mondják, hogy az étrend 70-80%, a testmozgás pedig 20-30%. Bár ez semmilyen szempontból nincs tudományos alapokon, nagyon közel áll az igazsághoz. Az edzés és a haladás optimalizálása érdekében nagy figyelmet kell fordítania étrendjére!
Hadd mondjam el: sajnos csak az egészséges táplálkozás nem elég. Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy megfelel az edzettségi céljainak. Ha túl sokat eszel (igen, beleértve az egészséges ételeket is), hízni fogsz, és ha túl keveset eszel, akkor lefogysz.
Ennek a titka az egészséges ételek célzott használata. Ebben az esetben a kalória az Ön legfőbb gondja, és meg kell határozni és ki kell igazítani!
A kalóriák határozzák meg a súlyát
A kalória a fő szempont a cél elérésében, legyen szó zsírcsökkentésről vagy izomtömeg-növelésről. De a kalória meghatározásához és beállításához először tisztáznia kell, hogy valójában mit szeretne.
Fogyni akar? Szeretnél izmokat építeni?
Ez két különböző cél. És igen, tudom, hogy a legtöbben egyszerre akarják mindkettőt, ami sajnos ritkán működik. Döntsön egy célról, húzza át egy cikluson keresztül (8-12 hét az én ajánlásom), és nézze meg az eredményeket. Szeretné megszerezni a Lean-t az izomépítés után? Ezután megint csökkentenie kell a kalóriákat!
Miért nem működik egyszerre mindkettő? Nos, az izomépítéshez felesleges kalória szükséges, vagyis többet kell enned, mint amennyit elfogyasztasz. A zsírcsökkentéshez kevesebb kalória szükséges, hogy a szervezet felhasználhassa tartalékát.
Nagyon-nagyon nehéz lehet ezt a témát kezelni és nyomon követni. Ezért ajánlom az online személyi edzésemet, mert a munkát elvégzem helyetted, és csak ragaszkodnod kell az irányelvekhez!
A makrók meghatározzák, hogyan néz ki
A kalóriák egy dolog, de nem elég csak rájuk koncentrálni. 1000 kcal csokoládé nem azonos az 1000 kcal csirkemellel!
Személy szerint a makroelemek 30% szénhidrát/40% fehérje/30% zsír eloszlását részesítem előnyben, de ezek a szintek személyenként változnak, és különböző hatásokkal bírnak.
Egy másik jó módszer az optimális tápanyag-eloszlás meghatározása után az úgynevezett szénhidrát-kerékpározás. Az edzésnapokon több szénhidrátot eszel, mert szükséged van energiára, a szabadnapokon pedig több zsírt!
Mit kellett volna magaddal vinned
A kalóriák és a makrók nagyon fontosak a céljaid elérésében, de nem csak ezek a tényezők. Az edzés és a regeneráció is ennek része.
Ha tudod, hogy mennyi kalóriára van szükséged és milyen legyen a tápanyag-elosztásod, akkor máris többet teszel a lakosság nagy részénél. Nagyon büszke vagyok rád!
Ha nem, ne aggódjon. Készen állok, hogy segítsek önnek, tudja, hol talál meg.