A kiegyensúlyozott életmód 10 alapvető szabálya - Andreea Raicu
Ez nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik, kiegyensúlyozott életmódot élvezel, nap mint nap. Kövesse ezeket a szabályokat, és jobban fogja érezni magát.
Örülök, hogy egyre több olyan embert látok magam körül, akik foglalkoznak az egészséges táplálkozással, és akik megértették, hogy a kiegyensúlyozott életmódot apró és tudatos lépésekkel lehet elérni. Mivel az egészséges test a bánásmódunktól függ, arra kértük Luiza Eacobescut, táplálkozási szakembert, hogy adjon néhány egyszerű ötletet, amelyeket bárki alkalmazhat, aki egészséges életre vágyik.
Kezdje a reggelet egy nagy pohár sima vízzel és citrommal
Igyon minden reggel egy pohár sima vizet és citromot. "A test lúgosítása, aktiválja az anyagcserét és segít eltávolítani a belekben lerakódott nyákot az éjszaka folyamán" - magyarázza Luiza.
Soha ne hagyja ki a reggelit
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Ezenkívül "amikor kihagyja ezt az étkezést, az agy jelet kap, amelyet táplálékhiányként értelmez és stresszhormonokat szabadít fel" - mondja a táplálkozási szakember.
Próbáljon meghatározott időpontokban enni
Fontos, hogy kialakítsuk a szokásos étkezési időket. Mi a magyarázat? "Az anyagcsere továbbra is éber marad, és a vércukorszint állandó marad a vérben. Így már nem fogjuk érezni, hogy egészségtelen ételeket kellene fogyasztanunk "- mondja Luiza.
Ne folyamodjon csoda diétákhoz
Csodadieciók, amelyek rekord idő alatt megszabadulnak a felesleges kilóktól ... nem léteznek. Egy tanulmány szerint az emberek 95% -a, aki diétát tartott a magazinokból, vagy hallotta őket, ismét meghízott. Ezenkívül az egészségtelen étrend az egész testet érintheti. Ha fogyni akar, jobb, ha kiegyensúlyozott életmódot folytat, amelyen keresztül eltávolítja az étrendből mindent, ami egészségtelen, és sokat mozoghat.
Kerülje az alkoholt
Tudta, hogy az alkohol fokozza az éhségérzetet? Ezenkívül az alkoholos italok nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és lelassítják a máj, a zsírok anyagcseréjének fő szervének működését. Természetesen alkalmanként ihat egy pohár bort.
Csökkentse a cukor bevitelt
A cukor lelassítja az anyagcserét, és így már nem működik normál paraméterekben. Ezenkívül a túlzott fogyasztás elhízást, cukorbetegséget vagy szívbetegséget is jelent. Ne felejtsük el, hogy a boltokban szinte minden termékben megtalálható a cukor. Meg fog lepődni, ha figyelmesen elolvassa az ételcímkéket.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Egyél sok nyers gyümölcsöt és zöldséget. Sok vitamin van bennük. De ne felejtse el megbízható forrásból vásárolni őket, ha minden előnyét ki akarja élvezni.
Egyél magas rosttartalmú ételeket
A teljes szemek nem hiányozhatnak a tányérjáról. Luiza ezt ajánlja: „Vegyen Psyllium korpát étkezés között, nagy mennyiségű vízzel. Ez egy természetes gyógymód, amely segít megtisztítani a vastagbelet "- javasolja Luiza Eacobescu, táplálkozási szakember.
Soha ne kombinálja az állati fehérjéket szénhidrátokkal
Itt írtam az ételkombinációkról is. Fontos, hogy ne kombinálják a húst és a tejtermékeket rizzsel, burgonyával vagy gabonafélékkel. A magyarázat egyszerű. "Ezeknek az ételeknek különböző az emésztőnedve, és kölcsönhatásuk révén megsemmisítik egymást. Így az emésztés részben megvalósul, és puffadás léphet fel. Ezenkívül a teljesen emésztetlen ételek mérgezővé válhatnak a szervezet számára "- mondja a szakember.
1 g és 1,8 g/testtömeg-kg közötti fehérjét fogyasszon
Ha edzőterembe jár és célja a fogyás, akkor jó tudni, hogy az erőfeszítésektől függően 1–1,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm között fogyaszthat. A fehérje növeli a jóllakottság érzetét és segíti a kalóriák elégetését. "A testmozgás és a megfelelő fehérjebevitel két alapvető tényező a tónusú és rugalmas test számára" - magyarázza Luiza.