A kiegyensúlyozott étrend alapjai ÉTEL-CSOPORTOK - Diétás tippek és receptek
A kiegyensúlyozott étrend alapjai: ÉLELMISZER-CSOPORTOK
Az étkezés mindenekelőtt a öröm. Az ízek, az íz és a pillanat megosztása családjával vagy barátaival.
Ahhoz, hogy jól tudj enni, biztosan az vagy jól informált és jól étkezni az egyél kiegyensúlyozottan!
Mit értünk a kiegyensúlyozott étrend alatt, és hogyan kell ezt megtenni?
Nos, a kiegyensúlyozott étrend az étkezés éhségére és az övé szerint étvágy, nem azon túl, Egy kicsit mindenből anélkül, hogy betört volna a bank összeg elegendő és a minőség. Ez elterjedt a nap folyamán 3 nál nél 4 étkezés (reggeli, ebéd, délutáni tea (erősen ajánlott növekvő gyermekek és serdülők számára), vacsora), strukturált (előétel, főétel, tejtermék és/desszert), elvett rendes időpontokban, falatozás nélkül, azáltal, hogy nyugodtan, ülő helyzetben étkezik, és időt szán rá jól rág és D 'méltányol étel (a fogalma öröm nagyon fontos az élelmiszer-egyensúlyban), és természetesen párhuzamosan gyakorolni a rendszeres fizikai aktivitás.
Nem biztos abban, hogy mindent helyesen értett? Ne ess pánikba! Elmagyarázom neked a kiegyensúlyozott étrend alapjai 2 vagy 3 cikkben inchalah.
Kezdjük a következővel: " Lételcsoportok! "
Tudnia kell, hogy szerintük közös táplálkozási érdekek (azaz azonos típusú tápanyagokat tartalmaznak: fehérjét, szénhidrátot, zsírt, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat), az ételeket 7 csoport (kategória vagy család) amelyhez mindegyiket rendelték u n c o d e c o u l e u r különösen e besorolás memorizálásának megkönnyítése érdekében.
Ezek a csoportok:
1) Tejtermékek és származékai (kivéve a vajat)
(Állati fehérje, kalcium, víz, foszfor, vitaminok: B2, A és D vitamin (nem fölözött termékekben, azaz olyanokban, amelyekből nem távolították el az összes krémet) gyártásuk során mert ez a 2 vitamin zsírban oldódik (zsírokban oldódik, mint az E és K vitamin is), lipidek, koleszterin)
2) Húsok, halak, tojások
(Állati fehérjék, ásványi anyagok: vas (hús, tojássárgája), jód (hal), B csoport vitaminok, A-vitamin (máj és tojássárgája), lipidek, koleszterin)