A kognitív torzulások leküzdése
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
A kognitív torzulások leküzdése
A kognitív-viselkedési terápia szerint az érzelmi és viselkedési nehézségek oka nem az, ami az életünk kontextusában történik, hanem az, hogy hogyan értelmezzük a velünk történőket. Tehát a terápiában a diszfunkcionális hiedelmekre vagy torz gondolkodási mintákra vagy az úgynevezett kognitív torzulásokra/kognitív hibákra összpontosítunk. Az érzelmi kellemetlenség csökkentése érdekében elengedhetetlen, hogy másképp kezdjünk gondolkodni és közelebb kerüljünk a valósághoz. De hogyan tehetnénk ezt úgy, hogy legyőzzük ezeket a kognitív torzulásokat?
Az első lépés annak felismerése, amikor megtesszük őket. Ha tisztában vagyunk vele, képesek leszünk azonosítani gondolkodásunk bizonyos mintáit, és megkezdhetjük azok kijavításának folyamatát. Valószínűleg észreveszi, hogy bizonyos típusú hibákat gyakrabban követ el, és egyesek erőteljesebben hatnak például a szorongásra. A legjobb módja annak tudatosítására, hogy gondolatai hogyan befolyásolnak egy bizonyos érzelmet (pl. Szorongást) és viselkedést, ha nyomon követi őket.
Egy ilyen gondolat-feljegyzés vagy egy gondolatnapló magában foglal egy pár egyoldalas megjegyzést, amely lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje önérvényesítéseit, érzéseit, viselkedését és a szorongást elősegítő helyzeteket/eseményeket. Ezenkívül lehetővé teszik, hogy megnézze, milyen kognitív torzításokat végez: inkább gondolatolvasó vagy katasztrófavédő? Túlterhelés vagy testreszabás?
A Gondolatok Naplójának használatához tegye a következőket: A következő hét folyamán, amikor úgy találja, hogy szorong, írja le a hozzájuk kapcsolódó automatikus negatív gondolatokat, negatív torzulásokat, érzéseket és viselkedést, majd írjon le egy reális értékelést, amely segít Önnek. automatikusan ellensúlyozza a gondolatot (gondolatokat). A cél a negatív önigazolások és kognitív torzulások tudatosítása, amelyek táplálhatják negatív érzelmeit, amelyeket különféle helyzetekben érez.
A gondolatok naplója lehetővé teszi, hogy reálisan értékelje a történteket, ami csökkenthet egy bizonyos erős negatív érzelmet, világosabb perspektívát adva a dolgokra. Miután megismerte a kognitív torzítások típusait, itt az ideje néhány alapvető technikát alkalmazni ezek leküzdésére. Ebben a tekintetben fontos, hogy olyan pszichoterapeuta segítségét kérje, aki megtanítja az egészségtelen gondolatok megtámadására és az érzelmi problémák jobb kezelésére.