A kis marhák is baromságokat csinálnak! BioTechUSA
Vegye ki a számológépet!
„De miért van ez?” Most megkérdezi?
- Számoljam a makrókat, vagy mi folyik itt?
Nem, valójában nem a Markosról van szó. A kalóriákról szól. Abszolút nem vagyok a kalóriaszámolás szószólója. utálom.
De egy dologgal tisztában kell lennünk:
Határozottan túl sokat eszünk közben
Itt-ott rágcsálunk, sütés közben megnyaljuk a tál tésztát, és a keksz a kávéval anélkül találja meg a számat, hogy sokat gondolkodna rajta. Aztán van egy második segítség a vacsoránál, ebéd után pedig egy latte macchiato karamellsziruppal. Az egész szépen összegyűlik a csípőn, a gyomorban, integetett karokkal és combokkal. Irgalmatlanul növekszik minden felesleges kalóriával, ami a szájába kerül. A nap végén azt tapasztaljuk, hogy híztunk és szerencsétlenül távol állunk a remélt bikini alaktól.
Most azt fogja mondani, hogy az a kis keksz, az a kis plusz kanál sütéshez készülő szósz vagy a latte macchiato vacsora után nem felelős a felesleges kilókért, de a nap végén a lényeg számít. Néha még nem ettél főétkezést, de az asztalon lévő süticsomag hirtelen kiürült?
Ez akadályozza az edzés sikerét. Ön szabotálja magát ezzel az „egy” sütivel és az „egy” tejeskávéval.
Egy kiló zsír 7000–9000 kcal-nak felel meg
Ha egy kilogramm testzsírról beszél, akkor azt veszi alapul, hogy 1 gramm zsírban kb. 9 kcal van. A testzsírban sok vizet is tárolnak. Ezért gyakran csak 7000 kcal-t említenek. De nem mindegy, hogy milyen értéket veszünk fel. Mert mindkettő csak sok energia. És most megmutatom, hogyan tükröződik a napi apró csemege az év végén a mérlegen.
Minden nap egy ...
Ha minden nap eszik egy omlós kekszet (22 kcal), az heti 154 kcal. Egy hónap alatt ez 660 kcal, egy évben pedig 8030 kcal. Ez körülbelül 1 kilogramm további testzsír lenne évente.
Folytassuk a latte macchiato-val. A Starbucksnál veszünk egy magas tejeskávét. Ez 170 kcal-nak felel meg. A naponta egyszer elfogyasztott mennyiség megegyezik: 1190 kcal a hét végén. A hónap végén elérjük az 5100 kcal-t, és 11 hónappal később ez az (FIGYELEM: Kérjük, tartsa meg!) Óriási 62 050 kcal. Ez 6,89 kilogrammos súlygyarapodásnak felel meg.
A fél borda Rittersport alpesi tej (12,5 gramm) 69 kcal-nak felel meg. Hetente 479,5 kcal-ra, az év végére pedig 25 185 kcal-ra és további 2,8 kilogramm testtömegre jutunk.
Szilveszterig minden reggel 2 teáskanál cukrot (40 kalória) és 100 ml teljes tejet (64 kcal) adjon a kávéjához.
90 ml kész salátaöntet méz és mustár 171 kcal, 365 nap után pedig 62 415 kcal-t fogyasztott.
A reggelitekercsekben levő 20 g vajat havi 143 kcal és 4290 kcal értéken számolják. Ez évente 5,81 kiló szerelmi fogantyút jelent.
És mi értelme van most?
Nem akarom elrontani az étvágyad. De téves az a vélemény, hogy a "kis" nem számít. Megtalálja a mérleget, mert általában a szokásos étkezés mellett eszi. Legtöbbször ezek a kis jutalmak inkább stresszel táplálkoznak, vagy - ezt újra és újra észrevettem - inkább a csoportos ösztön. Egy partin mindenki süteményt eszik, aztán te is egyet. Bár lehet, hogy egyáltalán nem vagy éhes, vagy a sütemény egyáltalán nem is az ízlésed.
Szeretném, ha ismét tisztában lennél azzal, hogy minden harapás számít, és hogy ez tovább vezethet a célodtól, mint amennyire először valójában rájössz.
A felismerés az első lépés annak felismerésében, hogy valamit változtatni kell. Hogy végül milyen következtetést von le belőle, az kizárólag az Ön felelőssége.
Javasolt megoldásaim
Ha valamit meg akar változtatni rajta, akkor a következőket ajánlom:
- Az ilyen snackeket pótlás nélkül szüntesse meg
- Csökkentse az adag méretét. Ossza meg a csokoládé muffint a barátnőjével ahelyett, hogy egyedül ette volna.
- Keressen egy másik alternatívát . A latte macchiato helyett egy nagy bögre tea lesz belőle. A tea nem nyomja annyira, mint a koffein, és a tea is alacsony kalóriatartalmú.
- Tudatosan kényeztesse magát az uzsonnával. Ha valami édesre vágyik, próbáljon ki egy Iso Whey Zero protein shake-et (kalóriatartalmú és feltöltő) vagy egy nulla adag fehérjét. Mindkettő édes, de ettől nem emelkedik annyira a vércukorszintje, mint egy süti vagy a kávéban lévő tej.
Alapvető tilalmak
A helyettesítés nélküli törlés és a kapcsolódó tilalom nem mindig a legjobb megoldás. Inkább kisebb darabokkal kényezteti magát. Én azonban gyakran úgy csinálom, hogy egy-két hétre lemondom az egészet a tervemből. Ezt az időt mentálisan nagyon áthidalhatom anélkül, hogy érezném, hogy tilos. Inkább önkéntes lemondásról van szó, mintsem kötelező tiltásról, és ez sokkal kellemesebbé teszi a dolgokat. De itt valószínűleg mindenki ismeri a legjobban.
Mondd el a Facebook-on, hogy csinálod?