A koleszterinellenes élelmiszerek TOP 5 Románia mentes
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy olyan ételeket vegyenek fel az étrendbe, amelyek segítenek csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet, de korlátozzák a zsírok és az édes üdítők fogyasztását is.
Elena Marinescu 0 hozzászólás
Szakértők szerint növelnünk kell a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek jó zsírokat tartalmaznak, például növényi és tengeri olajokat, dióféléket és magvakat. Valójában számos olyan élelmiszer létezik, amelyekről kimutatták, hogy segítenek fenntartani a jó koleszterint a normális határokon belül.
almák. A rostok, különösen az oldhatók, különösen magas hatékonyságot mutatnak a "rossz" koleszterin elleni küzdelemben. Szakértők szerint a napi fogyasztott 15 gramm oldható rost akár 10% -kal is csökkentheti a koleszterinszintet. Az ilyen oldható rostok között szerepel a pektin, az almában található anyag, amely csökkenti a "rossz" koleszterint és segíti az emésztési folyamatot. A napi almafogyasztás kontroll alatt tarthatja a koleszterinszintet - állítják táplálkozási szakemberek.
Fokhagyma. A fokhagyma előnyei már az ókorban ismertek voltak, az ókortól kezdve gyógynövénynek tekintették. A szelénben, cinkben, mangánban, valamint A- és C-vitaminban gazdag növényi fokhagyma erősíti az immunrendszert, megakadályozza a vérrögképződést, elősegíti a keringést és aktív szerepet játszik az LDL-koleszterin elleni küzdelemben. A fokhagyma gyógyászati tulajdonságainak 100% -os kihasználása érdekében nyersen kell fogyasztani.
Sör. A mérsékelten fogyasztott antioxidánsok és oldható rostok, még a sör is hozzájárulhat a "jó" koleszterin, a HDL szintjének növeléséhez. A sörben található antioxidánsok még a természetes összetevőket is tartalmazzák, amelyekből ez az ital készül: gabonafélék és komló. A sörben található összes antioxidáns mennyisége a sör típusától függ.
diófélék. Többszörösen telítetlen zsírokban gazdag, előnyük, hogy növelik a jó koleszterint (HDL) és csökkentik a rossz koleszterint (LDL). Fogyasszon naponta 50 g diót, így csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
mandula. A nyers mandula rendszeres fogyasztása (napi 50 g) csökkenti a szervezet által felszabadított inzulin szintjét. Ezenkívül az antioxidánsok és az E-vitamin megakadályozzák a rossz koleszterin által okozott oxidációt és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy néhány mandula napi fogyasztása 24% -kal csökkentheti az LDL-t.