Egészségesen éljen Ezekkel a tippekkel működik - Hamburger Abendblatt
Nem kell mindig diétának és versenysportnak lennie, még a kis lépések is egészségessé teszik. Napi ölelés is csodákra képes.
Egészséges táplálkozás: A német táplálkozási társaság frissítette étkezési szabályait. Van itt néhány meglepetés.
Berlin. Végül egészségesebb életmód - ez kimerítően hangzik, például étrend és testmozgás, valamint sok fegyelem. Valójában ezért senkinek nem kell felforgatnia az életét. Még az apróságok is gyakran meghatározó jelentőségűek. Az egészségügyi világnap alkalmával a szakértők tippeket adtak nekünk.
Antje Gahl a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE), Christa Roth-Sackenheim, a Német Pszichiátriai, Pszichoterápiás, Pszichoszomatikus és Neurológiai Társaság (DGPPN) igazgatósági tagja és Baika Erika, a Német Általános Orvostudományi és Családorvosi Társaság (DEGAM) elnöke kifejtik: hogyan segíthet a napközbeni ölelés, és mit tud még a megfelelő rágás és légzés is tenni a test és az elme számára.
Lehelet Lélegezz be tudatosan, és számolj ki négyig. Ez csökkenti a stresszt, és egyensúlyba hozza a testet és a lelket.
Elintéznivalók Különösen az irodában és az esti kanapén is túl sokáig ülsz egyszerre. Tehát hozzon kávét kollégáival, vagy beszéljen más osztályok munkatársaival e-mailek írása helyett. Röviden: élj minden esélygel a felkelésre.
Klorofil A levélzöld serkenti a vérképződést és méregtelenítő hatású. Ezenkívül a növényi alapú élelmiszerek, amelyekben tartalmazzák, sok más hasznos anyagot tartalmaznak, ezért az étrend fő részét kell, hogy képezzék. Egyszerűen készítsen rendszeresen vegetáriánus vagy vegán ételeket.
Ezért a németeknek csak feleannyi húst szabad enniük
Lezuhanyozni Bizony, senkinek sem szabad szagolnia. De a szappan egyszerű elhagyása óriási segítséget nyújt. A túl sok pusztítja a bőr flóráját. Ha izzadt vagy, általában elegendő a zuhanyzó vízzel.
Kikapcsolódás A progresszív izomlazítás ideális módja annak, hogy menet közben megalapozza magát. Egyszerűen feszítse meg az egész testét néhány másodpercig. Ha ellazul, a vér az izmokba rohan, és a relaxáció terjed - a fejében is.
Gyors Nem arról van szó, hogy napokig étkezés nélkül megy. Rendszeres rövid, nyolc-tizenkét órás időközök elegendők a test saját szemétszállításának ösztönzéséhez. Szép mellékhatás: Gyakran automatikusan újragondolja saját étkezési szokásait.
Zöldségek Napi öt adagnak kell lennie - zöldség háromszor, gyümölcs kétszer. Ez elegendő vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosít a szervezet számára. A másodlagos növényi anyagok megelőzhetik a betegségeket.
Ezek az ételek nem tartoznak a hűtőszekrénybe
Bőrrel való érintkezés Szeretteinek, mint a partner, a szülők vagy a gyerekek megérintése mind a mentális egészséget, mind az immunrendszert erősíti. Jelenleg nem lehet? A testet úgy lehet átverni, hogy simogatja magát: például óvatosan ápoljon krémet zuhany után.
Belélegezni Aki gyengélkedik, támogathatja a hörgők csillóit például sóoldat belégzésével. Ellenkező esetben a következők érvényesek: Kerülje a füstöt és a hozzá tartozó finom port bármilyen formában. Ez gyengíti a munkájukat, és a méreganyagok könnyebben jutnak be a szervezetbe.
Kocogni Egyszerűen parkoljon rendszeresen a parkoló másik végén, vagy szálljon le korábban egy buszmegállóból, és kocogjon végig az úton. Ez elindítja a szív- és érrendszert. Akinek térd- vagy egyéb problémája van, gyorsan járhat. Ez szintén hozzáadott értéket hoz.
