Mennyivel nő a sebessége, ha lefogy egy kilogramm, de kettő vagy kilenc Lásd itt - Andrei Rosu
Mára arra gondoltam, hogy folytassam egy olyan témát, amelyről valamivel ezelőtt információkat tettem közzé a CIA program oldalán - Coaching in Running. És ez azért van, mert jönnek az ünnepek, amelyek - néhány futó számára - aggodalomra adnak okot, és néhány plusz kilót. Mások számára az újév közeledése ideális lehetőség az élet változásainak végrehajtására (például fogyás x kilogramm fogyás). Ha „motiválatlannak” érzi magát ebben az irányban, íme néhány előny, amelyet futóként megkaphat, ha elveszít néhány kilót…
Egészségesebbnek érzi magát és gyorsabb lesz, ha lefogy a 2-3 kg - természetesen, ha extra. Néhány futó nem aggódik túlságosan a súly miatt - szerintük sokat futnak, így annyi vacsorát ehetnek, amennyit csak akarnak. De úgy néz ki, mint ugyanazok a futók 10 évente 1,5 kg-mal fog hízni, 4700 futó, idős férfi mintáján végzett vizsgálat szerint. Nem sok, de folyamatosan gyülekeznek, és egy bizonyos ponton hatással lesznek azokra, akik heti 65 km-nél nem futnak többet. Ugyanakkor ugyanazok a futók tették hozzá 10 évenként 2 cm a derékon - mondták a négyzetekkel!
Mindig odafigyeltem a testemre, azt hittem, hogy az iránti megszállottságom az egyik jogom. Rájöttem azonban, hogy két okom van arra, hogy minden vasárnap reggel felmásszak a mérlegre: szeretném megtalálni és fenntartani a legegészségesebb súlyt magam számára, és ugyanakkor meg akarom találni azt a súlyt, amely segít abban, hogy gyorsabb legyek. Nem hiszem, hogy csak engem érdekel ez a két szempont.
20 évvel ezelőtt, amikor olvastam néhány korai tanulmányt a testtömeg-indexről (BMI) és a hosszú élettartamról, pánikba estem. Azok az emberek, akiknek a testtömeg-indexe megegyezik az enyémmel (viszonylag magas és vékony vagyok, a BMI 21,0 körül van), korábban haltak meg, mint azok, akik az enyémnél valamivel többet nyomtak.
Nemrégiben Kaliforniában tett látogatásom során meglátogattam Bill Haskell professzort, hogy megtudjam véleményét a súlyommal és a hosszú élettartammal kapcsolatos kérdéseimről. A Stanford Egyetem Kutatási és Megelőzési Központjának igazgatója, és az elmúlt 30 évben nagyon érdekelte az egészségről és a fitneszről szóló viták. "Ezek a korai tanulmányok nem zárták ki azokat az embereket, akik gyengék voltak, mert dohányoztak vagy már betegségben szenvedtek" - mondta nekem Haskell. "A legújabb tanulmányok szerint a halálozási arány csak addig nőtt, amíg a BMI el nem érte a 18,5-et.".
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint 4 intervallum van, amelyek között a BMI mozog. 18,5-kor az alsúly/kevésbé egészséges, ami nem megfelelő étrendre utal. Ha a BMI a 18,5-24,9 tartományban van, akkor a normális/egészséges kategóriába tartozik. 25,0 és 29,9 között túlsúlyos és egészsége veszélyben van (a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek kockázata). Mindazok, akiknek a BMI-értéke 30,0 felett van, az elhízottak kategóriájába tartoznak, és nagyon magas az egészségügyi kockázatuk. Az amerikaiak mintegy 60% -a túlsúlyos vagy elhízott, és ez az arány növekszik.
Alakjában és néhány plusz kilóval
Ismeretes, hogy a nagyobb testsúlyú emberek kevésbé egészségesek, ugyanakkor a fizikai állapot is számít. Steven Blair gyakran "alacsony, kövér és kopasz" néven ismert, a BMI, a fizikai aktivitás és az egészség jól ismert szakértője. A Cooper Aerobik Központ volt kollégáival együtt a világ legjobb adatait gyűjtötték össze a fitneszről; ezer embert teszteltek a futópadon. A legtöbb más tanulmány egy kérdőíven alapul, amely azt kérdezi: "Mennyi testmozgást végez egy szokásos héten?" És persze tudod: sok olyan ember van, aki nagyon nagylelkű választ ad, de valójában hazudnak.
A Cooper Center azt vizsgálja, hogy az aerob állapot milyen fontos tényező a hosszú élettartam meghatározásában. Valóban, néha jobb, ha van néhány plusz kiló, és ugyanakkor formában van, mint gyenge és fizikai állapot nélkül. A fitnesz eszköz lehet plusz kilókra. A tanulmányban Blair, a dél-karolinai egyetem tapasztalt futója úgy véli, hogy túlságosan a súlyra koncentrálunk, amely démonizálja és demoralizálja a kövér embereket. "Szeretném teljesen kiküszöbölni az ideális súly gondolatát" - mondja. "Egyszerűen nincs elegendő adatunk ahhoz, hogy meg tudjuk mondani, mi a helyes egyének vagy csoportok számára. Inkább arra kell összpontosítanunk, hogy elmondjuk az embereknek, hogy egészségesebbek lehetnek, ha aktívabbak lesznek, függetlenül attól, hogy milyen súlyúak.
