MINDENTŐL FOGNI KELL FOGNI?
A fogyás legegyedibb módjai
Nem titok, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a jól kiszámított kalóriaszám a sporttal együtt segít a fogyásban. Ennek azonban más módjai is vannak, némelyikük teljesen új.
Íme néhány közülük a Blisstree.com szerint:
Egy 2002-es tanulmány azt mutatja, hogy azok az angol férfiak, akik szerint a legtöbb orgazmusuk van, azok is, akiknél a halálozás kockázata 50% -kal kisebb, mint a többieknél. Amerikai kutatók szerint a megnövekedett magömlés segít csökkenteni a prosztatarák kockázatát, fiatalabbá tesz, ragyogó bőrű, erősíti immunrendszerét, sőt antidepresszánsként is működik.
Ezenkívül segít a zsírégetésben is, így jobban fogja érezni magát és jobban fog kinézni.
A probiotikumok fantasztikusan hasznos szerepet játszanak az emésztőrendszerben, különösen az ösztrogén lebontásában és eliminálásában. Segítenek megakadályozni a székrekedést, csökkenteni az allergiás tüneteket és erősíteni az immunrendszert és a bőrt.
Ezenkívül segít a fogyásban, javítja a szervezet reakcióját az inzulinra és csökkenti a gyulladást. Így megakadályozzák a 2-es típusú cukorbetegséget.
Próbáljon lúgosabbá válni
A túlzott savasság a szervezetben zavarhatja a hormonokat és a mirigyeket, amelyek felelősek a súlygyarapodásért. Ezenkívül egészségügyi problémák merülnek fel, amikor az emésztőrendszert és a testnedveket kényelmetlen pH-területekre tolják. A test már nem méregtelenít, ahogy kell, és fáradtság és hirtelen szemléletváltozás következik be.
A pH-t 0-tól 14-ig mérjük, minél alacsonyabb, annál magasabb a savasság, ami azt jelenti, hogy kevesebb oxigén van jelen. Naponta tesztelje vizeletét, és tegye meg a szükséges intézkedéseket.
Ne felejtsd el a halolajat
A Dél-ausztráliai Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a halolaj étrenddel és testmozgással kombinálva csodákra képes. A fogyás mellett a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma kockázatát is csökkenti.
A halkiegészítők megakadályozzák az izomvesztést, amely különösen kemoterápiában részesülő betegeknél fordul elő. Egy tanulmány 16 embert nézett meg, akik halolajat fogyasztottak, és 24 embert, akik nem. Az első csoport átlagosan 2,3 kilogrammot fogyott, míg a második megtartotta súlyát.
Megjegyzésed ITT
Új megjegyzés
A fogyni vágyók néha megszállottjaivá válnak a naponta elfogyasztott vagy elégetett kalóriáknak. Van néhány módszer, amely megmenthet ettől a napi stressztől, és segít a fogyásban.
Előfordul, hogy az elfogyasztott kalóriák nem pontosan azok, amelyeket a nap folyamán megszámolt, mert figyelmen kívül hagyhat néhány snacket - írja a Fox News. A kalória egy energiaegység. Azt mérik, hogy mekkora hő keletkezik, ha a szervezetünk ételt fogyaszt.
Sok helyen és a termékeken fel van tüntetve a bennük lévő kalóriák száma. Sokan még naplót is vezetnek, amelyben felírják, mennyit fogyasztanak.
A test által adott jelek a legjobb nyomok azok számára, akik fogyni szeretnének. Az éhséget az elfogyasztott kalóriák száma alapján kell megítélni, és nem a test jelei alapján - írja a Fox News.
Néhány megoldás mindenki számára elérhető:
- hagyja abba a kalóriaszámlálást, és hallgassa a testét. Ha természetesen termesztett étel, akkor annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ha nem, akkor felmerülhet benne a kérdés, hogy valóban mit akarsz fogyasztani;
- ha ragaszkodik ahhoz, hogy számoljon valamit, akkor figyelje meg, mennyi rostot fogyaszt. Az egészséges táplálékban sok rost található, például zöldségekben és búzakorpában;
- hallgasson a testére és vigyázzon arra, hogy a szomjúság becsaphasson, és azt gondolhatja, hogy éhségérzet. Hidratáljon jól, és csak akkor egyen, ha éhes;
- naplót vezetjen arról, hogy mit érez, nem pedig az elfogyasztott ételről. Ha az étel megszállottja, akkor ez elvonhatja a figyelmét az életben felmerülő problémákról.
