A koffein elősegíti a zsírégetést - blogoljon a berlini futásról kezdőktől kezdve
A zsírégetés a sikeres étrend része
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a koffein elősegíti a zsírégetést. Az élelmiszer és a testzsír egyes részekre bontása mellett a koffein elősegíti a hőtermelést és a
Vérnyomás. Ez két tényező, amely további stimulálja az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést.
Testtömeg-kilogrammonként csaknem 5 gramm koffein teljesítménynövelő hatással van a testmozgás során. A tudósok ezt a hatást a fokozott zsírégetésnek tulajdonítják. Az adenozin receptorokat a koffein blokkolja, az adenozin aktivitást gátló hírvivő anyag nem képes kifejleszteni a hatását, és az anyagcsere stimulálódik, vagy aktív marad. A koffeinről és a zsírégetésről azonban nincsenek meggyőző tanulmányok.
A kávé az első számú koffein-donor
A koffein megtalálható a kávéban, a kólában, a kakaóban, a guaranában és a matateában. A koffein hatása különösen hatékony, ha evés után megiszik egy csésze kávét. A fekete stimulánssal teli csésze messze a legtöbb koffeint (legfeljebb 150 mg) tartalmazza. A széles körben hirdetett energiaitalokban, például a Red Bull-ban csak 80 mg van 200 ml-es dobozban. Ez a hatás azonban nem alkalmazható tartósan, mivel a szervezet megszokja a koffeint.
További vízfogyasztás serkenti a zsírégetést is, csupán napi 2 liter elfogyasztása további 200 kcal-kal növeli a fogyasztást. Ahhoz, hogy a stimulált anyagcsere az energiamérleg szempontjából megtérüljön, természetesen kerülni kell a szénhidrátokban gazdag étrendet. Ezenkívül megnövekedett koffeinfogyasztás esetén további kalcium adagot kell bevenni, például kis mennyiségű tej formájában a kávéban. A koffein-diéta önmagában nem lesz sikeres, inkább éhezés lenne.
Inkább oda kell figyelni a kiegyensúlyozott étrendre, amelyben a koffein a zsírégetés serkentésének egyik összetevője. A koffein alternatívájaként használhat L-karnitint is, de ez sokkal drágább, mint egy csésze kávé, fizikai aktivitással kombinálva, leadja a fontokat.