A Kollegah BILD-Reporter fitneszprogramja a „Bosstransformation” regionális teszteket végzi
. és ez így ment!
Christoph Baumer (29), a BILD riportere 9 kilót fogyott a "Bosstransformation" -nel. A testzsír jelentősen csökkent, az izomtömeg növekedett
München - 2018. december 31. Az újévi fogadalmak meghozatalának klasszikus napja. És én, a BILD riportere döntök egy fitneszprogramról. Le akarok fogyni! Fogynom kell!
a kezdeti helyzet
De miért az egész? Meghívnak egy szilveszteri bulira, és szeretnék egy szép inget elővenni a szekrényből. Aztán a sokk. Túl kicsi. Csakúgy, mint minden más ing. Hihetetlen, de minden túl kicsi és túl szoros.
Ez a kiindulási helyzet január elején: túlsúly (84 kiló) 1,76 m magassággal.
Már majdnem elegem van a szilveszterből. Ennek ellenére ez volt az utolsó ilyen este. Beleértve természetesen az evést és az ivást.
Szilveszter éjjelén másnaposan kutatom az internetet, és találkozom Kollegah (34) "Bosstransformation" -jával. A gengszter rapper három hónap alatt zsírégetést és izomépítést ígér nekem. Pontosan a helyes dolog nekem. De ehhez mindenképpen sokat kell tennem.
A rapper Kollegah (34) a fitneszprogramját "Bosstransformation" fejlesztette ki, többek között több fitneszszakértővel. az USA-ból
Képzés három szakaszban
Körülbelül 150 euróért létrehozhatok egy számlát, amelyet egy évig használhatok. Az online program az összes izomcsoportra vonatkozó edzésterveket, táplálkozási terveket, állóképességi egységeket (kardió), tippeket és videókat kínál az összes gyakorlatról. Ezen kívül vannak motivációs videók a főnöktől (így hívja magát Kollegah).
Három hónapos programom három szakaszból áll (mindegyik négy hét), és változik a gyakorlatok intenzitásában és a táplálkozási tervekben. Szinte minden nap edzünk. Ez sok szabad időbe kerül, de ennek csak lennie kell.
Az edzőterem edzésének első hete nehéz. Nem csak az intenzitás, hanem az eszközök helyes végrehajtása is. És fájó izmaim vannak mindenféle helyen. Ez azonban a következő képzési hetek alatt alábbhagy.
Diétaváltás
A kemény edzések mellett az étrendemet is teljesen megváltoztatnom kell. A fitnesz programban elegendő recept és étkezési terv található. Nem igazán javítja a hangulatom.
Semmi édes, nincs csokoládé, nincs falatozás, nincs sör, semmi kiadós. Ehelyett kövesse a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A szigorúan előírt menü olyan ételeket tartalmaz, mint „három paprika és 500 gramm spenót”, „zsírszegény kvark bogyókkal” és „tonhal saláta”. Ennek ellenére nagyon gyorsan észreveszem a változásokat, és az első héten több mint három kilót veszítek, ami számomra nagyon motiváló. Minden napot teljesen tudomásul vesznek. Minden gyakorlat, minden étel, amit megeszek. Ez nagyon fontos, hogy nyomon követhessem a dolgokat. Ez egyben remek módszer a fejlődés előrehaladására. Végül egy teljes mappa lett, amelyet ma is használok edzéshez.
Május elején izzadok és küzdök a fitneszközpontom utolsó tornáján. Három nehéz hónap küzdelem és önfegyelem állt mögöttem. Több mint 150 órát töltöttem a fitneszközpontban, és kerülgettem a kiadós ételeket és az alkoholt. Azt azonban el kell ismernem: egyik vagy másik sör már ott volt. Kényeztetnie kell magát valamivel.
A puszta tények tizenkét hét edzés után:
Súly: 84,5 kg -> 75,5 kg Testzsír: 26,1% -> 18,3% Izomtömeg: 36,5% -> 40,6% Mell: 106 cm -> 104 cm Derék: 103 cm -> 90 cm csípő kerülete: 97 cm -> 90 cm
Összehasonlítás előtt és után
Végül azt mondhatom: remekül teljesítek, fitt vagyok és sokkal erősebb. És az összes ingem megint elfér. Ha keményen edz és betartja a terveket, akkor remek eredményeket érhet el. Számomra mindenesetre a Kollegah-i „Bosstransformation” teljes sikert aratott és jelent.