A koffein káros? Egészséges táplálkozás Kávé a sportban

Több teljesítmény az edzésen vagy hátrány? Minderről a cikkben: Egészséges táplálkozás: kávé a sportban

Szeretsz inni kávét? Például reggel, miután felkel, hogy felébredjen. Vagy egy jó barátjával egy kellemes kávézóban a városban. Vagy csak közben, amikor pihenni akar?

A népszerű forró ital, amelyet pörkölt babkávéból készítenek, sok emberben pozitív emlékeket és érzelmeket ébreszt. A koffein alkotóelem döntően befolyásolja ezt. Ez különféle folyamatokat indít el a testben, amelyek biztosítják az ébrenléti hatást, a magasabb teljesítményt és a jó hangulatot.

Ezért jogosan lehet megkérdezni, hogy a kávé alkalmas-e a sportra. Végül is a jobb teljesítménynek és az éberségnek előnyösnek kell lennie az edzéshez.

Hatóanyag koffein: hatás és előfordulás

A kérdés megválaszolásához fontos, hogy megnézzük a kávé fő hatóanyagát. A koffein kémiai vegyülete számos olyan hatást vált ki az emberi testben, amelyek orvosi szempontból a farmakológiához tartoznak (gyógyszerelmélet). Ez lényegében a következő tulajdonságokat tartalmazza:

A szívösszehúzódások növekedése
Az ezzel járó pulzusszám-növekedés (pulzusszám-növekedés)
A tüdő aktivitásának bővülése
A központi idegrendszer stimulálása
Vizelethajtó
Az agyi erek szűkülete
Az erek kitágulása a testrészekben
Vérnyomás emelkedés
Izomaktivitás stimulálása a belekben
A megtermékenyített petesejtek átjutásának akadályozása
A zsírvesztés elősegítése

A hatások lenyelés után azonnal beindulnak, és 20 perc múlva elérik a magas szintet. A hatás ezután elmúlik, sőt fokozott fáradtsághoz vezethet, mint korábban.

A koffein nemcsak a kávéban található, hanem a teában, az energiaitalokban, az üdítőkben, a gyógyszerekben és a megjelölt koffeintartalmú italokban vagy snackekben is.

A koffein jelentősége az edzés során

A koffein itt említett hatásai közül néhány nyilvánvalóan hasznos a testmozgás szempontjából. A központi idegrendszer gerjesztése például rövid távon kiküszöböli a fáradtság jeleit. Éberebb vagy, és jobban összpontosítasz. A megnövekedett tüdőaktivitás szintén segít több oxigént felszívni és energiává alakítani. hogy szükség van a képzésre. Ez aktiválja a lipolízist, a zsírégetést is. A zsír mint energiahordozó elősegíti a sportoló kitartását, legyen szó tartós vagy megerőltető tevékenységről.

A koffein fogyasztásának hátrányai

Ezek egyértelmű előnyök, amelyek a koffein fogyasztása mellett szólnak. De ezen a szinten vannak hátrányok is. Ha a koffeint túl gyakran fogyasztják, a szervezet megszokja. Az idegsejtek lassabban működnek, és a fent említett hatások nem valósulnak meg, vagy csak kisebb mértékben érezhetők. Ez a helyzet például három vagy több csésze napi kávéfogyasztás esetén.

Ezenkívül döntő fontosságú, hogy mennyit és milyen formában fogyasszon koffeint. A cikk elején a kávéról beszéltünk. Ez a koffein bevitelének egyik módja. A kávét különféle formákban lehet felszolgálni. Például cukorral és tejjel. Ezek a további dózisok nincsenek közvetlen hatással a koffein hatásaira. De a cukor (a tejcukor is) jelentősen növeli a vércukorszintet. Ezután az inzulin hormon felszabadul, hogy ismét csökkentse a vércukorszintet. Az inzulin megállítja a zsírégetést, amelyet a koffein indított el. Ugyanez a hatás érvényes minden energia vagy üdítő esetében.

Ezenkívül a hatás átmeneti. 20 perc múlva a hatás megszűnik, míg 40 perc elteltével a hatás már nem érezhető. Attól függően, hogy érzi magát a nap folyamán, a test még kimerültebb, mint korábban.

A koffein mennyisége határozza meg a hatást vagy a mellékhatásokat. Kis mennyiségű koffein alig észrevehető, például 10 mg egy csésze kakaóban. A kávé koffeintartalma a legmagasabb (50-100 mg), amelynek egyértelmű hatása van. Koncentráltabb koffein csak tablettákban áll rendelkezésre (például 200 mg).

A „túl sok” koffein negatívan befolyásolja a teljesítményt és az általános közérzetet is. 1 g koffeinből az idegsejtek lassabban működnek. A szívdobogás és az alváshiány a túladagolás tipikus mellékhatásai, ezért ezeket a cikk értelmében el kell kerülni (egészséges étrend: kávé).

Egészséges táplálkozás: megfelelő mennyiségű kávé

A kávé sportban történő felhasználásához tíz perccel a foglalkozás kezdete előtt ajánlott egy csésze kávé hozzáadott cukor vagy tej nélkül. Fontos versenyeken, amelyek magas koncentrációt és abszolút készültséget igényelnek, a koffeintablettákat kell előnyben részesíteni.

A koffein optimális használata a sportban

Több mint tíz évvel ezelőtt a koffein még mindig szerepel a doppinglistán. Más anyagokkal összehasonlítva azonban a hatás csekély, és a sportolók már nem akarták reggeli előtt megtagadni a kávét.

Sok sportoló a kávéfogyasztást rituáléként használja versenyei vagy edzései előtt. Még akkor is, ha tudat alatt végzik, a kávéfogyasztás biztonságérzetet nyújt Önnek edzés előtt. Ezenkívül feltételes ingert vált ki: „A kávé az edzés/játék előtt azt jelenti, hogy teljes fojtást kell adnom neki!” Tehát a test mentálisan felkészül a közelgő stresszre, ami nagyobb teljesítőképességhez vezet. Önmagában ezért a hatásért érdemes egy csésze kávéra gondolni edzés előtt.

A koffein nem varázslat. Egy rövid "hello-wake-up kick" nem garantálja automatikusan a jobb minőségű edzést vagy a világszínvonalú teljesítményt a versenyben. Motiváció, mentális felkészülés, kemény edzés, egészséges étrend és megfelelő alvás képezi a sikeres sport alapját. A kávé vagy a koffein kellemes kiegészítő ajándék, amely lehetővé teszi az utolsó 3% megszerzését a fontos versenyeken.

Egészséges táplálkozás és megfelelő testmozgás az Ön számára

A kávéfogyasztás minden vonatkozásában megfelelő kapcsolattartó vagyunk a megfelelő képzéshez. Naponta dolgozunk profi és amatőr sportolókkal, akiknek edzési programjait személyre szabjuk. Mind a személyi edzés, mind a csoportos edzés alkalmas erre.

Forduljon hozzánk ingyenes konzultációhoz, ha optimalizálni szeretné edzését vagy étrendjét. Kapcsolattartó oldalunkat itt találja. Várjuk az üzenetét.