A kocogás jó sport a válság számára
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
Munka előtt vagy után, a parkban vagy a háztömb körül futni a legolcsóbb sport. Ezenkívül fitt állapotban tartja és enyhíti a depressziótól. A kocogás, egy olyan sport, amelyet nem kell megtanulnia, mert a vérében van, egyre több követőt szerez a románok körében.
Mihai Popa (30 éves) egy hete kezdett újra futni. Tömbjéből indul a főváros Titulescu területén, és félig futva, félig sétálva ér el a Diadalívhez. Elég gyorsan elfárad; 800 méter után, legfeljebb egy kilométer, megáll. Néhány évvel ezelőtt problémamentesen sikerült két-három kilométert kötve futnia. Amikor kocogni kezdett, még diák volt, és futópartnere volt, "sportosabb kolléga".
Azóta feladta és folytatta. Tetszik neki az érzés azokon a napokon, amikor sikerül kocogni. "Nyugodtabb vagyok, jobban alszom, másképp kezelem a munkahelyi stresszt. Szeretnék gyakrabban, többet futni ".
Camelia Toanchină (29 éves) számára 2005-ben, két évvel azután, hogy Bukarestbe költözött, és dolgozni kezdett, folyamatosan motiválódott a mozgás. Most azt mondja, hogy az a pillanat, amikor elkezdett sportolni, teljesen megváltoztatta az életét.
Camelia-nak mindig súlyproblémái voltak, figyelnie kellett arra, hogy mit és mennyit evett, de tornázni is. "A középiskolában ők voltak az első próbálkozások egy futó program elkészítésére számomra" - emlékszik vissza az akkor Făgăraşban élő Camelia. "A környéken egyedül én tettem ezt. távozáskor és érkezéskor. A fiúk megismertek, bátorítottak, néha még az időmet is figyelték. Rájössz, milyen jótékony hatása van ez egy tizenéves lányra. "
Öt évvel ezelőtt azonban nővére és egy barátja elkezdtek edzőterembe járni. Amikor észrevette, hogy nagyon rövid idő alatt már láthatóak voltak a sport eredményei, Camelia úgy döntött, hogy elmegy aerobikra is. "Az első óra megváltoztatta az életemet. Drámai módon hangzik, de igaz "- emlékezik vissza.
2007-ben, amikor a fővárosi IOR park közelében költözött, elkezdte ötvözni az edzőterembe járást a reggeli futással, hetente körülbelül háromszor. "20-30 percet futottam, hazamentem, csináltam egy nyolcperces hasizomkészletet, majd felkészültem a munkára. Munka után egyenesen az edzőterembe mentem "- mondja Camelia.
Reggel futás
Camelia számára fokozatosan a kocogás a reggeli szórakozásból a mozgás fő formájává vált. Most már annyiszor fut, amennyit csak akar, a parkban "körülbelül négyszer vagy ötször egy héten", akár reggel, 6.30 és 7.00 között, akár este 20.00 után. Miért? "Mert szeretek a szabadban lenni és nincs mindig időm sok időt tölteni a parkban. És mivel láttam, hogy egy kör után sokkal, de sokkal jobban érzem magam, mint korábban. "
Tavaly tavasszal, elege lett az edzőterem hangulatától, a "párás tükröktől és a sajátos szagtól", Camelia arra kérte Ioana Hudiţă oktatót, hogy tartson aerobikórát a parkban. Az első foglalkozás után úgy döntöttek, hogy hetente találkoznak, és Így született meg az Egészséges Mozgalom Klub, amely minden olyan tevékenységet megszervez, amelyet a tagok érdekesnek találnak, a parkban való kocogástól és a tornán a vízben, az uszodán át, a hegyi sétákig és a famászásig. Mindenki részt vesz. Ezenkívül bárki javasolhat tevékenységet "- mondja Camelia.
A klub mostani "Egészségkiáltó" kampánya az aktív embereket arra ösztönzi, hogy meséljenek el. "Büszkeség, hogy a kanapén, a tévé és miért ne a hűtőszekrény előtt beszélhetnénk győzelméről."
Mi történik, ha feladja
Alin Popescu sportorvos-orvos szerint az izmok szenvednek leginkább azoknál az embereknél, akik feladják a kocogást. "Nem válik zsírgá, mint gondolnád, de a testmozgás hiánya csökkenti az izomtónust, és idővel az izom hipotrófiáját" - mondta. "454 gramm izom napi hat kalóriát fogyaszt nyugalomban." és ennek megfelelő mennyiségű zsírszövet, csak két kalória naponta.
A RoClubMarathon tagjai (zöld színben), a római maratonon
Futótól maratoni futóig
Sportserban Damian sporttáplálkozási szakember rabja lett a futásnak, attól az érzéstől, amelyet a szabadban való mozgás ez a formája ad neki, és megtette a következő lépést: versenyeken való részvétel.