Megjegyzésed ITT
Új megjegyzés
Az a tény, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet össze kell kapcsolnia egy kis sporttal, amikor anélkül is fogyni akar, hogy észrevenné, senkinek sem titok. Gyakran azonban ezek a tippek nem érkeznek meg, és a kapott eredmények nem felelnek meg az elvárásoknak.
Megpróbál több jó szokást ötvözni, sokkal gyorsabban megkapja azt a sziluettet, amiről álmodik. A LiveStrong szerint a következőket kell tennie:
Ha nem sikerül elkészíteni a tervet, akkor a folyamatos és helyes ütemtervet sem tartja fenn. Próbáljon meg reális célt kitűzni, nem túl messze, és feltétlenül vezesse jól hozzá magát. Időről időre azonban meg kell engednie magának egy kis kényeztetést, hogy ne hagyjon teret a frusztrációra, mivel ez nagyon veszélyes a diétázók számára.
Az alvás segít a testnek helyreállni egy hosszú nap után, de az elegendő pihenés megakadályozza a zsírraktározást is. A Chicagói Egyetem kutatói szerint a 7 óránál rövidebb alvás növeli az étvágyat és lassítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt és kevesebbet éget el.
Ezenkívül, ha nincs megfelelő pihenése, nehéz lesz megfelelő fizikai edzést végeznie.
Nagyon jó harapnivalót adni a főétkezések között, de a Purdue Egyetem tudósai rámutatnak, hogy sajnos, amint a vizsgálatok kimutatták, az ilyen snackhez kapcsolódó kalóriák száma 200-ról nőtt. kalória, aminek lennie kellett volna, legfeljebb 600, ezért ne csodálkozzon, hogy elhízott-e.
A fogyás fontos részét az elfogyasztott "üzemanyag" csökkentése képviseli. Ezért tanácsos tudni, hogy egy-egy étel hány kalóriát tartalmaz a szájába. Ez meglehetősen egyszerű lehet, mert az interneten sok táblázat hasznos lehet.
Mozgasson többet, még többet
A kalóriakontroll mellett a testmozgás a fogyás második fontos része. Sajnos sok ember küzd azzal a régóta bevett szokással, hogy egyáltalán nem sportol, keveseknek sikerül hosszú időn át életmódot váltaniuk.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb sportot gyakorolja, az edzőteremben végzett mozgáson kívül próbáljon meg mászni a lépcsőn ahelyett, hogy használná a liftet, járjon munkába, ha közel van, járjon minél többet. sokat a parkban, és miért ne, elvennél egy kutyát, akivel kényszerítve érezheted magad, hogy elhagyják a házat akkor is, ha nem akarsz semmit csinálni, csak lusta vagy.
Adjon fel folyadékokból származó kalóriákat
A túlsúlyos emberek körülbelül 65% -a sok, magas kalóriatartalmú folyadékot fogyaszt. Nem csak sok cukrot tartalmaznak, de még éhesebbé tesznek, és nem adnak tápanyagokat.
Tervezzen egy napot a csaláshoz
Hosszú étrendet követve nagy valószínűséggel elfogy mind fizikailag, mind mentálisan. Annak érdekében, hogy ne essen össze, gondoljon előre egy napra, hogy kényeztesse magát kulináris szempontból. Vigyázzon azonban, ne hosszabbítsa meg ezt a szándékos "elhanyagolást" a szükségesnél jobban, mert akkor az összes korábbi erőfeszítés veszélybe kerül.
Akár férfi, akár nő vagy, a súlyemelés elengedhetetlen, ha fitt testre vágysz. Ezek nemcsak aktivizálják és fokozzák az izmainkat, hanem felgyorsítják az anyagcserét is. Ezenkívül az izomtömeg továbbra is kalóriát éget, ha edzés után legalább egy ideig ül.