Ez egy nagyon jó üzenet, amelyet el kell küldenünk ülő, túlsúlyos barátainknak. Minden motivációra szükségük van. Ugyanakkor emlékeznünk kell arra, hogy a fogyás szinte mindig jó - mert a karcsú és a fittség mindig jobb lesz, mint a zsír és a fitt.
Akik gyorsan feladják
Természetesen néhány futót jobban érdekel a sebesség fejlesztése, mint a fitnesz. A kérdéseket felteszem magamnak: mi az ideális súlyom, hogy jó időt tudjak elérni 5 km-es versenyeken és maratonokon? Segíteni fog a fogyásban? A válasz szinte mindig IGEN. De, mint a BMI esetében, egy bizonyos pontig. Ha túl sokat fogy, akkor gyengének és lassúnak érzi magát, nem erősnek és gyorsnak. Sok középiskolai vagy főiskolai szülő és edző aggódik az anorexia nervosa miatt, amely mentális betegség gyakran előfordul a tizenévesek és a diákok körében, akik futók, táncosok, tornászok vagy korcsolyázók is. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy az anorexia a teljes népesség mintegy 0,6% -át és legfeljebb 4-6-szor több fiatal sportolót érint. Ez egy olyan téma, amelyre érdemes figyelni, mivel néhány anorexiás éhen hal.
Ennek ellenére senki sem vitatja azt a tényt, hogy a jó egészségnek örvendő futók befutnak 3 mp/km-rel gyorsabban minden leadott kilogramm mellett. A fogyás javítja az aerob kapacitást (VO2max), ami erősen befolyásolja az állóképességi potenciált, mert minél kevesebb súlyt visel, annál több kilométer per liter oxigén. És mivel néhány font kevesebb segít gyorsabbá válni, növelni kell a távolságot, illetve az edzés sebességét. Így, a fogyás segít intenzívebben edzeni.
A közelmúltban Paul Vanderburgh, a Daytoni Egyetem (Ohio) fiziológusa és futója nagyobb figyelmet fordított erre a témára. Néhány évvel ezelőtt Vanderburgh (súlya 77 kg), aki nemrég futott be maratont 3: 31-es idő alatt, úgy döntött, hogy megtervez egy számítógépet, amely összehasonlítja a különböző súlyú futók teljesítményét. Amikor befejezte tanulmányait, Vanderburgh különböző versenyeken tesztelte számítógépét Ohióban, ahol ez jól működött. Kutatását a Journal of Exercise Physiology folyóiratban tette közzé, és feltöltötte az internetre a "Flyer Handicap Calculator" nevű számítógépet (a súly fontban van kifejezve). Mivel a számítógép olyan tényezőket is figyelembe vesz, mint az életkor és a nem, így összehasonlítható például egy 25 éves nő, aki 54,4 kg a 55 éves apjával és 78 kg. Érdekes dolgok.
"Remélem, hogy ez a számítógép kissé kiegyenlíti a szinteket, és több motivációt hoz a nehezebb futóknak" - mondja Vanderburgh. Azok számára, akik egyszerűen fogyni akarnak, hogy gyorsabbá váljanak, tegye a következőket: legyen óvatos, hogy megszabaduljon a zsírtól, ne az izomtól. Sok futó szerencséjére sok tanulmány kimutatta a fizikai aktivitáson alapuló fogyókúrás programok sokkal gyorsabban segítik a cél elérését, mint a csak diétás tervek. "Ha még nem végez erőnléti edzést, érdemes elkezdeni, mivel ez az izomtömeg fenntartásának hatékony módja" - teszi hozzá Vanderburgh.
Soha nem volt sok szerencsém az erőnléti edzéshez, de talán ideje újra megpróbálni. Ebben az évben 2,5 kg-ot fogytam, a korábbi években leadott 4,5 mellett, csak csökkentettem a tészta és a rizs fogyasztását, és több gyümölcsöt, zöldséget és rostot fogyasztottam, és a gyümölcslé helyett vizet igyam. Van még néhány plusz kilóm, mint az egyetemen, de 3-3,5 kg-mal csökkentettem a különbséget. Következmény: A BMI-m még mindig meghaladja a 18,5-öt, de a versenyek eredményei egyre jobbak, és ami a legfontosabb, nagyon jól érzem magam.!
A cikk forrása: RunnersWorld
Fordítás: Catalina Bericov
Ez a táblázat a maximális aerob kapacitás változásain alapul, és hozzávetőleges információt nyújt arról, hogy hogyan javul a versenyeken eltöltött idő, ha elveszíti a felesleges fontokat, amennyiben ezek léteznek. Ha a BMI 18,5 alá süllyed, fennáll annak a veszélye, hogy gyengének érzi magát és elveszíti a sebességét (keressen itt egy BMI-számítógépet).