A kiváltó pontok tanácsadásának hat leggyakoribb oka, a fájdalom
A kiváltó pontok okai: Az orvosi szakirodalomban a test teljes térképe található, sokféle névvel ezekre a fájdalmas és/vagy sugárzó területekre. Sokféle hatásból fakadhatnak, amelyek során a tényezők gyakran befolyásolják egymást.
1. A kiváltó pontok okai: Mozgásszegény életmód
A testmozgás hiánya (vagy mindig ugyanazok az egyoldalú mozgássorozatok, például az adinamikus ülés) az egyik legfontosabb ok. Fontos tudni, hogy amikor a fájdalom ily módon jelentkezik, a háromdimenziós összekapcsolódás értelmében az okot gyakran más helyen kell keresni és megtalálni, mint a fájdalomérzékelés lokalizációját.
Tehát előfordul, hogy a rövidített oldal (agonista) okozza általában a problémát. A fájdalom azonban az ellenkező oldalon érezhető (antagonista).
Ha összehasonlítjuk testünket egy íjjal, amelynek az ín kifeszített, az ín a test elülső oldalát, az ív pedig a test hátulját képviseli. Az ín megfeszítése egyenértékű egy húzással, vagyis az elülső myofascialis lánc megrövidülésével. Az ívnek, a hátsó myofascialis láncnak, vagyis a hátunknak folyamatosan ellen kell állnia ennek a húzófeszültségnek, vagy akár ellensúlyoznia kell a biomechanikai erők egyensúlyhiányának ellensúlyozása érdekében.
Ezen túlmenően a fascia szövet a testmozgás hiányára reagál a gyengén hidratált "kenő fehérjék" révén, "sütéssel" és további kollagén hálózatokkal (keresztkötések). Ez tovább korlátozza az alkalmazkodóképességet és az ellenálló képességet.
Ha mindez hosszabb ideig történik a rossz testhasználat, a rossz testtartás vagy a testtartás enyhítése miatt, akkor nagy a kockázata annak, hogy a kiegyensúlyozatlan test további stresszel (fizikailag vagy mentálisan) ebbe a végletbe kerül. Az aránytalanság már nem állhat meg, és ezt fájdalommal jelzi nekünk.
A test rövidített elülső része a hátfájás okaként
Hátfájás esetén az ok gyakran nem a hátul mögött van, hanem a testünk rövidített elülső oldalán.
Ami a testtartást illeti, a Homo sapiens evolúciós szempontból visszafelé fejlődik a mai társadalomban. Az S alakú gerinc és izomcsoportok, például a fenék, amelyek lehetővé teszik a Homo sapiens számára, hogy elsősorban egyenesen járjanak, deformálódnak vagy elveszítik funkcionalitásukat a test rossz használata miatt.
A lakosság többségének mindennapjai szinte kizárólag adinamikus ülésekben zajlanak: reggel a reggeliző asztalnál, tovább a kocsiban vagy a vonaton a munkába menet, az íróasztalnál, az ebédlő asztalnál, ismét az íróasztalnál, a munkából való visszaúton., vacsoránál, a kanapén, akár éjjel a hangulatos embrió helyzetben, aztán reggel kezdődik az egész elölről ... Aki aztán a szabadidejében is elsősorban a színházban, moziban stb. tölti a "tevékenységeket", sok követelménynek eleget tesz. hogy előbb-utóbb visszatérjenek a problémák.
Ülés mint sok panasz oka
A testnek ez a helytelen használata elkerülhetetlenül megrövidült, működésképtelen izmokhoz és fasciákhoz vezet, így egy bizonyos ponton könnyebben mozoghatunk ennek a merev fűzőnek a keretei között, mert az eredeti mozgási tartományunk használata fájdalmat okozna . Gyorsan kiderül, hogy a 40 percig tartó monoton kocogás nem képes kompenzálni a fennmaradó 1000 percet, amelyet biomechanikai szempontból naponta ülő helyzetben töltenek el, inkább csak megnyugtatja lelkiismeretünket.
Ez egyértelművé teszi, hogy a hátunk egészsége érdekében sürgősen meg kell tanulnunk, hogyan kezeljük újra testünket. Mivel a használat végső soron meghatározza a funkciót, amint azt Ida Rolf (a Rolfing alapítója, 1896–1979) már tudta.
Annak érdekében, hogy hosszú távon fájdalommentes maradjon, a myofascialis helytelen feszültséget, mint kiváltó okot, újra egyensúlyba kell hozni, majd a különféle stresszmintákkal rendelkező változatos mozgásokat be kell építeni a mindennapi életbe.
2. A kiváltó pontok okai: Fizikai túlterhelés
Az is! Azt hiszed, hogy tehetsz valamit a hátad egészségéért, és most ez sem lehet rendben? - Nem, csak ez számít!
