A kiegészítők értelme és hülyesége Kiegészítők
Értelem és ostobaság a kiegészítőkről
nak,-nek szervezet »2005. január 16. 21:12
Kockie kivágásai a BB-helyszínről.
A kiegészítők sokat vitatott téma a BB-ben, különösen a kezdőknél. A tömeggyarapodás vágya jó néhány eurót beletesz a gyártók zsebébe. Felmerül a kérdés: mire jó?
Nézzük tehát a kérdést a lehető józanabb módon, mert egyes kiegészítőknek a meglévő vagy nem létező hatékonyságuk mellett természetesen mindig van egy kis placebo hatása. Mert aminek veszek, annak segítenie kell.
De aminek nagyon világosnak kell lennie: ha fel akar épülni, akkor többet kell enned, mint amennyit használsz! Nincs senki, aki ne tudna építkezni, főleg az elején. Túl sokan vannak, akik nem esznek eleget! És akkor kétségbeesés.
Természetesen, amikor elkezdi a megfelelő testmozgást, az energiafelhasználása még jobban megnő, és minden izomkilogramm tovább növeli a fogyasztást. Ez a nehézsúlyú „nagyon kövérekkel” végződik, akiknek csak 7000 kcal/nap kell, gyakran több mint kétszer annyi, mint az elején.
Ha túl vékonynak találja magát, és ezért elkezd edzeni, akkor napi 1000kcal-t is megehet, különben nem fog menni.
Fehérje: valószínűleg a leghevesebben vitatott téma. Most mennyit?
Nyilvánvaló, hogy az a normál érték, amelyre valakinek szüksége van az izomtömeg fenntartásához, azaz 0,8 g/testtömeg-kg (0,8 gramm/testtömeg-kilogramm) körüli, nem elegendő a felhalmozódáshoz.
Vannak olyan tanulmányok az 1970-es évekből, amelyek azt mutatják, hogy a 3 g/testtömeg-kilogramm testmozgók több izomtömeget építettek fel, mint azok, akik 1,5 g/testtömeg-kilogramm. Egyesek számára ez volt az a pont, amikor a 3g-t adottnak vették fel, ez a szám még mindig gyakran megtalálható a BB-ben.
A 90-es években ezt a kérdést ismét követték. És lám: mindent, ami meghaladta az 1,5 g/testtömeg kg-ot, táplálták az energia-anyagcserébe, vagyis egyszerűen üzemanyaggá alakították.
Tehát nyugodtan tekinthetjük-e a napi fehérjebevitel 1,5 g/testtömeg-kilogramm (és ha biztonságban akarsz lenni, ha szeretnél 1,8-at) napi fehérjebevitelt abszolút elegendőnek, ezt az értéket könnyen el lehet érni egy jó, fehérje-központú étrenddel. Úgy is fogalmazhat, hogy: egy 70 kg-os kezdőnek táplálékkalóriájának körülbelül 15% -át fehérjébe kell tennie.
Egyébként: a tiszta tejpor ugyanúgy működik, mint a fehérjepor, de még az ár felébe sem kerül.
Hízók: végül nem mások, mint a túlárazott cukor. A csomagoláson mindig szerepelnek az „összetett” szénhidrátok, de ezeket egyszerűen lebontották. Nézzen körül a fórumban, rengeteg tipp van néhány extra kalória megszerzéséhez. Például az Aldi zabpehelye jó alap, tejjel, esetleg növényi olajjal és gyümölcsökkel, és tökéletes nyeresége van!
Kreatin: működik vagy nem működik?
A sokak szerint a súlygyarapodás a vízvisszatartásból származik, amelyet a kreatin mindig magával hoz, tehát nem „igazi” növekedés.
Azok azonban, akik reagálnak a kreatinra (nem, messze nem mind!), Szintén erőnövekedésről számolnak be. És abszolút valóságosak.
Az izomsejtek kreatinkészleteinek növekedése lehetővé teszi az energiadús foszfátok munkaidejének meghosszabbítását, ami a klasszikus hipertrófia területén nagyobb súlyokat is lehetővé tesz a halmazok számára. Az izom megnövekedett ingere a siker kulcsa. Bizonyíték van arra is, hogy a megnövekedett raktárak közvetlenül stimulálják a fehérjeszintézist.
Tehát gyakran jól működik. És akkor miért ne rögtön az elején?
A fenti elvhez kapcsolódik. Először meg kell tanulnom olyan mondatot végrehajtani, amely a képességeim szélére tolja (majd ezen túl a kreatinnal), különben nem tudom használni a hatást. Ezenkívül az edzői karrier kezdetén a növekedési ingerek már lényegesen kevesebb erőfeszítéssel vannak beállítva, de ez (sajnos) az idő múlásával változik.
Ezért a következtetés: A kreatin csak jó évig tart, mire kárba veszik.
Aminosavak: vagy BCAA-ként, vagy közvetlenül szilárd vagy folyékony aminóként hirdetik. Segítség?
Dehogy. Egyrészt állítólag serkentik a növekedési hormonok felszabadulását; ez bebizonyosodott, hogy például 200 mg/testtömeg-kg arginin dózisig nem alkalmazható. Tehát még 20 g sem mutatott semmilyen hatást egy 100 kg-os sportolóban, sem a növekedési hormonokra, sem a testzsírra, sem pedig.
És ahhoz, hogy a néhány gramm fehérje-helyettesítő legyen - ehhez túl drágák.
Króm, bór, vanádium: sok ásványi anyag, amely állítólag megfordítja az inzulin vagy a tesztoszteron szintjét.
A lényeg itt egyszerű: az izomtömegre, a testzsírra vagy bármi másra gyakorolt hatás soha nem volt megtalálható. fémhulladék.
Következtetés: különösen az elején a kiegészítők elpazarolt pénzek. Inkább egy jó, kiegyensúlyozott, fehérjetartalmú étrendbe kell töltenie - és mindenekelőtt elegendőnek kell lennie. Ez megkönnyíti a növekedést.
Üdvözlet
kockie