A koffein hatása a szívre és a fizikai teljesítményre
Áttekintés
A koffein, egy természetes anyag, amelyet több mint 100 különböző növényfaj leveléből, magjából és gyümölcséből nyernek ki, a metilxantinek nevű vegyületek kategóriájába tartozik.
A szívre és a fizikai teljesítőképességre gyakorolt hatásait alaposan tanulmányozták a kutatók, számos olyan élelmiszerben és gyógyszerben megtalálható, amelyet a lakosság általában fogyaszt.
Mivel a koffein szervezetre gyakorolt hatásával kapcsolatban sok tévhit van, a szakemberek tisztázzák annak valódi cselekedeteit, és ajánlásokat tesznek a biztonságos fogyasztására.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Koffein és fizikai teljesítőképesség
A koffein olyan anyag, amely gyakran megtalálható a sportolók étrendjében, és egyre gyakrabban kerül bevezetésre számos új termékben, az energiaitaloktól kezdve a sportgélekig és étrend-kiegészítőkig. Orvosi szakértők szerint ez az anyag erőteljes ergogén adjuváns lehet olyan szinten, amely a nemzetközi olimpiai bizottságok által előírt határok közé esik, ezért a koffeint hasznosnak tekintik a fizikai teljesítmény növelésében.
A koffein ösztönözheti a sportolókat arra, hogy egyre intenzívebben edzenek, javítva a sebességet és a test erejét. Speciális vizsgálatok szerint hatása 60 másodperc és 2 óra között tart. Azok a tanulmányok, amelyek kiemelik a koffein sportteljesítményre gyakorolt pozitív hatásait, csak a sportolókra vonatkoznak - figyelmeztetnek a szakemberek -, kizárólag ilyen mintán végezzük őket. Az alábbi előnyök nem vonatkoznak például a szívbetegekre:
- A koffein növeli az atlétikai teljesítményt. Csak edzett sportolók esetében, és csak kis vagy mérsékelt adagokban (kb. 3-6 mg/kg, a testtömeg-indexhez képest). Nagyobb dózisban, kilogrammonként 9 mg felett nem növeli az atlétikai teljesítményt.
- A koffein növeli a fizikai állóképességet. Ez a hatás jobban megfigyelhető, ha az anyagot vízmentes állapotban fogyasztják (nem tartalmaz vizet), összehasonlítva azzal, hogy azt kávéból vagy más italokból veszik.
- A koffein növeli az éberséget. Csak kimerítő edzés vagy alváshiány esetén.
- A koffein növeli az állóképességi gyakorlatok teljesítményét. Különösen hatékonynak bizonyult a kerékpáros versenyek teljesítményének javításában.
- A koffein előnyös a nagy intenzitású testmozgás támogatásában. Ebbe a kategóriába tartoznak a csapatsportok is, mint például a futball és a rögbi, mindkettőt hosszú időn át tartó időszakos tevékenységként jellemzik.
- A koffein nem okoz diurézist edzés közben. Annak ellenére, hogy létezik ez a népszerű mítosz, a koffein nem okoz diurézist edzés közben, és nem okoz káros változásokat a testnedvek egyensúlyában, mindaddig, amíg befolyásolja a fizikai teljesítőképességet.
Ezért a speciális vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy mérsékelt dózisokban a koffein fontos stimulánsként működhet az aerob testmozgás, az állóképesség és a tolerancia elvégzésében.
Koffein és a szív egészsége
Orvosi szakértők szerint a koffeinfogyasztásnak határozott hatása van a szívműködésre, ha ennek az anyagnak a bevitele magas. Nagy dózisok növelik az adrenalin szintjét a vérben, az adrenalin néven is ismert hormont. Tiszta formában az epinefrin növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, kissé felgyorsítva a pulzusszámot. A szívritmuszavarra fogékony embereknél a nagy dózis ezen a szinten szívdobogást és egyéb rendellenességeket okozhat.
Azok az emberek, akik nagy mennyiségben fogyasztanak koffeintartalmú ételeket és italokat, gyakran panaszkodnak erős szívverésre. Ez az érzés a normális szívreakciónak köszönhető, amely az adrenalin túl magas szintjének való kitettség miatt következett be. Az aritmiák akkor is fennmaradhatnak, ha a koffein koncentrációja a testben csökken vagy akár hiányzik is.
A rendszeres kávéfogyasztás idővel a szervezet toleranciájának kialakulásához vezet az anyag iránt, a szívtünetek egyre kevésbé érződnek. Így azoknál az embereknél, akik évek óta fogyasztanak koffeint anélkül, hogy a bevitt dózisokban jelentős változások történnének, az aritmiák kialakulása általában független a stimuláns hatásaitól.
A cukorbetegség megduplázza a COVID-19 fertőzés okozta halálozás kockázatát. Tanulmány
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Az amerikai észak-karolinai Duke Egyetem Orvostudományi Karának kutatói azt találták, hogy a mérsékelt és nagy mennyiségű koffeint fogyasztó emberek így fokozzák a stresszt. Ezenkívül a tudósok ugyanebben a tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy a 4 csésze kávénak megfelelő mennyiség a vérnyomás emelkedését okozza, amely több órán át tart egymás után. Noha ezek a növekedések csekélynek bizonyultak, mégis befolyásolták a szívbetegség, sőt a szívinfarktus kialakulásának kockázatát.
Mítoszok a koffeinről
- A koffein függőséget okoz. Bizonyos mértékig van ebben a kijelentésben igazság, állítják a szakértők. Az anyag stimulálja a központi idegrendszert, ami azt jelenti, hogy rendszeres használata függőség kialakulásához vezethet. A koffein nem jelent veszélyt a fizikai, társadalmi vagy gazdasági egészségre, mint más függőséget okozó szerek esetében.
- A koffein álmatlanságot okoz. A szervezet gyorsan felszívja a koffeint, és ugyanolyan sebességgel eliminálja. Átlagosan körülbelül 7 órát vesz igénybe az anyag eltávolítása a testből 50% -os arányban. Ezért a legtöbb ember számára egy-két csésze kávé, amelyet reggel élveznek, nem befolyásolja az alvás minőségét. A dolgok az ellenkező póluson változnak, ha a koffein fogyasztása legkésőbb 6 órával lefekvés előtt történik.
- A koffein növeli az oszteoporózis kockázatát. Napi 774 mg-nál nagyobb adagokban fogyasztva a koffein kalcium- és magnéziumvesztést okozhat a vizeletben. De a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez a folyamat nem növeli a csontsűrűség elvesztésének kockázatát, különösen, ha az étrend gazdag kalciumforrásokban.
- A koffein a rák kockázati tényezője lehet. Több mint 13, több mint 20 000 embert érintő vizsgálat elemzése kimutatta, hogy nincs összefüggés a rákkockázat és a koffeinfogyasztás között. Valójában az anyagnak még védő hatása is lehet a rák bizonyos formái ellen.