A kiegyensúlyozott gyermekfalathoz mit lehet enni santé magazin
A délutáni tea gyakran a gyermekek kedvenc étele. De mit adjon nekik enni egy kis ínyenc és kiegyensúlyozott pihenéshez? ?
A kiegyensúlyozott snack összetétele a gyermek életkorától, tevékenységétől és étvágyától függően változik.
Miből készül a kiegyensúlyozott snack? ?
"A kiegyensúlyozott snack a gabonatermék mint a kenyér, a süti, a gabonafélék, a tejtermék az Ön választása: pohár tej, sajtadag, joghurt. és a gyümölcs », Magyarázza Catherine Bourron-Normand dietetikus. A kenyér, a süti, a gyümölcs mennyisége koronként eltérő.
"Számoljon 1/8-at egy bagettből vagy 2 apró süteményből, például Petit Beurre-ból vagy omlós tésztából3 és 5 év között, 1/8 - 1/4 bagett és 3-4 cupcakes 6 és 9 éves kor között, és 1/4 - 1/3 bagett és 4 - 6 apró sütemény e9 és 12 év között. Ami a gyümölcsöt illeti, 1/4 az 5 évesnél fiatalabb gyermekek számára elegendő. "
A jobb emésztési kényelem érdekében Laura Annaert azt javasolja, hogy „kezdje a gyümölccsel és fejezze be a tejtermékkel. Valójában a legvizesebb, mint a gyümölcs, a gyümölcslé, a sűrűbbé válunk, mint a kenyér, a keksz, a gabonapelyhek. "
És ha a gyermek nem éhes, és nincs különösebb növekedési problémája, akkor nem kényszerítjük. " A délutáni tea nem kötelező, idézi fel Catherine Bourron-Normandot. Ha szükséges, növelheti a keményítőtartalmú ételek mennyiségét a vacsoránál, és gondolkodnia kell a tejterméken is, hogy elérje a napi ajánlott három értéket. "
Milyen energiát kell nyújtania a snacknek ?
"A rágcsálnivalók a napi kalóriabevitel 15-20% -át biztosíthatják" - mondja a dietetikus. Ez megfelel:
- 3-5 éves korban 200 kalóriával,
- 6-9 éves korban 250 kalóriáig,
- 9-12 éves korosztályban pedig kb. 400 kalória.