A kifli kalóriakalap - Stutz orvos konzultációs órája
Aeschbacher diéta 206. lecke: A reggeli kávé és egy kifli nem árthat. Nem is közel. Ez a nap lehető legrosszabb kezdete.
Egy kifli csaknem 200 kilokalóriát tartalmaz, és további kenések nélkül, például vaj vagy lekvár nélkül. Ha ezt a nők napi 1600, a férfiak esetében a 2000 napi átlagos szükségletéhez viszonyítja, akkor azonnal rájön, hogy ez mennyi. Ezenkívül egy kifli szinte kizárólag zsírokat és gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmaz, de gyakorlatilag nem tartalmaz fehérjét és élelmi rostot.
Egyetlen másik étkezés sem annyira ritualizált, mint a reggeli. Minden reggel, a hétvége esetleges kivételével, ugyanazt eszünk. De ennek mindig kávénak, kenyérnek vagy vajas és lekváros croissant-nak kell lennie?
A sovány emberek reggeliznek. Ezt tanulmányokból tudjuk. De olyan egészséges dolgokat esznek, mint cukrozatlan müzli, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek. Ha nincs ideje vagy étvágya a reggeli reggelire, érdemes később szünetet tartania, hogy utolérje. A házi müzlit könnyű magával vinni. Az egészséges reggeli nemcsak a koncentrációt és a teljesítményt javítja, hanem hosszú távon pozitív hatással van a testsúlyra is.
Így történik:
- Te és senki más nem dönti el, mit és mikor egyenek.
- A kifli egy magas kalóriatartalmú luxus étel. Ha minden nap egy kávéval kényezteti magát ezzel a zsír- és kalóriabombával, akkor biztosan nem tesz jót magának.
- A vajas kifli mézzel, valamint a fehér liszt tekercs nemcsak kalóriacsapda, hanem emeli az inzulinszintet és kiváltja a következő éhségrohamot.
- Figyelem: A teljes kiőrlésű kifli sok zsírt és viszonylag kevés értékes rostot is tartalmaz.
- A egyértelműen jobb megoldás egy házi müzli friss gyümölcsökkel.
- Egyél reggelire különböző színű zöldségeket, lehetőleg nyersen.
- Így könnyen elfogyaszthatja a napi ajánlott öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
- Zöldség vagy saláta reggelire, valamint fehérjét tartalmazó ételekkel együtt fantasztikus trükk az alacsony kalóriatartalmú étkezéshez, és még mindig biztosítja a tartós jóllakottságot.
- Egy színes tányér paradicsommal, cukkini, uborka, sárgarépa, paprika vagy retek stb. És néhány saláta levél minden reggelit egészséges étkezéssé változtat.
- Croissant, fehér kenyér, édes péksütemények, cukros gabonafélék stb., Valamint az összes édes kenhető étel nem tilos, de nem teheti ki a reggeli fő részét, és csak hébe-hóba élvezhető.
- Ez vonatkozik a magas zsírtartalmú reggeli alkotóelemekre is, például az angol konyha kínálatában.
Következtetés:
Ha fogyni akar, akkor a legjobb, ha elkerüli a kifliket. Annyi zsírt és annyi kalóriát tartalmaznak, és annyira keveset töltenek fel, hogy garantáltan túllépik a kalóriaszámlát a nap folyamán.
Tippünk:
A bestseller "Az Aeschbacher-diéta" Most üzletünkben megvásárolhatja az 1. és a 2. kötetet. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.