A klasszikus sport nem elegendő az egészséges böjtöléshez
De az egészségért ? Természetesen az aktívság jó nekünk! Mozgásra késztetünk.
Társadalmunk modernizációjával távolodunk a természetes állapottól. Nem kell zöldséget ültetni vagy szedni, a napot a képernyő előtt ülve töltheti. Nincs több vadászat, az autóval megyünk a szupermarketbe.
Mi volt az őseink fizikai aktivitása, amit a génjeink jósoltak meg? Milyen tevékenységeket végezzünk, hogy egészségesek legyünk ?
E kérdések rendezése és megválaszolása érdekében javaslom, hogy figyelje meg paleolit őseinket és a mai primitív populációkat. A modern tudomány abban is segít, hogy meghatározzuk, mit kell tennünk az egészség megőrzéséért, természetesen a jó étrend mellett. !
Őseink és a primitív populációk
Nem kell antropológusnak lenned ahhoz, hogy megértsd, hogy egy állat természetesen elvégzi a szükséges tevékenységet. A férfi ugyanaz !
A "kényszerű" gyakorlat gondolata nagyon új keletű. Korábban nem volt rá szükségünk.
A természetes állapotban lévő ember fizikai aktivitását antropológiai kutatások becsülik: szabadban, séta, vadászat és gyülekezés. Ehhez és az erőforrásokhoz való hozzáférés érdekében órákon át kellett gyalogolniuk és nehéz rakományokat (gyerekeket, tetemeket, növényeket) cipelniük. A ragadozók elkerülése érdekében sprintelj és mássz fel.
Nem ültek egész héten, egy rövid, 30 perces kocogást terveztek vasárnap reggel. A nap folyamán aktívak voltak, és tudták, hogyan kell szabadnapokat venni, hogy megkíméljék magukat, és elkerüljék az akkor halálos kimenetelű sérüléseket.
Az emberek könnyen megtalálhatják, hogy ma is ezek az elvek szerint élnek.
Nincs olyan "civilizáló" betegség, amelyet mindannyian ismerünk: szív- és érrendszeri balesetek, cukorbetegség, elhízás ...
Kim Hill antropológus 30 éven át figyelte Paraguay vadász-gyűjtögető populációit.
GPS segítségével megjegyzi, hogy átlagosan több mint 10 km-t gyalogolnak naponta, miközben más mozgásokat végeznek:
20 másodpercenként kuporog, hogy egész nap elhaladjon az ágak vagy a lianák alatt, átmászjon a kidőlt fatörzseken, átkeljen a dzsungel növényzetén ... "
Röviden, gyenge és diffúz aktivitás egész nap, rövid, de intenzív erőfeszítésekkel tarkítva.
Úgy néz ki, mint a napod ?
Az egész napos ülés veszélyei
Míg a 19. században a fizikai munka a lakosság 90% -át lefedte ... ez a szám ma 2%. Civilizációnkban bekövetkezett változások mind mélyrehatóak, mind nagyon újak. Világos, hogy genetikánk néhány generáció alatt nem változott meg igazán.
Ha összehasonlítjuk egy primitív ember és egy irodai dolgozó tevékenységét, akkor az energiafelhasználást (és ennélfogva a tevékenységet) háromra osztottuk !
Nem azt akarjuk, hogy egész nap körül üljünk. Más állatokhoz hasonlóan genetikailag is aktívak vagyunk.
Szív Egészség: a még mindig maradva csökken a HDL (a jó koleszterin) szintje és nő a stroke kockázata. Tanulmány kimutatta, hogy mindössze 5 napig egy kórházi ágyban a vérnyomás nő és az artériák összehúzódnak.
Csontsűrűség: inaktivitás növeli csontvázunk törékenységét. Ez még súlyosabb az idősebb embereknél, akik már tapasztalják az öregedés csontjaira gyakorolt hatását.
Az általános halálozás kockázata: számtalan tanulmány (autósokról, tévét nézőkről és más kevésbé aktív csoportokról) szoros összefüggést mutatott az alacsony aktivitás és az idő előtti halál között.
Inzulinrezisztencia: az inzulin hatékonysága csökken, miután csak egy nap ágyban feküdt.
Összefoglalva: ha egészséges akar maradni és sokáig él, rendszeresen aktívnak kell lennie.
De mielőtt regisztrálna egy maratonra, tudja, hogy ez nem feltétlenül a megfelelő megoldás.
Klasszikus sport: elégtelen !
A hivatalos ajánlások nem rosszak, amint azt ebben a cikkben kifejtettem.
A probléma az, hogy mindenképpen meg tudja valósítani ezeket az ajánlásokat (például napi kocogással), de egész nap mozdulatlan marad.
Két friss tanulmány kimutatta, hogy ez nem elég (1. vizsgálat - 2. vizsgálat). Minél tovább ülünk napközben, annál nagyobb a korai halálozás kockázata.
Bármilyen sporttevékenység is van a közelben !
Az alkalmi testmozgás ezért nem kompenzálja a nap inaktivitását.
Egyébként egy másik probléma, amelyet gyakran látok, az a hit, hogy „elköltheti” az egészségtelen táplálkozással való visszaélést. Nem, a sportolás nem kompenzálja a hiányosságokat.
A másik rossz hír, amelynek magam is áldozata voltam, az, hogy könnyű túlzásba vinni.
A testmozgás a stressz egyik formája, és minden stresszhez hasonlóan a testet is alkalmazkodásra kényszeríti. Egy bizonyos mennyiségen túl a negatív hatások elsőbbséget élveznek a test alkalmazkodási képességével szemben. A sérülés, az alvászavarok és az általános fáradtság az első tünetek.
Például egyre több tanulmány vitatja azt a közhiedelmet, miszerint a maratonfutók egészségesek. Az állóképességi évek évei szívkárosodással és ízületi problémákkal járnak.
Ez a tanulmány például 100 maratonfutón mutatja be a kalcium erős jelenlétét a szív- és érrendszerben (a szívrohamok előrehaladott jele) és magasabb a halálozást, mint a nem futókkal. Ebben a másik tanulmányban a heti 50 kilométert meghaladó (azaz napi 1 óra) idősebb futók esetében a szívkockázat háromszor nagyobb, mint a nem futók esetében.
Érted, ha nem egész nap ültetnének minket, akkor sem nagy távolságokat kellene gyakorolnunk.
Mindkét esetben a rendszer meghibásodik és az egészség romlik.
Ha a tudományos szakirodalomra és őseink szokásaira hivatkozunk, meghatározhatjuk a tevékenység ideális kombinációját. Ezt alább részletezem.
1) mozogj többet
Az első rész egyszerű válasz a krónikus inaktivitás problémájára.
Ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesse és jelentősen csökkentse a civilizációs betegségek kockázatát, aktívabbnak kell lennie.