Az optimális táplálkozási terv izomépítéshez vezet EAT SMARTER
Az izmok nemcsak vonzóak lehetnek, hanem nagyon egészségesek is. Aki szeretné megelőzni vagy ellensúlyozni a krónikus betegségeket, jó testképet keres, vagy értékeli a sportos megjelenést, táplálkozási tervet kell készítenie az izomépítéshez. Az izomépítés alatt az izmok megnagyobbodását értjük, például célzott súlyzós edzés vagy testépítés révén. A tényleges izomfelépülés az edzés által hangsúlyozott testrészek helyreállítási szakaszában történik.
Az edzés megfelel a táplálkozásnak
Az izmokat nem csak diéta hozza létre. Ezért felépítésének mindig a fizikai edzés és az optimális étrend kombinációjának kell lennie. A legésszerűbb sportegységeket, például a fekvenyomást vagy a guggolásokat ideális esetben gyógytornászok vagy szakértők kísérik az edzőteremben.
Hetente négyszer, körülbelül egy órán át végzett testgyakorlás gyors eredményhez vezethet. Hamarabb saját kezébe veheti a táplálkozást - ha kétségei vannak, a táplálkozási szakember segít a kezdeti nehézségeken és elmagyarázza, mit kell tennie Táplálkozási terv izomépítésre fontos az.
Táplálkozási terv izomépítésre
A következő napi terv célja, hogy betekintést nyújtson az izomépítés példamutató étrendjébe. Kiegyensúlyozott fehérje-szénhidrát arányt és kevés zsírt tartalmaz. Alapvetően: Hacsak a táplálkozási szakember nem javasolja az ellenkezőjét, az összes ételt háromórás különbséggel kell fogyasztani.
Tehát a vérben mindig van egy jó adag izomépítő fehérje. Gyakori kisebb étkezés esetén a tápanyagokat a szervezet is jobban hasznosítja. Legalább három liter alacsony kalóriatartalmú italt is meg kell fogyasztania naponta.
Példaértékű nap
Reggeli:
A nap szemcsés teljes kiőrlésű tekerccsel, egy szelet pulykaszelettel, paradicsommal, kevés sóval és borssal, mogyoróval és 200 ml tejjel készített kávéval kezdődik. Ez összesen csaknem 500 Kcal-t eredményez.
Néha:
Tejszínes snackként egy igazi fitneszrajongó csábít, szintén majdnem 500 Kcal-val (dupla mennyiség): bajor krém kvarkkal. Ehhez háromszor körülbelül 200 ml folyadékot kell inni.
Ebéd:
A müzli nemcsak reggel jó ízű! A következő recept ötvözi az élvezetet majdnem 500 kcal-val: Bircher müzli. Van 600 ml víz is.