Ha például mindig ugyanazokat az elszigetelt gyakorlatokat végezzük a hátunknak az edzőteremben jól ismert felszereléseknek, vagy olyan sztereotip mozgássorozatokkal sportolunk, mint a népszerű kocogás, akkor nem feltétlenül teszünk semmit miofascialis szövetünkkel, és így természetesen a hátunkkal is Jó. Az állandó erős egyoldalú stressz myofascialis szövetünk túlterheléséhez vezet.
A túlterhelés szubjektív érzésének, például a nyelvem lógásának, nem feltétlenül kell bekövetkeznie. A változás meglehetősen titokban és csendesen történik a szövetben. A legkisebb sérülések, minimális gyulladás lép fel, amelyek révén a fascia mattá válhat. Az anaerob területen végzett túlzott edzés (oxigénhiány, tejsavfejlődés) azonban súlyosbíthatja az állapotot.
A túlzott edzés, mint a fájdalom oka
Mivel az izmok és a fascia a test szöveteihez tartozik, amelyeknek az optimális működéshez csak enyhén savas és bázikus környezetre van szükségük. A tudósok azt is feltételezik, hogy a fascia hálózat proteoglikánjai a savas környezet miatt elveszítik a víz közvetlen megkötésének képességét. És ezáltal elveszítik rugalmasságukat.
A hátsó fasciánk a tartókészülékünk különösen szükséges helyén található, és ezért a test egyik legnagyobb lapos fascia része is. Folyamatosan ellen kell állnia számos kihívásnak, például a feszültségnek, a nyomásnak és a minden irányú feszültségnek, ami alapvetően jó neki, igen, amire még rugalmasnak is kell maradnia. Túlzott, rángatózó vagy monoton terhelések esetén azonban problematikussá és esetleg fájdalmassá válik. Mivel a lumbodorsalis fascia különösen sok fájdalomreceptort tartalmaz.
A fascia egészsége nem „magasabb, gyorsabb, tovább, hosszabb”, hanem a változatosság és a rendszeresség. Tehát inkább szabályozott és mérsékelt, mint ritkán, majd eltúlozva. Tehát a hátsó is boldog.
3. A kiváltó pontok okai: Keringési rendellenességek
A kis ereken keresztül a kapillárisok, a fasciák folyadékkal és a benne oldott tápanyagokkal vannak ellátva, amelyeket korábban kiegyensúlyozott étrendben fogyasztottunk, valamint oxigént. Ha ezt az ellátási forrást nagyon erősen vagy hosszabb ideig csökkentik, akkor ez közvetlen hatással van a fascia minőségére.
Mivel a túl kevés folyadék miatt a szálak összetapadnak, a fascia pedig törékennyé és rugalmatlanná válik. A tapadások és a megvastagodás viszont akadályozhatja a véráramlást.
Az oxigénhiány (ischaemia) ismert arról, hogy közvetlenül kiválthatja a fájdalmat a myofascialis szövetben. A fasciában számos nociceptort normális körülmények között nem aktiválják az izomösszehúzódások, hanem az ischaemia és a gyulladás okozta összehúzódások aktiválják őket.
A szövetek elégtelen véráramlását például a mozgásszegény életmód okozza. Itt is csatolni kell a negatív példával megegyező helyzetben ülést. Mivel a testmozgás hiánya mellett az ereket gyakran kipréselik a medence területén fellépő nadrágráncok és a keresztbe tett lábak, az oxigénhiány fokozódik, és a hátfájással járó lábfájdalom (közönségesen "isiász") fokozódik rkt.
4. A kiváltó pontok okai: Kiegyensúlyozatlan és helytelen táplálkozás
Egész szervezetünkhöz hasonlóan a fascia szövetnek is elegendő tápanyagra van szüksége annak érdekében, hogy ne váljon ragadóssá vagy törékennyé és funkcióját teljes mértékben el tudja látni. A tapadások viszont elégtelen ellátást és az anyagcsere csökkenését eredményezik.
Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasszunk. A fascia szövet fő építőelemei mellett, mint például elegendő folyadék és jó minőségű szénhidrát és fehérje, bizonyos vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és a megfelelő sav-bázis egyensúly is szerepet játszik itt.
A táplálkozás fontosságát gyakran alábecsülik, de a rossz táplálkozás a fájdalom állapotát is kiválthatja vagy fenntarthatja.
5. A kiváltó pontok okai: Felhalmozott méreganyagok
Az anyagcsere salakanyagok, kórokozók és egyéb toxinok rendszerint a fasciákon és a nyirokon keresztül távoznak sejtjeinkből. A nyirokelvezetést azonban gátolja a ragacsos, megvastagodott myofascialis szövet, de az izmok korlátozott mozgása is.
Ezenkívül a túl kevés folyadék megvastagíthatja mind az alapmátrixot, mind a nyirokot. Az anyagcsere lebomlási termékei felhalmozódnak a szövetben, és gyulladást okozhatnak. Ennek eredményeként a fascia továbbra is ragad és hegesedik. Vannak fájdalom pontok.