Mondja el ismerőseinek, hogy diétát tart
Még akkor is, ha mindenkit szótlanul akar hagyni új alakja mellett, jó, ha a család és a közeli barátok tudják, hogy diétát tartasz. A körülötted élők támogatása rendkívül fontos, és könnyebben megvalósítja terveidet. Minél jobban támogatott, annál könnyebb lesz neked.
Változtatja a képzési programot
A test fokozatosan hozzászokik az edzés közben végzett egyes mozgásokhoz, ezért mindenképpen változtassa meg őket időről időre, és váltogassa őket. Ezenkívül próbáld meg kombinálni a kardio gyakorlatokat a súlyokkal, amelyeket rövidebb ideig gyorsított ütemben végezhetsz, majd megismételheted az egész ciklust.
Csökkenti a szénhidrátok mennyiségét
A bevitt szénhidrátok mennyiségének csökkentése a legjobb módja a fogyás felgyorsításának, különösen az elején. Cserélje ki az olyan ételeket, mint a tészta, a rizs és a fehér kenyér gyümölcsökre és zöldségekre. Ez utóbbiak kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy az eredmények a lehető leghamarabb megjelennek.
Használjon egyszerű "eszközöket" a képzéshez
Nem kell kifinomult kerékpárokat és futópadokat vásárolnia. Egy egyszerű kötél hihetetlen hatást gyakorolhat mindaddig, amíg nem feledkezik meg róla. Rendkívül hatékony kardiómozgásokat hajthat végre azáltal, hogy az elején 50-szer ugrik, ezután fokozatosan 100-at tud átadni.
Pihenjen kevesebbet edzés közben
A testmozgás szempontjából sok változó van, amelyek közül az egyik a pihenőidő hossza. A szünetek 10-30 másodpercre csökkentésével felgyorsítja az anyagcserét és az edzés hatásait.
Próbáld meg összekeverni a gyakorlatokat
Próbáljon meg minél többféle gyakorlatot elvégezni rövid idő alatt. Ez biztosítja, hogy minden izomcsoportot ledolgozzon.
Próbálja ki a szakaszos gyors
Próbáljon meg követni egy kissé ellentmondásos programot, ha először nagyobb súlyt szeretne lefogyni. Ne próbáljon 14-16 órán át enni, majd a következő 8-10-ben enni normálisan. Ez a technika különösen azok számára működik, akiknek nincs túl sok étkezése naponta.
Egyél több egészséges zsírt
A szakemberek ajánlása szerint az ételek 25-35% -át zsírok képviselik, de ügyelni kell az egészségesek kiválasztására. Élelmiszerek, például dió, avokádó vagy olívaolaj fogyasztása eléri a célját. Kerülje a transz-zsírokat, és egészségét megőrzi.
Fogyasszon több fehérjét
A fehérje segít megőrizni izomtömegének megfelelő formáját. Több energiát igényelnek a feldolgozáshoz, a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest, de segítenek abban, hogy a jóllakottság érzését hosszabb ideig megőrizzék. A bevitt kalóriák száma kevesebb lesz a nap folyamán, és fogyni fog anélkül, hogy észrevenné, hogy további erőfeszítéseket tesz.
Igyon annyi vizet, amennyit csak tud
A sok víz fogyasztása kevésbé éhes. Ezenkívül dehidratált állapotban 2 százalékkal kevesebb kalóriát éget el az Utah-i Egyetem kutatói szerint. Ha nagyon nagy az étvágya, igyon egy-két pohár vizet étkezés előtt, és kevesebbet fog enni.
Bár a turmixokban lévő fehérjék nem jobbak, mint a szilárd ételeké, sokan nem esznek elegendő fehérjében gazdag ételt, ezért ezek a folyadékok jelzik a hiány pótlására.
Légy türelmes és adj magadnak időt
Nem fog egyik napról a másikra lefogyni, ez magától értetődő, a fogyás legokosabb módja a lassú. Adj időt a testednek, hogy reagáljon, és ne add fel, amikor úgy érzed, hogy nem a kívánt haladást éred el.