A kiegyensúlyozott étrendhez szükséges tápanyagok
A szervezetnek szükséges tápanyagok 5 elemből állnak a test megfelelő működéséhez:
Szénhidrátok
A szénhidrátok biztosítják a fizikai vagy sporttevékenységhez szükséges energiát. Ennek a tápanyagnak köszönhetően mindig nagyszerű állapotban leszel, különösen edzés közben, bármilyen sportot vagy tevékenységet is gyakorolhatsz, minden energiád meglesz a tartózkodáshoz a tápanyag fogyasztásával egész nap aktív. Megtalálhatja őket rizsben, tésztában, kenyérben, gabonafélékben, quinoában, zabban, hüvelyesekben, édesburgonyában.
A fehérjék
A fehérje a legfőbb tápanyag az izmok táplálására és felépítésére a saját céljaira, és intenzív edzés után az izomszövet helyreállítására szolgál.
Ez biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjéket, amelyek segítenek a nassolás utáni vágyakozás elleni küzdelemben a nap folyamán.
Az ilyen tápanyagot tartalmazó élelmiszerek baromfi, marhahús, lazac és tonhal, tojás, túró, mandula és dió, hüvelyesek, zab, quinoa.
Lipidek
Ez a tápanyag energiatartalékként működik, segít megvédeni a hidegtől és hozzájárul a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez, valamint csökkenti a rossz koleszterinszintet. Bizonyos típusú lipidekben megtalálhatjuk a testünk számára alapvető tápanyagot, ezek: omega 3 zsírsavak.
A zsír létfontosságú, mert a megfelelő zsírok kiválasztása egészségesnek érzi magát.
Egészséges zsírtartalmú ételek: lazac és tonhal, tojássárgája, diófélék, például mandula és dió, extra szűz olívaolaj, avokádó, sózatlan vaj.
Diétás rostok
Az étkezési rostok javítják a béltranszportot az emésztési kényelem javítása érdekében, de lehetővé teszik az étvágy csökkentését és ezáltal a napi vágyakozás korlátozását is. Ez a tápanyag részt vesz az ételek jó emésztésében.
Megtalálhatók hüvelyesekben, például lencsében, csicseriborsóban, babban, de bizonyos gyümölcsökben is, például almában, fügében és aszalt szilvában, bizonyos zöldségekben, például brokkoliban, leveles zöldségekben, például báránysalátában, sült saláta kitûnõben és gazdag vízitormaban. zöld levelek, korpa és zabpehely, ez az a tápanyag, amelyre szüksége van ahhoz, hogy kényelmét biztosítsa emésztőrendszerének.
Antioxidánsok
Az antioxidánsok segítenek harcolni a szabad gyökök ellen, és lebontják az izomszövetet, amely a szennyezés, a dohányzás, a stressz és az intenzív izomedzés következtében alakul ki, emellett lehetővé teszik a közérzet és a hangnem javítását is, ez az egyik tápanyag, amelyet az emberek elhanyagolnak étrendjükben a legtöbbet.
Nagyon könnyen megtalálhatja őket olyan bogyókban, mint a goji, az acai és az áfonya, amelyek az antioxidánsok legerősebb gyümölcsei, de természetesen megtalálhatja őket almában, banánban, narancsban, grapefruitban, eperben, kiviben is. néhány zöldségben csak a bors, a paradicsom, a brokkoli, amely a legmagasabb zöldség antioxidánsokban, a zöld tea is gazdag antioxidánsokban. Ezeket a tápanyagokat mindenkinek el kell fogyasztania az egészségi állapot és a közérzet javítása érdekében.
Fehérje az egészségére
A fehérjék két kategóriából állnak: növényi fehérjék, állati fehérjék. Táplálják az izmokat és megfelelő működésben tartják őket. Fogyasztásuk különösen fogyás vagy fitnesz program során ajánlott,
A fehérje újra és újra bebizonyosodott a fizikai megjelenés javításában és ezáltal a vitalitás fokozásában
Növényi fehérjék találhatók hüvelyesek, diófélék, például dió és mandula, méhpempő, amely főleg az izomépítéshez nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmaz.
Az állati fehérjék marhahúsban, borjúhúsban, lazacban, tonhalban, tojásban, tejben és fehér sajtban találhatók.
Az állati fehérjéket tartalmazó ételek nem mind jó minőségűek, mert azok minőségétől és jellegétől függ, például vörös húsról, amely állítólag káros az egészségre, ha túl gyakran fogyasztjuk, ez azonban elengedhetetlen hús több erő, több vitalitás és több izom miatt aminosavakat tartalmaz, természetesen fehérjéket, de egy nagyon fontos aminosavat is, amely a glutamin, amely szinte minden húsban megtalálható.
A jó egészség vagy a baromfi kiválasztásának ismerete létfontosságú a test egészsége szempontjából.
Mind a baromfit, mind az általuk rakott tojásokat a szabadban kell nevelni, mert a baromfi és annak petéi táplálóbbak, köszönhetően annak, hogy nincsenek stresszes állapotban, mert a szabadban élnek, és kizárólag magvakkal táplálkoznak, hormonok nélkül.