A kocogással történő fogyás működik
Viszlát, mentőgyűrűt! De fogyni kocogással? Természetesen, ha ma elkezd futni, hamarosan megszabadul a kis zsírpárnáktól.
Fogyni a rendszeres kocogás révén? Igen, kimerítő, de megéri! Mert a kocogással történő fogyás gyors, hatékony és egyben fitt is! A karcsú, feszes test kilátása még a kemény kanapé krumplit is elhozza a kanapéról a futópályára. A legmenőbb dolog a futásban? Csak jó futócipőre van szükséged, semmi másra, nincs edzőtermi vagy klubtagság. Csak próbáld ki!
Emellett kissé módosítsa étkezési szokásait, és a kocogással történő fogyás még könnyebb lesz Önnek. Tudjon meg többet erről, ha tovább olvas.
Még mindig nem vagy meggyőzve? Gyere ide öt ok, Miért működik a fogyás kocogása olyan jól:
1. Rengeteg kalóriát fogyaszt
A kocogás kimerítő - egyértelmű, hogy a fontok csak hullanak. Mennyit éget, az életkorától, súlyától, nemétől és futási sebességétől függ. Ám átlagosan 250-300 kcal körül tud égni 30 perc alatt.
Egy kis tipp: Még többet fogyhat a futás, ha nem mindig állandó sebességgel fut, hanem inkább sprintel. Ezt intervall edzésnek nevezzük, és váltakozva a megerőltető fázisok között, amelyekben a pulzus valóban felmegy, és a nyugodtabb fázisok között, több kalóriát égetnek el.
Megfelelően fut: 5 gyakori hiba a kezdőknél (videó)
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
2. Futással edzi a lábát, az alját és a gyomrát
A kocogás nem csak kitartásra jó, hanem egész testét is formába hozza. Természetesen a lábak edzettek és karcsúbbak lesznek, de a fenéknek és a gyomornak is hasznát veszi a kocogás.
3. Csökkenti a stresszt
A stressz méreg az alak számára. Az összes stresszhormon több hasi zsírt tárol, és gyakran többet eszel. A stressz legjobb orvossága: testmozgás! A kocogás különösen jó módja a fogyásnak, mert egyszerre kalóriát éget és lebontja a stresszhormonokat. Ez kétszeresen hatékony lapos has esetén.
Tipp: A legtöbb kocogó futás közben zenére esküszik. Próbálja ki, és megtalálja a tökéletes futási ritmust a megfelelő ütem mellett. Különböző zenei streaming szolgáltatások, például az Amazon Music Unlimited *, a Spotify vagy a Deezer is kész lejátszási listákat kínálnak, különösen a futtatáshoz.
4. A kocogás felszabadítja a boldogság érzését
Egy másik pozitív futóhatás: a futás után remekül érzed magad, mert a futás felszabadítja a boldogság érzését. A boldog, elégedett embereknek pedig kevesebb a sóvárgásuk, más szóval kevesebbet esznek és gyorsabban fogynak.
5. Futás után inkább valami egészségeset szeretsz
Chips, csokoládé, pizza - lehet, hogy éhes vagy egy kocogás után, de inkább valami értelmes dolgot szeretnél. A testmozgás jobb testérzetet nyújt, és egészséges táplálkozással szeretne valami jót tenni a testének. Észre fogja venni, hogy egyre nagyobb a vágy az otthoni, friss ételek iránt, és sokkal ritkábban nyúl a gyorsételek vagy a készételek után.
Fogyni kocogással: Edzésterv kezdőknek
Ez az öt meggyőző ok mindenképpen késztetést indított arra, hogy kocogjon. Ha még nem futott, akkor valószínűleg nem biztos benne, hogyan tovább. Tippünk: nagyon lassan. A kocogás meglehetősen megerőltető és az elején ismeretlen teher. Ne erőltesse magát azonnali 30 perc futásra, hanem lassan kezdje. Szerencsére akkor is fogyhat, ha kicsi egységekkel kocog.
Futási terv kezdőknek:
Az első néhány alkalommal szánjon 35 percet az idejére, és felváltva 5 percig kocogjon lassú tempóban, majd menjen el 5 percet pihenni. Ha egy-két hét elteltével fittnek érzi magát, megváltoztathatja az intervallumokat. Jogozzon 10 percig, és csak 5 perc szünetet tartson közöttük. Ezután 15 perc egyenes és így tovább. Növelje magát, amíg 45 percet képes kezelni egyszerre.
Annak érdekében, hogy gyorsan észrevegye a fejlesztéseket, érdemes legalább hetente kétszer kocogni.
A kezdőknek szóló ingyenes edzésterv itt érhető el: Elkészítjük! Könnyű futóedzés 5 km futáshoz
Még nagyobb súlycsökkenési siker megfelelő étrend mellett
Fogyni csak kocogással lesz képes. Végül is a fittség nemcsak unalmas testmozgást jelent, hanem egészséges étkezést is. Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban lássa a sikert, egyszerre kell figyelnie étrendjére. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány tejtermékeket. Csak olyan kalóriabombákat szabad enni, mint gyorsétterem, sütemény vagy édesség, ritkán és kis mennyiségben.
Akár fogyáshoz, akár jó étrendhez: A gofemininnel rendelkező goFit-en minden célhoz megfelelő táplálkozási tervet készíthet. Válaszoljon a kérdőívre, és ha szeretné, az összes ételt közvetlenül házhoz szállítsa: Kattintson ide a táplálkozási tervhez!
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és egészséges testsúlyt érjen el vagy tartson fenn.