Mielőtt elkísérte egy barátját az Iron Man triatlonra, amelyen a résztvevők úsztak, bicikliztek és futottak, Şerban Damian soha nem gondolta, hogy feladhatná a "vadállatok húzását" a futáshoz. ezen a rendkívül kemény versenyen minden korosztály és az élet minden területén élő emberek voltak. Kevesebb mint egy év alatt futotta az első maratont. Most kilenc aktív tagja van, és június 5-én készül a tizedikre. Időközben sikerült összegyűlnie. - több mint 100 ember, akik rajonganak a futásért, a RoClubMaraton tagjai, az első román amatőr maratonfutók klubja, amelyet 2008 tavaszán alapítottak.
"A futásról azt mondják, hogy ez pozitív függőség" - magyarázza Şerban Damian. "Eljutottál egy olyan ponthoz, ahol nem tudsz élni nélküle. Frusztrált vagyok, ha nem megyek edzésre, amikor valami történik. Mert amikor bent vagyok Parkolok és futok, érzem, hogy elszakadok minden problémától. Ebben a pillanatban valóban szabad vagy, semmiféle korlátozásod nincs. "
A maratonfutó szerint az elmúlt években láthatóan növekszik azoknak a románoknak a száma, akik elkezdik futni és részt vesznek a profilversenyeken. Ugyanakkor nem hasonlíthatjuk össze magunkat a nyugati országokkal, olyan maratonokkal, mint például Róma, Párizs vagy Berlin, amelyek több tízezer résztvevőt és lenyűgöző nézői tömeget gyűjtenek.
"Hazánkban a dolgok alig mozognak. Sajnos problémák vannak a románok hozzáállásában a kocogókhoz, de azokhoz is, akik az országban szervezett néhány maratonon, félmaratonon és kereszten futnak. Şerban Damian azonban örömmel látja, hogy a RoClubMaraton egyre több futási rajongót sikerül magához vonzania, mert a szervezés célja nem a maratoni futók előállítása, hanem egyszerűen a lehető legtöbb román meggyőzése a futásra.
Előnyök és veszélyek
Serban Damian szerint a férfit futásra késztetik, amint azt az elmúlt négy évben amerikai kutatók által elvégzett tanulmányok is bizonyítják. A lábujjak hosszától, a lábszalagok és inak elrendezésétől a verejtékezésig testünk fel van építve, hogy gyorsan tudjon mozogni nagy távolságokon, olyan képességre, amelyre az embernek szüksége volt az őstörténet óta, amikor kellett vadászni az etetés érdekében. Nem veszítettük el ezt a natív képességet, de a technológia elfeledtette velünk.
A futás előnyei között Şerban Damian felsorolja a szervezet anyagcsere-funkcióinak felgyorsulását, a fogyást vagy a testsúly fenntartását azáltal, hogy felhasználja azokat az energiaforrásokat, amelyeket a test általában tárol, a szív és a tüdő edzésére, hogy jobban ellenálljon az igényeknek.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a futás a depresszióval, de a szorongással is küzd, mert visszaadja önbizalmát. "Ma futott öt kilométert, egy hét múlva például hetet. Egy apró dolog által növeli az önbecsülését "- mondja.
Az orvosok bemelegítő gyakorlatokat javasolnak a kocogás előtt
Vannak azonban kockázatok azok számára is, akik kocogni kezdenek, a legfőbb veszély a sérülés - magyarázza Dr. Alin Popescu, sportorvosi szakember.
"Az amatőr futást összehúzódások, izomfeszültségek, néha akár izomszakadások is követhetik, ha nem megfelelő bemelegítés előzi meg" - mondja az orvos. Boka és térd esetén további stressz jelentkezik, ami hosszú távú, korai osteoarthritis.
A nem megfelelő lábbeli használata megnöveli a rándulások vagy törések kockázatát, és a kemény talajon, például cementben történő futás hajlamosítja a sípcsont periostitist (a csontot körülvevő membrán gyulladása) és ritkábban a talpi fasciitist (a sarokhoz kötődő szövet gyulladását). ujjak). Emellett a túlsúlyos embereknek, az 50 év felettieknek és a szívproblémákkal küzdőknek orvoshoz kell fordulniuk a futás megkezdése előtt - teszi hozzá a szakember.
Rövid foglalkozásokkal kezdődik
A kezdők gyors és hosszú távokat futnak, ami növeli a sérülések kockázatát. Az orvos rövid kocogást javasol az elején és a távolság fokozatos növelését, az izmok túlterhelése nélkül.
"Az orvosi ajánlás 30 perc testmozgás, könnyű futás, napi, legalább heti három napon át, a jó hangvétel és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében" - mondja Alin Popescu. Elmondása szerint tanulmányok szerint 70 felett futni a heti kilométerek jelentősen növelik a sérülések kockázatát anélkül, hogy javítanák az erőnlétet.