A törzs, a kar, a has és a láb karbantartási gyakorlatai

Amikor súlyt emel egy bizonyos helyzetből, emel vagy megváltoztatja a helyzetét, akkor az egyik előnye a törzs és a vállizmok javulása, ugyanez történik akkor is, ha vontatást végez; nyereség a karod, a törzsed és az öklöd.

A törzs izmait egy egyszerű mozdulattal nyújthatja: keresztezheti a kezét a mellkasa előtt, és húzza az ellenkező irányba. A mellizmok további összenyomásához hajlítsa be a könyökét befelé. Semmi sem alkalmasabb az izmok tonizálására, mint az úszás és a tenisz. A gyakorlatok variálásához kézilabdázhat, vagy fát vághat.

A karformáló gyakorlatok váltakozásával képes leszel megtörni a rutinszerű gyakorlatok monotonitását. Próbáld kinyújtani a karjaidat a falnak támasztva, és ellensúlyként használva a tested. Karjainak mozgatásával kerüljön közelebb vagy távolabb a faltól (vagy az ajtókerettől, ha nekitámaszkodik), és felfelé nyomja a kezét. Általában észreveszi, hogy a karjai nincsenek tökéletesen kinyújtva. Meg fogja nyújtani őket úgy, hogy felhúzza őket.

Ahelyett, hogy súlyzókat használna állva, a padlón fekve megváltoztathatja a gyakorlatot. Eleinte használjon kis súlyokat. Ha úgy érzi, hogy a karjainak jobb a hangja, akkor nagyobb súlyokat is hozzáadhat. Fokozatosan adja hozzá őket, hogy elkerülje az izmok felesleges nyújtását vagy az izmok összehúzódását. A legnépszerűbb fitneszgyakorlatokat itt tekintheti meg: http://infit.ro/exercitii-de-slabit/

A fűrészelés és a favágás fűrésszel jó gyakorlatok a karok és a törzs számára.

A hasizmok esetében variálhatod azokat a gyakorlatokat, amelyeket már leírtam, amikor a napi gyakorlatokról beszéltünk, úgy, hogy az emelést ülő helyzetben végezted, súlyt tartva mindkét kezében. Eleinte használjon kis súlyokat. Egy másik lehetőség az, hogy ezeket az emeléseket és nyíró mozgásokat egyszerre hajtsuk végre. Ez egy kis edzést igényel, de valóban formában tartja a hasizmait!

Állva végezze el a középső izmok körkörös mozdulatait, hajoljon előre, oldalra, hátra, kezét a csípőjén tartsa folyamatos mozgásban, megállás nélkül. Ez a gyakorlat megtartja derekát. Ezután tegye ugyanezt fordítva.

Szívja a hasát, amíg remegni nem kezd a fáradtságtól, majd nyomja össze úgy, hogy a hasizma kanyarodjon középen. A hasfala megerősödik, és az ujjait vagy az öklét erőltetheti bele anélkül, hogy a legkisebb zavart is érezné. Alternatívája a hasi izmok egyéb gyakorlatainak.

Vonat, hogy felálljon egy székről, vagy üljön le a földre, hogy felkeljen a keze segítsége nélkül. Ha a földön ül, keresztezze a lábát, majd álljon fel anélkül, hogy keresztezné a karját. Ez a gyakorlat erősíti a comb izmait. Az egyik kezével a tálalószekrényen vagy az ajtókereten állva hajlítsa meg az egyik térdét, és a másik kezével fogja meg a bokáját. Ebből a helyzetből nyújtja a lábát a bokában érzett ellenállás ellenére. Ez a gyakorlat tonizálja a comb hátsó részének izmait, amelyek a térdízület hátsó sávját alkotják. Ismét úszás, kerékpározás és egyszerűen gyaloglás csodákat tesz a lábadnak. Gyakorold őket is, és érezd az örömöt, amikor a reggeli erősödő levegőben vagy egy éjszakai sétában jársz.