A költözés 10 módja az irodában Les Echos Start
Költözni az irodában? Mit csinálni? Hogy kevesebb legyen a hátfájása, éljen tovább és legyen hatékonyabb a munkahelyén. Hogyan? "Vagy" Mi? Karine di Fusco * edző * ad néhány tippet.
Az amerikaiak számára "az ülés az új dohányzás". Túloznak? Alig ... Az Egyesült Államokban az egyén átlagosan napi 21 órát tölt ülő vagy fekvő helyzetben, és csak 3 órán át fizikailag aktív. A jelenség olyan, hogy "ülőbetegségről" beszélünk, amely káros hatással van az egészségre (mozgásszervi rendellenességek, hátfájás, izommerevség, a csigolyák összenyomódása, a szervek összenyomódása, hasi dilatáció ...).
A hosszan tartó ülés - amelyet a többségünk munkába fogad - szintén összefüggésben áll a mintegy harminc krónikus betegség (elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri megbetegedések, rák, különösen a vastagbél) szenvedésének fokozott kockázatával. komoly American Journal of Preventative Medicine 2011-től.
Elfelejtettük, hogy emlősök vagyunk. Emlősök, amelyek egyenesen állnak. És még jobb: emlősök, amelyek mozognak. Mi mozgásban vagyunk.
"De sportolok! Hetente ötször!"
Sajnos a The Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise megállapítja, hogy nem elég heti 5 alkalommal sportolni, hogy ellensúlyozzuk az "Active Couch Potato" jelenséget. Térjünk vissza egy alapelvhez: állj fel. Minden nap egy kicsit.
Konkrétan, hogyan teljesítem a munkámat ?
1- A magas asztalokat részesítse előnyben az álló helyzetben
Vessen egy pillantást a kávézóba vagy a kávéfőzőbe - egy-két ilyen asztalnak kell lennie. És hopp! Vesz egyet a fedélzetre a számítógép, a tankönyvek vagy a noteszgép elhelyezéséhez. Kis bónusz: A fülhallgatóban azt mondják, hogy néhány száz kalóriát állással végzett munka tölt el.
2- Vegyél egy "jó" pozíciót: jó a testtartásodhoz
Lábait csípő szélességgel elosztva, a súly egyenletesen oszlik el a lábgolyókon (kissé a láb eleje felé). Azok számára, akik hajlamosak ívelni, állítsák vissza a medencét úgy, hogy a szeméremtestüket kissé előre tolják. Váll össze-vissza: menjünk !
3- Menjen fel a lépcsőn, hogy megnézze Mireille-t a grófnál.
3 emelet alatt felfelé vagy lefelé haladva tegye alapelvé: használja a lábát! Haro a liftben !
4- Mozgás e-mail küldés helyett.
. vagy tárcsázza Roger mellékállomási számát, akivel ügyfélbemutatót készít. Két előny: kevesebb félreértés és néhány további szám a beltéri lépésszámlálóhoz. Mindent le kell írnia e-mailben? Tegye utólag úgy, hogy szóban tisztázza a helyzetet és ... életpontokat szerzett !