A köhögést, az orrfolyást, a rekedtséget nem a Sport A-Z-nek szánják
Frissítve: 19.04.04 - 15.47
A megfelelő vízbevitel nemcsak nyáron, hanem télen is fontos.
A diéta segíti az immunrendszert - fontos a sok ivás
Mindenki ismeri ezeket a tüneteket: orrfolyás, köhögés, torokviszketés és általános kimerültség. Minden német átlagosan évente háromszor szenved náthában.
Miután a baktériumok és a vírusok legyőzték immunrendszerünk úgynevezett nem specifikus védekezését (bőr, nyálkahártya, fagociták), és a nátha hatásai észrevehetővé válnak, csökkentik a mentális teljesítőképességet is. Amit sokan nem tudnak: A megfázás évente sok millió euróba kerül még a "betegszabadság megünneplése" nélkül is a csökkent teljesítmény miatt.
Mire van szüksége az immunrendszernek
Nagyon sokat lehet tenni az immunrendszer hatékony működésének fenntartása érdekében. Ha a szervezetben tartósan hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok, a teljesítmény csökken, és az immunrendszer fogékonyabbá válik a fertőzésekre. Az A-, C- és E-vitamin mellett az egészséges védekezés legfontosabb építőkövei olyan ásványi anyagok is, mint a cink és a szelén.
A vitaminok segítik a testet a kórokozók által képződő sejtkárosító szabad oxigéngyökök lebontásában. Különösen a gyümölcs, a tej és a tejtermékek, valamint a növényi olajok (pl. Repceolaj) gazdagok ezekben a vitaminokban.
A cink támogatja a fagocitákat és az antitestek termelését. A cinktartalmú ételek közé tartoznak a hüvelyesek, a hús és a teljes kiőrlésű gabonafélék. A szelén segíti a szennyező anyagok lebontásában fontos enzimeket. Különösen a halakban (pl. Hering, tonhal, homár), húsban, vargányában, kókuszdióban és brazil dióban található meg.
Aki nem biztos abban, hogy a napi ételválasztás során elegendő immunvédő anyag felszívódik-e, annak támogatnia kell kiválasztott étrend-kiegészítőkkel.
Az elegendő folyadékbevitel szintén fontos annak érdekében, hogy a nyálkahártyákat nedvesen lehessen tartani, és így megmaradjon a kórokozókkal szembeni védelem természetes gátfunkciója. Legalább két literes napi ivóvízmennyiség ajánlott ásványvízből vagy gyümölcslé spritzerekből, gyógynövény- és gyümölcs teákból, valamint üdítőkből és alkoholmentes sörből.
Az egészséges bélflóra azt is biztosítja, hogy a kórokozóknak nehéz dolguk legyen. Az antitesteket termelő sejtek 80 százaléka a bélben van. Ha a bélműködés zavart, például kiegyensúlyozatlan étrend vagy antibiotikumok miatt, akkor a kórokozóknak könnyű dolguk van. Különösen a gyümölcsökből és zöldségekből származó rost segíti elő az egészséges bélflóra működését. A savanyított tejtermékek, például a joghurt vagy a tejsavas savanyú zöldségek biztosítják a "jó" tejsavbaktériumok terjedését a belekben.
De nemcsak a kiegyensúlyozott étrend támogatja az immunrendszert. De a séta és a szaunázás is segít abban, hogy jól átvészeljük a telet.