Ezért a sportos az új vékony
Rágás A jól megrágott félig emészthető, mondják. Mindenekelőtt a lassabb étkezés elősegíti a jóllakottság érzését. Ezenkívül a rágás jót tesz a fogainknak, mert tisztító hatása is van.
Könnyű A dohányzási szünetek helyett rendszeresen kell tervrajzokat készíteni. Tehát emelkedik a hangulat. Jobban alhat is, mert általában ébren van napközben.
M és higiénia A kézitáskában található fogselyem vagy a pénztárcájában található kis fogközi kefe ideális a fogak közötti helyek ismételt megtisztítására. Ez megakadályozza az ínyproblémákat, amelyek viszont sok más betegséget is kiválthatnak.
Diófélék A chips vagy más snack helyett jobb, ha egy marék dióval (kb. 25 gramm) kényezteti magát. Ezek nemcsak finomak, hanem sok értékes zsírsavat is tartalmaznak. De kérlek, ne a sóval sült változatot.
O bst Lásd a zöldségeket
Szünet Aki észreveszi, hogy teli a feje, tudatosan szünetet kell tartania - okostelefon vagy egyéb figyelemelterelés nélkül. Különösen akkor, ha felmerül az az érzés, hogy mások irányítják, veszélyes lesz a saját pszichéjére. Akkor itt az ideje, hogy meghúzza a zsinórt.
Ostobaság A nevetés boldoggá és egészségessé tesz - egyre több tanulmány bizonyítja ezt. De mi van, ha nincs miért nevetni? Az agy becsapható. Egyszerűen mosolyogjon vagy vigyorogjon aktívan - fordítsa fel a szája sarkát, és tartsa legalább tíz másodpercig.
Háttámla sajtó Egyszerűen nyomja meg a szék fix (!) Támláját az irodában vagy étkezés közben. Ez erősíti a hátsó és a hasi izmokat, és hosszú távon javítja a testtartást.
Alvás A jó alvás létfontosságú az egészségünk szempontjából. Tehát ezt soha nem szabad elhanyagolni. Este az is segít, hogy csak halvány fényt használjon, hogy ne zavarja a nappali-éjszakai ritmust, és így nyugodtabban aludjon. Segíthet, ha okostelefonját lefekvés előtt legalább egy órával leteszi.
Ennyire gyakran kell cserélnie az ágyneműt
Lépcsőház A liftek és a mozgólépcsők kényelmesek, de a lépcsőt használók több erőfeszítést igényelnek, és általában ugyanolyan gyorsak a rendeltetési helyükön.
Vakáció Nem feltétlenül ez a nagy út. Még egy kis városnézés is pozitívan befolyásolja saját közérzetét.
Teljes kiőrlésű Ha teljes kiőrlésű termékeket választ, akkor szénhidrátokat is fogyaszt, ugyanakkor sok fontos rostot is. Ezek csökkenthetik a cukorbetegség, a vastagbélrák, a szív- és érrendszeri betegségek és a lipidanyagcsere-rendellenességek kockázatát.
Víz Minden felnőttnek 1,5 litert kell innia a nap folyamán. Azok, akik eddig leginkább üdítőket vagy gyümölcsleveket használtak, fokozatosan cseréljék le ezeket a cukros italokat vízzel vagy cukrozatlan gyógyteával. Mit szólnál például egy pohár vízhez ebédhez kezdetként.
X enophilia A külföldi dolgok iránti bátorságról és nyitottságról szól. Időnként kipróbálni valami újat, és ötleteket cserélni másképp gondolkodó emberekkel csodákra képes. Fokozza az önbizalmat, és ezáltal a lélek összességében robusztusabbá válik.
Jóga A jóga a testedzés ideális formája, mivel a meditációs elemek emellett erősítik a mentális egészséget. Ha azonban a jóga nem az Ön számára, választhat egy másik sportot, amelyet élvez. A legfontosabb az, hogy rendszeresen aktív legyél.
Cukor Ne aggódjon, senkinek nem kell teljesen eltávolítania a cukrot a menüből. Azonban ellenőrizni kell az összeget. Nem lehet több, mint 50 gramm, és gyorsan összeállnak - főleg az ételben hozzáadott cukorral. Ezért olvassa el figyelmesen a csomagolást, és gyakran igyon a kávé nélkül - amíg szokássá nem válik.
A háztartási cukor helyett öt alternatíva létezik