A kimerültség okai és tünetei
Már reggel nehéz felkelni az ágyból, napközben pedig nincs energia vagy motiváció - szinte mindenki ismeri az ilyen napokat. Ha azonban a kimerültség tartóssá válik, akkor gyorsan kell cselekednie. Az első lépés ezután: Keresse meg kimerültségének okát. Mert csak akkor tudsz hatékony ellenintézkedéseket tenni, ha tudod, mi tart vissza. Jó hír: Sok esetben egyszerű intézkedések elegendőek a problémák kordában tartásához.
Kimerülés: az okok áttekintése
A kimerültség kezdetben a test teljesen normális jele, hogy gyógyulásra van szükségünk - például amikor testileg vagy lelkileg elértük a határainkat. Miután a test és az elme felépült, az energia és a teljesítmény általában gyorsan visszatér. Ennek elmulasztása azt jelezheti, hogy ennél többről van szó.
A kimerültség az úgynevezett általános tünetek egyike. Ez azt jelenti: Ez egy nem specifikus jel a testünktől, és sokféle okra vezethető vissza. A fáradtság gyakori okai a következők:
Mindenki ismeri a bukással és az alvással kapcsolatos problémákat. Kritikussá válik, ha tartósan előfordulnak. Egyes alvászavarok azonban sokáig észrevétlenek maradnak - pl. B. Éjszakai szünetek a légzésben (úgynevezett alvási apnoe). Az egyik jel a reggeli fáradtság, az állítólag jó és kellően hosszú alvás ellenére.
A stressz akkor válik különösen problémássá, ha nincs több relaxációs fázis. Ezután a kimerültség fokozatosan kiégéssé vagy depresszióvá válhat.
A sport serkenti a keringést és emeli a hangulatot. Ezzel szemben az alig mozgó emberek gyakran érzéketlenek és kimerültek - és ezért még kevésbé mozognak.
A sport stresszfaktorrá is válhat, és ezáltal kimerültséghez vezethet - különösen azoknak az ambiciózus embereknek az esetében, akik még a szabadidősportban is magas követelményeket támasztanak maguk előtt. Ha korán nem teszel meg ellenintézkedéseket, akkor egyenesen belecsúszhat az úgynevezett túledzésbe (még: a sportoló kiégésébe).
Azok, akik túl keveset isznak, gyakran fáradtnak és kimerültnek érzik magukat. Fejfájás és koncentrációs nehézség is előfordulhat. Vigyázzon olyan üdítőkkel, mint a kóla vagy a szóda: Hagyja, hogy a vércukorszintünk röviden felemelkedjen, majd ismét csökkenjen - a fáradtság elkerülhetetlen!
Fittséghez fehérjére, zsírra és szénhidrátokra, valamint különféle tápanyagokra van szükségünk. Ezért a kiegyensúlyozatlan étrend kimerüléshez vezethet. Egyébként: A diéták gyakran egyoldalúak, és erőtlennek és energiahiányosnak érezhetik magukat.
Bizonyos tápanyagok hiánya (pl. Vas, D-vitamin, B-vitaminok) gyakran kimerültséggel jár. Az okok változatosak, a nem megfelelő táplálkozástól a tápanyagok gyomor-bél traktusban történő felszívódásának csökkenéséig (úgynevezett felszívódási rendellenességek).
A dohányosok és a rendszeresen sok alkoholt fogyasztók viszonylag gyakran fáradtak és kimerültek. Ennek számos oka lehet. Például az alkohol befolyásolhatja a máj működését, ami viszont fáradtsághoz vezethet. A dohányzás pedig egyebek mellett azt is jelentheti, hogy a vér már nem képes annyi oxigént szállítani a szervekbe. Mindkettő fáradtsághoz vezethet.
A túl magas vagy túl alacsony testtömeg gyakran energiaveszteséggel, fáradtsággal és kimerültséggel jár. A túlsúlyos emberek súlya miatt sokkal nehezebbek a mindennapi életben - például lépcsőzés vagy munkamódszer. Ugyanez vonatkozik az alacsony testsúlyú emberekre is, akiknek gyakran kevesebb az energiatartaléka, mint a normál testsúlyúaknál. Fontos: A súlyproblémák egészségügyi problémákból is származhatnak, amelyek kimerülést is eredményezhetnek!
A mentális betegségeket, például a depressziót és az étkezési rendellenességeket (pl. Étvágytalanság, bulimia) gyakran kimerültség és kimerültség kíséri.
Az akut és krónikus betegségek kimerüléssel járhatnak. Ide tartoznak például fertőzések, cukorbetegség, hypothyreosis, magas vérnyomás, szívelégtelenség, a gyomor-bél traktus vagy a vesék betegségei.
Amit sokan nem tudnak: Bizonyos gyógyszerek fáradtnak és kimerültnek érezhetik magukat. Ide tartoznak az antihisztaminok, bizonyos vérnyomáscsökkentők, egyes antidepresszánsok és migrénes gyógyszerek. Az altatók és nyugtatók például fáradtnak és kimerültnek érezhetik magukat például a nap folyamán is.
Elhatárolás: Krónikus kimerültség szindróma és kiégés
A kimerültség tünetei
Az, hogy miként érezzük a kimerültséget, nagyon egyéni. A következő kísérő tüneteket azonban különösen gyakran említik:
- fáradtság
- Kedvetlenség
- Fizikai gyengeség
- Energiahiány
- Csökken a teljesítmény
- Koncentrációs nehézség
- alvászavarok
- Étvágytalanság
- ingerlékenység
- Depresszív hangulatok
Mindig fáradt? Kimerült? A B6, B12 és a folsav együttes hiánya, amelyet a táplálkozás szempontjából nem lehet orvosolni, tartós kimerültséghez vezethet, különösen stressz és pszichés stressz idején.
Medivitan ® - az orvos expressz felépítő kezelése:
- Tölti fel a B-vitamin készleteket - gyorsabban és hatékonyabban, mint a tabletták vagy az ampullák
- Érezhetően revitalizáló hatása van - gyakran az első alkalmazás után
Hogy gyorsan újra teljes erővel rendelkezzen az életben.
Rendszeres testmozgás
Ilyen esetekben keresse fel orvosát:
- Az elegendő alvás, a szünetek és a testmozgás nem segítenek
- A kimerültség a szokásosnál tovább tart
- A kimerültség nagyon hirtelen, valódi ok nélkül következik be
- Nincs közöttük "ébrenléti" szakasz
- A mindennapi élet észrevehetően károsodott
- Az előadás leesik
- Amikor felmerül az az érzés, hogy "már nem lehet"
- További panaszok jelentkeznek - például légszomj, szédülés, depresszió, memóriaproblémák, fájdalom
Az állandó kimerültség mögött sok minden állhat. A leggyakoribb okok például:
- Alváshiány, alvászavarok
- Stressz, túlterhelés
- Mozgásszegény életmód
- Egyoldalú étrend (pl. Diéták)
- Lényeges anyagok hiánya (pl. Vas, D-vitamin, B-vitaminok)
- Mentális betegség (pl. Depresszió, étkezési rendellenességek)
- Fizikai betegségek (pl. Cukorbetegség, hypothyreosis, szívproblémák)
Mindig fáradt és kimerült? Tudja meg, mi lehet az oka.
Vessen véget a stressznek! Ezekkel a tippekkel működik.
Váltson sebességet: Ezekkel a tippekkel lelassíthatja mindennapjait.
Mit? Újra felkelni? Ezt kérdezi magától minden reggel? Akkor olvassa el itt.