6. A kiváltó pontok okai: Pszichoszociális és érzelmi tényezőkВ
A fascia feszültségét az autonóm (akaratlan) idegrendszer befolyásolja. A stressz hírvivők lerövidítik és mattítják a fasciáinkat, és megnő az alapvető feszültségük. Ez kiszolgáltatottá tesz minket a sérülésekkel szemben. Egy bizonyos belső derű viszont csökkentheti az alapvető testfeszültségünket.
Az is érdekes, hogy ez a kapcsolat fordítva is érvényes. Ha fasciáink megnövekedett tónusúak, belül nyugtalannak érezzük magunkat, stresszesek vagyunk. Tehát a test és a lélek összefüggenek egymással, ami megmagyarázza, hogy a napi stressz és a hátfájás hogyan örökíti meg egymást, ha mindkét oldalon nem hatunk hatékonyan.
Negatív stressz vagy sokkoló érzelmi tapasztalatok
Testünk nem felejt. Ahogy a negatív stressz rányomja bélyegét, ugyanúgy a fenyegető vagy megrázó érzelmi tapasztalatok is rányomják a bélyegüket. Például egy baleset. A bőrön látható heghez hasonlóan idegrendszerünkben is láthatatlan trauma következik be, amely úgyszólván enyhe "tartós sokkbénulásba" helyezi a fasciákat és az izmokat, és ezáltal krónikus fájdalomhoz vezethet.
Ez az elsődlegesen afferens (a központi idegrendszerhez vezető) nociceptorok nagy sűrűségével magyarázható a fascia hálózatban. Például a felszíni fascián, közvetlenül a bőr alatt, az összes szabad idegvégződés 80 százaléka található. Ezek úgyszólván „megtestesítik” a perifériás memóriát, a tudatalattiba gyakran elnyomott tároló rendszerünket, ott kellemetlen tapasztalatok.
Az idegrendszerben tárolt és krónikus feszültséghez vezető emlékek ezen alapelve például a fájdalomcsillapítás testterápiájának egyes formái. Holisztikus szempontból az ilyen terápiás módszerek (például myofascialis kinematika, osteopathia, Rolfing), amelyek szintén újból "felszabadítják" a fasciát, megteremtik a hidat a tisztán fizikai-strukturális és a tisztán pszichoterápiás kezelés között.
Következtetés: A kiváltó pontok okai
A fascia szövetek minőségét befolyásoló tényezők ilyen sokfélesége holisztikus szemléletet igényel. Nemcsak a fájdalom okának keresésekor, hanem a myofascialis terápiában is.
Mivel ha a test kiegyensúlyozatlan, öngyógyító ereje korlátozott. Sokkal fogékonyabb az olyan sérülésekre, mint az elhúzódó izmok, az ínszalagok szakadása, az íngyulladás vagy akár a csontok törése.
Annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire, fontos, hogy megelőzésként az egész izom-fascia rendszert egyensúlyban és rugalmasan tartsa. Vagy csak arra az esetre, hogy újra egyensúlyba kerüljön és megingasson. Rendszeres, változatos mozgással, speciális myofascial technikákkal és gyakorlatokkal, például a saját myofascialis felszabadítással a BLACKROLL termékekkel, valamint a megfelelő táplálkozással és a pszichoszociális befolyásoló tényezők megfelelő kezelésével, például relaxációs edzéssel, a fájdalommentesség bármely életkorban elérhető A hát egészsége és az életkedv érhető el.
Könyvtippünk a szerkesztőségtől
Funkcionális fascia edzés a BLACKROLLВ® segítségével
A BLACKROLL® óriási jelentőséget kapott a sportban és a fizioterápiában. Apró csodákat tehet a feszültség és a fájdalom ellen. A megrövidült vagy ragadós fasciák a hengerrel végzett önmasszázs révén ismét hosszúvá és rugalmassá válnak, az elveszített mozgékonyság visszatér és a krónikus fájdalom eltűnik. Az izmokhoz hasonlóan azonban a fasciákat is lehet edzeni a jobb sportteljesítmény elérése és a sérülések elkerülése érdekében.
Ez a színes illusztrált útmutató ötvözi a funkcionális edzést és a fascia fitneszet azzal a céllal, hogy ideálisan felkészítse a testet a stresszre és hosszú távon egészségesen megtartsa. Három fájdalomkezelésben és sportorvosi tapasztalattal rendelkező fascia-szakértő elmagyarázza, hogy a BLACKROLL®®-t hogyan lehet optimálisan használni a fascia kezelésére. Megmutatják azt is, hogy miként használhatja a görgőt egy teljes edzés befejezéséhez az erő, az egyensúly, a mobilitás és a stabilitás javítása érdekében.
A több mint 40 színes illusztrált gyakorlat és különféle edzéstervek nélkülözhetetlen útmutatóvá teszik ezt a könyvet mindazok számára, akik hatékonyak, fájdalommentesek és rugalmasak akarnak maradni egy életen át.