Télen ne hibernáljon
Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a rendszeres testmozgás fontos és számos egészségügyi előnnyel jár. Sokan azonban sok okot találnak a sport vagy a testmozgás elhagyására. Télen pedig számuk még nagyobb lesz. Kevesen tudják folytatni a rendszeres testmozgás programot télen, mert hideg van, a napok rövidebbek és sötétebbek, és a melegben otthon maradni annyira hívogató.
Bár télen nehezebb aktív maradni, nem kell feladnia. A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár. Például, a heti 2,5 órás séta, ami napi 20 percet jelent, 30% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát, jelenti be a Harvard Medical Schoool szakemberei. Sőt, bebizonyosodott, hogy ez a fizikai tevékenység, amelyet bármikor és bárhol gyakorolhat, bizonyos felszerelések nélkül, csökkenti a cukorbetegség és a rák kockázatát, csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, és fenntartja a mentális egészséget.
3 előnye a téli sportolásnak
Az Amerikai Szívszövetség szakemberei úgy vélik, hogy télen nem szabad szünetet tartani a fizikai aktivitástól, mert az alacsonyabb hőmérsékletű testmozgásnak számos előnye van a magasabb hőmérsékleti időszakokkal összehasonlítva:
• Ne nézzen hő és páratartalom elé. A hidegebb téli időjárás felpezsdítette és nem zavarja, mivel akkor történik, amikor kint meleg van.
• Dolgozhat tovább, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égethet el
• A mozgás stimulálja az immunitást, és segít megelőzni az influenzát és a megfázást. Napi néhány perc testmozgás segíthet megelőzni a bakteriális és vírusfertőzéseket - állítja az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC).
Ötletek szabadtéri tevékenységekhez télen:
• Séta
• Túrázás
• Kocogás
• Az autó vagy az udvar hóeltakarítása
• Jégkorcsolyázás
• Sanius
• Síelés
• Hódeszka
A fizikai aktivitás során védje meg magát a hidegtől!
Amikor úgy döntött, hogy elhagyja a házat testmozgás céljából, fontos, hogy megfelelően felszerelje magát, hogy ne fázzon és ne ázzon be. Egy kis előkészítés segít elkerülni az alacsony hőmérsékleti veszélyeket, például a hipotermiát és a fagyást.
Hideg hőmérséklet, erős szél és a télre jellemző időjárási viszonyok (eső, hó) alacsonyabb testhőmérsékletet mutatnak. Például a meteorológusok szerint egy olyan nap, amikor -1 o C-t jelentenek be, amikor a szél 16 km/h sebességgel fúj, a test úgy érzékeli, mint -9 o C hőmérsékletű napot. eső, hó vagy izzadás miatt megnedvesedik, a hatás felerősödik. Ezért az orvosok több réteg ruházat viselését javasolják. Melegen tartanak, és megvédik a hidegtől és a nedvességtől.
Öltözzön rétegesen!
Bár az ösztön általában azt mondja, hogy pamut pólót vagy pólót használjon első kabátként, ez nem jó választás. Amint a pamut nedves lesz izzadás vagy hó hatásának kitéve, a nedvesség megmarad, és még hidegebbnek érzi magát.
Használjon 3 réteg ruhát:
• Az első ruharétegnek olyan anyagból kell készülnie, amely elnyeli a nedvességet és távol tartja a bőrtől., mint például szintetikus anyagok.
• A második rétegnek olyan anyagból kell készülnie, amely fenntartja a test hőjét. Gyapjú blúz vagy pulóver, vagy szintetikus textilből készült blúz viseljen. Folytassa a pamut elkerülését.
• A harmadik rétegnek kabátnak és nadrágnak kell lennie, vékony vízálló anyagból, hogy megvédje a széltől, esőtől vagy hótól.
Amikor felkészíti magát arra, hogy télen a szabadban sportoljon, ne felejtse el a ruhát a napi előrejelzéshez képest körülbelül 10 o C-kal magasabb hőmérsékletre öltözni, mert mozgás közben saját melegségét kelti. És ne felejtsd el letakarni a füledet, a kezedet és a fejedet.
Kerülje a hipotermiát!
Hipotermia akkor fordul elő, amikor a testhőmérséklet 35 o C alá csökken, és a test nem tud elegendő energiát termelni ahhoz, hogy a testhőmérsékletet normál, 37 o C-os szinten tartsa.
A hipotermia veszélyes és halálhoz vezethet. Ezért különösen fontos, hogy ne feledkezzünk meg a megfelelő felszerelésről a szabadban végzett testmozgás során, hanem fel kell ismerni a hipotermia jeleit és tüneteit, például:
• A koordináció hiánya
• Zavartság
• Lassú reakciósebesség
• Beszédzavar
• Hideg láb és kéz
• Remegés
• Álmos
A gyermekeknek és az időseknek nagyobb a hipotermia kockázata, mert korlátozott kommunikációs készségekkel vagy csökkent mozgásképességgel rendelkeznek. Ezen túlmenően az idősebb embereknél alacsonyabb a bőr alatti zsírréteg és alacsonyabb a hőmérséklet-érzékelési képességük, ezért hipotermiában szenvedhetnek anélkül, hogy tudnák, hogy veszélyben vannak.
A hidratálás elengedhetetlen a testmozgás során
Ne felejtsen el inni vizet edzés közben, évszaktól függetlenül. A szomjúság nem a legjobb mutató arra, hogy vizet kell inni. A szomjúság gyakran akkor jelentkezik, amikor már kiszáradt.
Válasszon testedzést, még akkor is, ha otthon van!
Ha a téli időjárás megakadályozza, hogy kimenjen a szabadba edzeni, akkor ne engedjen a csábításnak, hogy lusta legyen a tévé előtt a kanapén. Hozza ki a legtöbbet otthon töltött idejéből, hogy aktív maradhasson. Többféle fizikai tevékenységet végezhet, akár otthon, akár bent, anélkül, hogy edzőterembe vagy tornaterembe kellene mennie.
Ötletek beltéri tevékenységekhez télen:
• Gyakorlási blokkok: abs, fekvőtámaszok stb
• Ban ben
• Háztartási feladatok: porszívózás, portalanítás, padlótörlés, ablakmosás stb.
• Lépcsőzés
• Bowling
• Beltéri korcsolyázás
• Jóga
Télen ne adja fel ilyen könnyen a fizikai tevékenységeket. Egy kis tervezéssel és kreativitással szembenézhet az alacsony hőmérsékletekkel, és folytathatja a testmozgást és egészséges maradhat.