A kívánt testsúlyú ketogén étrenddel - KetoUp blog

Hogyan segíti a keto diéta a fogyást

A ketogén étrend a szervezetét metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek. Miközben ketózisban van, a tested több zsírt éget el, és ezt (a glükóz helyett) használja elsődleges energiaforrásként. Mivel ketogén étrend részeként csak nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt, következésképpen elkerüli az úgynevezett inzulin-tüskéket, vagyis kevesebb étvágyat kap, és így megteremti a legjobb feltételeket számukra bosszantó fontokat leadni. gratulálok!

A ketogén étrend jó és mindenekelőtt hatékony eszköz a felesleges kilók elleni küzdelemben. A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésével, amint azt már említettük, arra kényszeríti a testét, hogy energiaforrásként szénhidrát helyett zsírt használjon - ez mindenekelőtt a raktárban lévő zsír, azaz a testben tárolt zsír megégéséhez vezet.

JÓ HÍREK ÉS ROSSZ HÍREK KETARIÁNOKNAK

Először a rossz hír:

A ketogén étrend eredményei személyenként változhatnak, mivel minden embernek más a testösszetétele és olyan tényezői, mint ez Inzulinrezisztencia, jelentős szerepet játszanak. Ez teljesen normális, és nem szabad megfeledkezni a ketogén étrend megkezdése során.

Mindenki más és ha kétségei vannak a ketogén étrend megkezdése előtt, a legjobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, hogy tisztázza a kérdéseket és elhárítsa az esetleges akadályokat, amelyek akadályozzák a jövőbeni sikert.

És most a jó hír:

IGEN - TÖNTÉNYEK MEGHALADÁSA!

MERT A Zsír nem egyenlő a zsírral

A zsír kikerülése elkerülhetetlenül olyan félreértés, amely évek óta kitartóan körbejárt. Sajnos gyakran nincs különbség a „rossz” és a „jó” zsírok között, és az a tény, hogy a telített zsírok, mint például az MCT-k (közepes láncú trigliceridek), közvetlenül a májba vándorolnak, hogy energiaforrásként és ne energiaforrásként használják őket, gyakran nem különböztetik meg A zsírpárnákat a test tárolja. Szóval igen, az egészséges zsíroktól karcsú lehet!

A MECHANIZMUS, AMELY MÁSODIK ...

Hogyan támogatja a ketogén diéta a fogyás sikerét:

Az étvágya csökken:
Akik keto-t esznek, hosszabb ideig érzik magukat teljesnek, mert a A ketogén étrend befolyásolja a jóllakottságot szabályozó hormonokat.
Fokozott zsírégetés:
A ketogén étrend növeli a zsírégetést nyugalomban.
Kevesebb szénhidrát, kevesebb kalória:
Mivel kevesebb magas szénhidráttartalmú ételt eszel és kevesebb étel közül választhat, a nap előrehaladtával nagyobb valószínűséggel csökkenti a teljes kalóriabevitelt.
Javítottinzulinérzékenység(Inzulinérzékenység):
A ketogén étrend alacsonyan tartja a vércukorszintet, és ezáltal jelentősen javíthatja az inzulinérzékenységet - ez fontos szerepet játszik a ketogén étrendben és a fogyásban.

HÁROM ÉRTÉKES SZAKMAI TIPP A KÍVÁLT SÚLY ELÉRÉSÉHEZ ÉS MINDEN FELETT TARTÁSÁHOZ

Kombinálja a ketogén étrendet a testmozgással!
Inkább a súlyzós edzést (heti 2-3 alkalommal), mert a mérsékelt izomépítő edzés növeli az erejét Alapanyagcsere sebesség és több kalóriát éget nyugalomban. Különösen hatékony az ún Nagy intenzitású edzés.
Tartson edzési és táplálkozási naplót!
Dokumentálja benne edzését és étkezési szokásait. Írja le az olyan dolgokat, mint az edzés dátuma, az elvégzett gyakorlatok, a készletek és az ismétlések száma, és hogy hány gramm szénhidrátot fogyasztott naponta. Megjegyzi továbbá fizikai és mentális állapotát, testtömegét, étrend-kiegészítőit (MCT olaj, BCAA-k, exogén ketonok stb.) és a testmérések (a felkar, a comb stb. kerülete) hasznosak lehetnek. Ez hatékonyabbá teszi az edzését és az étrendjét is, mert a siker mérhetővé válik benne, és jobban meg tudja jeleníteni. Ezen felül kap még egy hasznos referencia munka, amelyben nyomokat kereshet, ha valami nem megy jól. Az edzés- és táplálkozási napló segít gyorsabban feltárni a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos hibákat, hogy szükség esetén mindkettőt beállíthassa, hogy visszatérjen a helyes útra.

Egyél másképp:Fogyasszon kontrolláltabban, lassabban és ami a legfontosabb: alaposabban rágjon! Próbálj rendszeresebben és meghatározott időpontokban enni - a tested megszokja az időket, és jobban kontrollálhatod az étvágyadat. Jó tudni azt is, hogy a teltségérzet étkezés után csak kb. 15-20 perc alatt jelentkezik. Az ínyencek a telítettséget érzik, miután lényegesen kevesebb ételt fogyasztanak, és hamarabb abbahagyják az evést, ahelyett, hogy a lehető legrövidebb időn belül kontrollálatlanul lenyelnének nagy mennyiségű ételt, ami több emésztési munkát jelent a tested számára. Rágjon lassabban minden falatot (az elején kb. 25-50 rágási mozdulatot kell számolni, az étel állagától függően). Előnyei, hogy kevésbé terheli az emésztőrendszert, és a jól megrágott étkezésből származó tápanyagok jobban felszívódhatnak a szervezetben.