CSID Mi történik az orvos karcsúsító kúrájával, amely garantált eredményeket hoz - CSID Mi történik az orvos
Hetek óta tartó diétázás és étrendi korlátozások után van bátorsága felmászni a mérlegre, csak hogy megállapítsa, hogy semmi sem változott.?
Bármely diéta csapdája az a jól ismert "jo-jo effektus" ami akkor következik be, amikor a gyorsan leadott kilók a diéta leállítása után azonnal lerakódnak.
Ezt elsősorban az okozza táplálkozási hiányosságok amelyet a test megpróbál kompenzálni az étrend betartása mellett, de az is, hogy nem minden étrend illeszkedik az egyes anyagcserék különböző módjaihoz.
Jó hír azonban, hogy van néhány Aranyszabályok, amelyek segíthetnek a hatékony étrend fenntartásában, amelyen keresztül elkerülheti éhezés vagy a jo-jo effektus megjelenése. Ezek a szabályok a táplálkozási egyensúly biztosításán alapulnak alacsony kalóriabevitel mellett, de az egészség megőrzésén is.
Ne éhezz!
Ez az első szabály, amelyet a táplálkozási szakemberek bevezetnek a diétákról. A lehető legtöbb fogyás vágya miatt sok ember kísértésbe esik, hogy feladja a fontos étkezéseket, de ez nagy hiba. Bár kevesebbet esznek, az étvágyuk megnő, ezért nagyobb valószínűséggel választanak egészségtelen és kalóriadús ételeket. Az is köztudott, hogy az éhségérzet jelezheti, hogy a szervezetben hiányoznak bizonyos tápanyagok, és ezek hiánya anyagcserezavarokat okozhat. Sőt, a szabálytalan étkezés anyagcserezavarokat is okozhat.
Sport, sport, sport!
A fizikai aktivitás a diéták igazi szövetségese! Bármi is az kocogás, fitnesz, kerékpározás vagy a parkban számos előnnyel jár a szervezet számára: serkenti a zsírok energiává történő átalakulását, felgyorsítja a kalóriaégetést, segít eltávolítani a méreganyagokat és tonizálja az izmokat.
Tervezze meg étkezését!
Írjon egy listát az étkezésekről a következő hétre, így könnyebben elkerülheti a túlzott mértéket vagy a napi étrendtől való eltérést, és csak azt vásárolja meg, ami feltétlenül szükséges, anélkül, hogy beleesne egy pillanatnyi vágy csapdájába, amely meghatározza a felesleges kilók megjelenését.
Bármely ételt változtasson egy kis szertartássá!
Még akkor is, ha a mozgalmas napi ritmus megköveteli, hogy néha sietősen étkezzen, próbáljon naponta legalább egyszer csendesen és sietség nélkül enni. A jóllakottság érzése általában csaknem 20 perccel az étkezés megkezdése után jelentkezik, tehát ha lassan és csendesen étkezik, kisebb mennyiségű ételt fogyaszt.
Adja meg napi fehérje- és komplex szénhidrát-szükségletét
Az ezekben a tápanyagokban gazdag ételek jelentik a legjobb természetes energiaforrást a szervezet számára. Azáltal, hogy folyamatosan biztosítja az optimális glükóz- és fehérjekoncentrációt, kordában tartja az inzulinszekréciót, ami megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását. A legegészségesebb fehérjeforrások a következők: lazac, joghurt, mandula, dió és túró, valamint komplex szénhidrátok fogyaszthatók: teljes kiőrlésű gabonából, burgonyából, rizsből, tésztából, tejtermékből.
Fogyasszon ételt rendszeresen minden nap!
A táplálkozási szakemberek javasolják a fix étkezési idők betartását, mivel ezek segítenek a gyomorszekréció reflexeinek stimulálásában és megfelelő működésében. Így az étkezés ütemtervének tiszteletben tartása mellett az emésztés és az anyagcsere is optimális paraméterekkel fog működni, biztosítva a tápanyagok helyes asszimilációját és a kalóriaégetés stimulálását.
A diéta hatékonyságának biztosításának, de az egészség megőrzésének is csak egy alapvető kombinációja van: a változatos étrend egyensúlya és a túlzott étvágy okozta egészségtelen falatok elkerülése! Ahhoz, hogy könnyebben megbirkózzon ezekkel a kísértésekkel, ajánlott inulin-kiegészítők, oldható rostok, amelyek jóllakottság érzetét keltik a vércukorszint növelése vagy a kalórianövelés nélkül.